Kuinka pidä kyyneleitä

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Fyysisten menetelmien käyttö
• Osa 2 Pitkäaikaisten ratkaisujen etsiminen
• Osa 3 Vältä emotionaalisia kyyneleitä

Joskus et voi itkeä, vaikka kyyneleet ovat luonnollinen tapa vapauttaa jännitteitä, ilmaista tunne ja ilmetä vaikeassa tilanteessa. Olipa syy, jonka takia et halua itkeä, kyynelten pidättäminen ei yleensä ole kovin helppoa. On kuitenkin olemassa useita vinkkejä, joiden avulla voit välttää itkua.

vaiheet

Osa 1 Fyysisten menetelmien käyttö

1. 
   

   
   Hyppysellinen itse. Käytä vähän fyysistä kipua häiritäksesi tunteesi kipua ja auttaa välttämään kyyneleitä. Purista herkkää aluetta, esimerkiksi nenän päätä tai sormien välistä lihaa. Joissakin ihmisissä tämä on erittäin tehokas tapa estää itkua.

2. 
   

   
   Keskity hengitykseesi. Saatat myös pystyä itkemään keskittymällä oman kehosi hengitysmalliin. Keskity siihen, miten hengität ja hengität. Voit harjoitella myös syvähengitystä hengittämällä nenän läpi, uloshengityksen suun kautta ja antamalla vatsasi kulkea ilman läpi. Se voi auttaa sinua rauhoittumaan, rauhoittumaan ja saa sinut unohtamaan syyn itkeämiseen.

3. 
   

   
   
   
   Häiritse mieltäsi kylmä tunne. Voit myös hallita olematta itkeä muuttamalla kehosi tuntemia tuntemuksia. Laita kylmä vesipullo tai jääkuutio ranteeseesi. Ripottele jäävettä kasvoillesi. Voit lopettaa itkun luomalla hienovaraisesti erilaisen fyysisen sensaation.

4. 
   

   
   Katso sitä ilmassa. Jotkut ihmiset vain katsovat ilmaan estääkseen itkemästä. Tämä menetelmä estää kyyneleitä pääsemästä silmistä. Tämä menetelmä voi kuitenkin häiritä sinua tekemästäsi, ja se ei toimi niin hyvin kuin muut. Kyyneleesi putoavat yleensä, kun laitat pään takaisin normaaliasentoon.

5. 
   

   
   Vaihda ilma. Mene ratsastamaan tai vaihda huoneita. Vaihtamalla huoneita jätät ongelmaisen tilanteen taakse. Tämä johtuu siitä, että uuteen ympäristöön siirtyminen luo uuden tilanteen poistamalla edellisen mielestänne. Siten luot häiriötekijän, joka auttaa sinua rentoutumaan ja vähentämään ahdistustasi, vaikka et unohda surun syytä kokonaan.

6. 
   

   
   
   
   Nuku hetki. Nukkumisen aikana aivosi uudistuvat. Se antaa hänelle myös pääsyn suureen määrään tietoa, jota et ymmärrä hereillä. Nukkumisen aikana aivosi etsivät yhdistyksiä, jotka voivat auttaa sinua ratkaisemaan ongelman.

Osa 2 Pitkäaikaisten ratkaisujen etsiminen

1. 
   

   
   Lisätietoja eduista, joita voit saada vähän itkemällä. Itkeä on täysin normaalia ja terveellistä. Älä aina pidä kyyneleitäsi. Jos mahdollista, anna itsesi itkeä kerran viikossa. Katso yksin ja kotona surullinen elokuva tai TV-sarja. Anna itsesi surullinen.
   • Kyyneleet ovat voimakas ja välttämätön mekanismi tunteiden vapauttamiseksi. Ne auttavat myös vapauttamaan kehosi tietyistä toksiineista, mikä auttaa sinua lisäämään immuunijärjestelmääsi. Menet hyvin fyysisesti ja moraalisesti antamalla itsellesi lupauksen itkeä ajoittain.
   • Saatat jopa kovettua itkien ajoittain. Tämä lisää vastarintasi ja vahvistaa kykyäsi tuntea empatiaa. Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että se on eräs stressinhallinnan muoto. Yleensä tuntuu paremmalta, kun itkee hyvä laukaus.

2. 
   

   
   Opi käyttäytymisen modifiointiterapiasta. Käyttäytymisen modifiointiterapia on terapiamuoto, jonka avulla voit tunnistaa negatiivisen käyttäytymisen mallit ja yrittää muuttaa sitä tietoisesti. Jos itket usein, käyttäytymisen muokkausterapia voi auttaa sinua löytämään parempia tapoja hallita tunnevaikeuksiasi. Itkemme joskus, koska olemme vihaisia ​​eikä vain surullisia.
   • Voit pyytää yleislääkäriä neuvomaan terapeuttia, joka harjoittaa käyttäytymisen muuttamista.
   • Jos olet opiskelija, saatat saada ilmaisen hoidon yliopistossasi.

3. 
   

   
   Ole rehellinen emotionaalisten tarpeidesi suhteen. Toistuva itku osoittaa usein kyvyttömyyttä ilmaista tunteellisia tarpeita rakkaillesi.Keskustele rakkaimpiesi kanssa aikoista, jolloin tarvitset emotionaalista tukea, ja selitä miksi. Älä häpeä kysyä joku vähän aikaa puhua siitä, mikä on vialla, pitää kädestäsi ja lohduttaa sinua emotionaalisesti.

Osa 3 Vältä emotionaalisia kyyneleitä

1. 
   

   
   Ota askel taaksepäin. Jos sinusta tuntuu, että kyyneleesi tulee emotionaalisesta stressistä, voi joskus olla hyödyllistä askel taaksepäin tilanteesta. Saatat pystyä pidättämään kyyneleesi asettamalla tietyn etäisyyden sinun ja sen välillä, mikä laukaisee jännitteesi.
   • Jos itket kiisteltyä ystävän, perheenjäsenen tai puolisoiden kanssa, kerro heille, että sinun on rauhoittava. Sano esimerkiksi "Tarvitsen minuutin" ja poistu huoneesta. Mene kävelylle. Lue kirja. Tee jotain, joka auttaa sinua kiinnittämään huomiota tunteisiisi.
   • Jos olet töissä tai koulussa, jätä huone tai luokkahuone ja mene kylpyhuoneeseen. Ota viisi minuuttia, jos se on mahdollista. Palaa toimistollesi ja hengitä hetkeksi.

2. 
   

   
   Etsi jotain ideoidesi muuttamiseksi. Ei aina ole mahdollista poistua huoneesta, kun sinusta tuntuu, että aiot itkeä. Jos et pääse ulos kokouksesta tai luokkahuoneesta, yritä kiinnittää huomiota unohtaaksesi tunnevaikeutesi.
   • Tee muistiinpanoja. Niiden ei tarvitse olla yhteydessä siihen, mitä tapahtuu. Voit kirjoittaa laulun sanat, runon tai minkä tahansa lauseet, jotka tulevat mieleen tuolloin.
   • Käytä puhelintasi Jos joudut tarvittaessa kartioon, yritä poistaa puhelimesi ajatuksesi tilanteesta. Nähdään hauska verkkosivuilla. Tarkista profiilisi Facebookissa. Lähetä ystävällesi.

3. 
   

   
   Puhutko itsellesi? Oppimalla puhumaan kanssasi rauhoittuaksesi vihaisena saat paremman hallinnan tunteisiisi. Voit esimerkiksi ajatella kappaleen sanoituksia tai toistaa positiivisen lauseen.
   • Käytä esimerkiksi tätä virkettä (jonka olet jo ehkä kuullut): "Kun elämä antaa sinulle sitruunoita, tee limonadi".

4. 
   

   
   Anna itsesi tuntea vihaa. Kyyneleitä käytetään usein turhautumisen ja ahdistuksen ilmaisemiseen. Se ei välttämättä ole tietoista toimintaa. Kyyneleissä vapautuneet kemialliset aineet tekevät mahdolliseksi vähentää aggressiota, minkä vuoksi itkeminen onkin ihmisen evoluution aikana kehitetty puolustus. Usein on kuitenkin tehokkaampaa tuntea ja ilmaista vihaa tilanteissa, joissa puuttuu kunnioitus kuin itkeä.
   • Sano esimerkiksi, että saapuu lääkärille ja huomaat, että hän ei ole toimistossaan. Sinulla on erittäin kiireinen aikataulu ja tänään on ainoa päivä, jolloin sinulla on aika tehdä vuosittainen terveystarkastuksesi. Kun saavut, huomaat, että lääkäriä ei ole paikalla ja sihteeri ei edes anteeksi sinulle ja selittää sinulle, mikä on unohtanut peruuttaa ajanvarauksesi. Tällaisessa tilanteessa saatat tuntea olosi niin turhautuneeksi, että tunnet itkua. Sinun tulisi kuitenkin pikemminkin ilmaista vihasi.
   • Ilmaise vihasi tiukasti, mutta tarkoituksenmukaisella tavalla. Älä loukkaa sihteeriä, älä huutaa ja tehdä skandaalia. Kerro hänelle pikemminkin, että sitä ei todellakaan voida hyväksyä, että olet raivoissaan ja vaatit uutta tapaamista. Olet ilmaissut tyytymättömyytesi tilanteeseen suoraan ja et todennäköisesti hajota näitä tunteita itkemällä.