Kuinka pysyä hereillä luokassa

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Osallistu kurssille
• Tapa 2 Syö ja juo pysyäksesi hereillä
• Menetelmä 3 Pidä vartaloasi huolta

Jos olet työskennellyt koko yön tai sinulla on ollut unetonta yötä, sinun on tiedettävä, kuinka vaikeaa on pysyä hereillä luokassa, kun olet väsynyt. Luokkahuoneet voivat olla pimeitä ja tylsää, ja opettajan ääni voi alkaa roikuttaa sinua. Yritä pysyä hereillä yrittämällä käydä luokassa, syödä ja tehdä muita toimenpiteitä.

vaiheet

Tapa 1 Osallistu kurssille

1. 
   

   
   Istu eturivissä. Jos tiedät, että opettaja näkee sinut, sinulla on enemmän motivaatiota pysyä hereillä. Lisäksi on helpompaa osallistua ja suorittaa kurssi, jos olet edessä ja keskellä. Löydät itsesi myös muiden vieressä, jotka saattavat olla mukana, ja heidän äänensävy voi auttaa sinua pysymään hereillä.

2. 
   

   
   Osallistu keskusteluihin. Esitä kysymyksiä, vastaa opettajan kysymyksiin ja kiinnitä huomiota oppituntiin. Se auttaa sinua olemaan motivoituneempi, jos luokka väsyy sinusta tai sinusta tulee tylsää, koska pystyt esittämään opettajille kysymyksiä yrittääksesi selventää mitä et ymmärtänyt. Puhuminen pakottaa myös pysymään mukana ja hereillä.
   • Voit yrittää asettaa tavoitteen. Voit esimerkiksi päättää, että sinun on esitettävä vähintään kolme kysymystä luokkaa kohti.
   • Kysy oppituntiin liittyviä kysymyksiä opettajan ärsyttämisen välttämiseksi. Voit esimerkiksi sanoa: "En ymmärtänyt mielenosoituksen viimeistä osaa. Voisitko selittää sen yksityiskohtaisemmin? "

3. 
   

   
   
   
   Kuuntele aktiivisesti. Tämä on erittäin hyvä tapa pakottaa itsesi pysymään hereillä, koska sinun ei tarvitse työskennellä paitsi vartaloasi, vaan myös päätäsi. Vaikka et tee muistiinpanoja, kuuntele oppituntia aktiivisesti, jotta pysyt silmäsi auki luokan loppuun asti.
   • Kuuntele opettajaa tehokkaasti, yritä katsoa häntä silmään, kääntyä häntä kohtaan, ole hyvin tarkkaavainen, visualisoi hänen sanomansa, kysy kysymyksiä tauon aikana oppitunnin aikana, vastaa opettajan kysymykset ja tunnistaa eleet tai äänet, jotka osoittavat, että tietyt tiedot ovat erityisen tärkeitä.

4. 
   

   
   Ole vuorovaikutuksessa luokkatovereidesi kanssa. Ryhmäkeskusteluet ovat ihanteellisia työskentelemään muiden ihmisten kanssa ja välttämään ormiria. Osallistu keskusteluun ja anna hyödyllisiä panoksia. Yritä istua lähellä oppilaita, jotka vielä käyvät luokassa ja joilla on paljon panosta keskusteluun.

5. 
   

   
   
   
   Tee yksityiskohtaisia ​​muistiinpanoja. Se on hyvä tapa olla tarkkaavainen ja pysyä mukana kurssilla. Kuuntele tarkkaan ja yritä tehdä niin yksityiskohtaisia ​​muistiinpanoja kuin mahdollista. Voit käyttää erilaisia ​​kynää ja korostusmerkkejä erilaisiin osiin ja muuttamaan väriä aika ajoin pitämään mielen hereillä.
   • Joillakin ihmisillä on visuaalinen muisti. Jos näin on, tee sivulle aiheeseen liittyviä luonnoksia. Kaaviot, grafiikat ja muut piirrokset voivat olla erittäin hyödyllisiä oppimisessa.

6. 
   

   
   Valaisa valo. Jos tiedät, että sinulla on vaikeuksia pysyä hereillä luokan alussa, kysy opettajalta, voiko hän jättää valon päälle oppitunnin aikana. Ellei opettaja projisoi elokuvaa tai PowerPoint-esitystä, sen ei pitäisi olla ongelma.

7. 
   

   
   Pyydä apua ystävältäsi. Istu ystävän vieressä, jolla ei ole mitään ongelmia pysyä hereillä luokassa. Pyydä häntä ennen luokan alkamista ravistamaan sinua varovasti tai siirtämään tuolia, jos alat nukahtaa. Jos voit luottaa siihen, että joku pitää sinut nukahtamasta, voi olla helpompaa pysyä hereillä.

Tapa 2 Syö ja juo pysyäksesi hereillä

1. 
   

   
   Kahvin puu. Ennen luokkaan menemistä nauttii kahvia tai kofeiinista teetä. Kofeiini voi alkaa toimia heti, kun alat nukkua, etenkin jos kurssi on pitkä. Jos mahdollista, osta iso latte tai valmista se omalla paikallasi ja laita se kansiin kuppiin, jota voit kantaa. Kofeiini herättää sinut nopeasti!

2. 
   

   
   Tuo energiajuoma. Jos sinulla on oikeus juoda luokassa ja et pidä kahvista, Red Bullin kaltainen energiajuoma voi olla täydellinen ratkaisu sinulle. Jos valitset tämän menetelmän, odota kuitenkin voimakasta uupumusta myöhemmin, kun juoman vaikutukset häviävät.
   • Älä väärinkäytä energiajuomia, koska ne sisältävät erittäin paljon kofeiinia ja sokeria, mikä voi johtaa väsymiseen vielä enemmän, jos juot liikaa.

3. 
   

   
   Puu kylmää vettä. Se auttaa pysymään hereillä ja tarkkaavaisena. Tuo pullo kylmää vettä käynnissä. Se ei vain auta pysymään kosteutettuna, vaan myös kylmä antaa sinulle pienen ruosteen joka kerta kun juot sitä. Pysymällä hyvin hydratoituneena pysyt tarkkaavaisena ja riskit olla vähemmän väsynyt ja eksynyt.

4. 
   

   
   Syö oikein. Syö kolme tasapainoista ateriaa päivässä. Juoksetko aamulla, iltapäivällä tai illalla, on tärkeää ottaa joka päivä kolme tasapainoista ateriaa väsymyksen torjumiseksi. Ruoka antaa sinulle energiaa ja auttaa sinua pysymään hereillä ja tarkkaavaisena. Vältä syömästä raskaita ruokia, kuten pastaa, juuri ennen luokkaan menemistä, koska ne voivat nukahtaa.
   • Tasapainotettujen aterioiden tulisi sisältää hedelmiä, vihanneksia, proteiineja, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja.
   • Voit esimerkiksi syödä aamiaista varten kreikkalaista jogurttia granolalla tai täysjyväviljoja ja marjoja.

5. 
   

   
   Suunnittele välipaloja. Ota välipala mukanasi säästääksesi energiaasi. Jos opettajasi sallii, tuo vähän makua, jotta kurssi on vähemmän yksitoikkoinen ja auttaa pysymään tarkkaavaisena. Ruoka auttaa pitämään energian ja antaa sinulle jotain tekemistä sen sijaan, että ajattelisit vain väsymyksesi voimakkuutta.
   • Yritä ottaa terveellisiä ruokia, kuten pähkinöitä, hedelmiä, marjoja tai jopa vihanneksia, kuten vauvan porkkanoita tai selleri sauvoja.
   • Syö hiljaisuudessa ja yritä välttää huomion saamista. Jos melu syömisen aikana, se voi häiritä muita opiskelijoita.
   • Vältä rasvaisia, sokeripitoisia tai suolaisia ​​ruokia, koska ne voivat väsyttää sinua vielä enemmän.

Menetelmä 3 Pidä vartaloasi huolta

1. 
   

   
   Nuku hyvin. Nuku vähintään 8 tuntia joka yö. Tehokkain tapa pysyä hereillä luokassa on nukkua hyvä yöunet. Useimmille opiskelijoille 8 tuntia unta riittää pysyäkseen kunnossa koko päivän, mutta saatat tarvita enemmän energiatasosta riippuen. Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta, jotta kehosi oppii milloin nukkumaan ja milloin olla hereillä.
   • Ennen nukkumaanmenoa ja nukahtamista rentoudu ennen puhelimen käyttämistä, kotitehtävien tekemistä tai muiden tekijöiden stressiä.
   • Jos nukut tarpeeksi, liikut säännöllisesti ja noudat tasapainoista ruokavaliota, sinulla ei pitäisi olla liikaa väsymystä päivällä.

2. 
   

   
   Nouse suoraan. Pidä selkä suorana ja ojenna itsesi istuimellesi. Hyvä ryhti voi auttaa sinua pysymään valppaana ja pitämään kehosi hereillä. Voit venyttää itsesi hiukan tuolillesi auttaaksesi sinua paremmin. Aloita kuvaamalla piirejä ranteilla, hartioilla ja kaulalla.
   • Voit haastaa itsesi siihen, ettet halua sinua alas. Aina kun huomaat alkavasi menestyä, nouse ylös ja ota hyvä sijainti.
   • Jos sinulla on valinnanvaraa, istu hieman epämukavaan istuimeen, jotta et päästä irti.

3. 
   

   
   Käytössä. Kävele vähän ennen ja jälkeen luokan. Fyysinen aktiivisuus kertoo kehollesi, että ei ole vielä aika nukkua. Syvennyksen aikana ja luokkien välisenä aikana kävele vähän ja mene ulos, jos verenkiertoasi annetaan lisätä olla hereillä. Kun lopetat liikkumisen, saatat taas olla väsynyt, mutta se voi silti auttaa sinua hetkeksi.
   • Jos aloitat nukahtamisen luokassa, pyydä menemään kylpyhuoneeseen ja edestakaisin. Jopa lyhyt matka voi auttaa sinua heräämään.
   • Suorita vaiheet, kun menet luokkaan. Tämä lisää sykettäsi, mikä auttaa sinua olemaan hereillä.