Kuinka pysyä positiivisena, kun tiedät, että elämäsi on nolla

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Tunnista mahdollinen syy
• Menetelmä 2 Laske negatiivisuutta ja lisää positiivisuutta
• Menetelmä 3 Hanki apua terapiassa tai lääkkeissä

Tässä artikkelissa: Määritä mahdollinen syy Määritä negatiivisuus ja lisää positiivisuuttaApua terapiassa tai lääkkeissä31 Viitteet

Elämässä voi olla monia tilanteita, jotka saavat sinut ajattelemaan, että elämäsi on nolla. Tähän voi kuulua rakkaansa menetys, työpaikan menetys, krooninen sairaus, hajoaminen jne. Kaikissa näissä tilanteissa on normaalia saada bluesia. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että on mahdollista poistua takaisin käyttämällä positiivisia ajatuksia, toisin sanoen näkemällä ongelmasi optimistisemmalla ja tuottavammalla tavalla. Lisäksi on olemassa useita strategioita, joita voit harkita löytääksesi onnellisuuden ja saadaksesi positiivisemman näkökulman elämään.

vaiheet

Tapa 1 Tunnista mahdollinen syy

1. Ajattele, miksi luulet elämäsi olevan nolla. On olemassa useita syitä, jotka voivat johtaa sinut ajattelemaan, että elämäsi on nolla. Jos sinulla on paljon stressiä päivittäin, voit olla ahdistunut tai masentunut. Saatat kärsiä jopa fyysisistä oireista, kuten päänsärkyä tai unettomuutta. Tässä on joitain yleisiä stressilähteitä.
   • Suuret elämänmuutokset. Jos koet murrosjakson, esimerkiksi hajoamisen (tai uuden suhteen alkamisen), työnvaihdon, muuton jne. Jälkeen, tunnet todennäköisesti paljon stressiä.
   • Perhe. Jos sinulla on perheongelmia, voit olla järkyttynyt, surullinen tai ahdistunut.
   • Työ tai opinnot. Työ- tai koulutusvelvoitteet ovat merkittävä stressinlähde kaikille. Jos et tunne arvostasi työssä tai olet jumissa paikassa, jolla ei ole tulevaisuutta, saatat ajatella, että elämäsi on nolla.
   • Sosiaalinen elämä. Jos tunnet olosi eristyneeksi tai irrallaan, saatat tuntea, että elämäsi on nolla. Jos olet huolissasi tavata uusia ihmisiä tai löytää itsesi ryhmätilanteissa, nämä asiat voivat olla stressaavia.

2. 
   

   
   
   
   Pidä päiväkirjaa. Yksi tapa ymmärtää tunteitasi on tunnistaa syy, joka saa sinut tuntemaan sen. Pidämällä päiväkirjaa pystyt tunnistamaan tilanteesi elementit, joita voit hallita auttaaksesi pysymään positiivisena. Yleensä sinun on muistettava, että et voi hallita muuta kuin omaa toimintaa ja vastauksiasi.
   • Olet esimerkiksi ehkä huomannut, että tuntuu enemmän järkyttyneeltä ja surulliselta, kun olet töissä. Saatat tuntea kuvan, että työtäsi ei tunnusteta ja arvosteta. Saatat huomata, että työskentelet liikaa. Tämä tilanne on mitätön.
   • Yritä löytää kohteita, joista voit hallita. Et voi hallita muita, jotta he arvostavat tai tunnustavat työsi. Voit kuitenkin onnistua vahvistamaan menestyksesi. Sinulla on mahdollisuus sanoa kyllä ​​projekteillesi, jotka ovat työpöydälläsi. Voit myös hallita uuden työnhakuasi persoonallisuudellesi paremmin sopivassa paikassa. Löydä tapoja tehdä itsestäsi vahvempi ja saatat huomata, että elämäsi ei ole niin paha.
   • Yritä laatia luettelo kaikista asioista, joita voit tehdä tilanteen parantamiseksi. Esimerkiksi, jos sinulla on vaikutelma ylimääräisestä työskentelystä, voit harkita keskustelua pomosi kanssa tai neuvotella lisäyksestä. Jos et tunne arvostettua, voit harkita työn löytämistä paremman työympäristön tarjoavasta paikasta. Tee luettelo erityisistä ja konkreettisista toimista, jotka voit ottaa käyttöön.

3. 
   

   
   
   
   Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset auttaaksesi sinua analysoimaan itseäsi. Onko sinulla vakava sairaus? Väärinkäyttekö huumeita tai alkoholia? Onko elämässäsi ollut viime aikoina merkittävä tapahtuma? Onko yksi sukulaisistasi kuollut? Onko sinulla henkilökohtaisia ​​konflikteja? Oletko kokenut väärinkäyttöä tai traumaa? Käytätkö lääkärisi määräämiä lääkkeitä?
   • Jos vastasit kyllä ​​johonkin näistä kysymyksistä, se saattaa antaa sinulle kuvan siitä, miksi luulet elämäsi olevan nolla.

4. 
   

   
   Harkitse fyysisiä ongelmia. Monet ihmiset eivät voi ymmärtää miksi heidän elämänsä on nolla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että genetiikalla on merkitystä masennuksessa. Jos perheesi joku kärsii masennuksesta, voit kärsiä myös sinusta. Jotkut lääketieteelliset ongelmat, kuten kilpirauhasen tai krooninen kipu, voivat myös aiheuttaa masennusta.
   • Naisilla on masennuksen riski kaksinkertainen miehillä.
   • Hormonitasojen muutos voi aiheuttaa masennusta.
   • Aivojen muutokset voivat myös aiheuttaa masennusta. Masennusta kärsivien ihmisten tutkimukset ovat osoittaneet, että aivoissa tapahtuu muutoksia tänä aikana.

Menetelmä 2 Laske negatiivisuutta ja lisää positiivisuutta

1. 
   

   
   Osaa tunnistaa hetket, kun ajattelet negatiivisesti. On tärkeää olla tietoinen negatiivisista ajatuksista, jotta ne muuttuvat positiivisiksi ajatuksiksi. Negatiivisesti ajattelevilla ihmisillä on taipumus varautua aina pahimpaan. Lisäksi ne murskaavat helposti esiintyvät haitat. He pyrkivät myös suurentamaan minkä tahansa tilanteen kielteistä puolta. Sitten he polarisoivat tilanteen nähdäksesi vain hyviä tai huonoja.

2. 
   

   
   Muuta negatiiviset ajatuksesi positiivisiksi ajatuksiksi. Yritä tarkistaa ajatuksesi säännöllisesti päivän aikana. Tunnista asiat, joita näet yleensä negatiivisina, ja yritä löytää positiivinen puoli. Voi olla hyödyllistä myös ympäröitä itsesi positiivisten ihmisten kanssa, koska negatiivisilla ihmisillä on taipumus lisätä stressiä ja negatiivisuutta. Tässä on esimerkkejä, joiden avulla voit muuttaa negatiiviset ideasi positiivisiksi.
   • Se on pelottavaa, en ole koskaan tehnyt sitä ennen: se on loistava tilaisuus tehdä jotain erilaista.
   • En koskaan parannu: yritän uudelleen.
   • Se on iso muutos: Aion kokeilla jotain uutta ja jännittävää.

3. 
   

   
   Yritä olla määrittelemättä itseäsi ympäristösi mukaan. Saatat tuntea käsityksen, että missä seisot, määrittelee kuka olet. Jos olet nolla-ympäristössä, voi olla vaikea pysyä positiivisena. Keskity henkilökohtaisiin ominaisuuksiin eikä tilanteeseen, jossa olet. Muista, että tilanne on vain väliaikainen.
   • Jos esimerkiksi olet huolissasi menettää työsi, muista, että se ei määrittele sinua henkilöksi. Pidä sitä mahdollisuutena jatkaa uutta suuntaa tai löytää työtä sinua kiinnostavalta alalta, esimerkiksi vapaaehtoiseksi tai keskittyä perheeseesi.
   • Jos sinulla on käsitys, että elämäsi on nolla, koska kärsit häirinnästä, muista, että toiset häiritsevät ihmiset vain heijastavat omat epävarmuutensa muille. Heidän tekonsa eivät määrittele heitä itse, ei sinä. Kerro asiaankuuluville viranomaisille, esimerkiksi vanhemmillesi, neuvonantajallesi tai johtajallesi, ja pysy vahvoina.

4. 
   

   
   Mene ulos ja seurustele. Usein ihmiset, joiden mielestä heidän elämänsä on nolla, vetäytyvät sosiaalisista kontaktista. Tämä voi kuitenkin johtaa masennukseen. Yritä mennä ulos ja tavata ystäviäsi.
   • Yritä mennä nopeasti kahvia ystävän tai perheenjäsenen kanssa.
   • Soita ystävillesi ja perheellesi useammin puhelimitse.
   • Älä odota arvostavan näitä varhaisia ​​hetkiä tai ollaksesi kiinnostuksen keskipiste. Tärkeintä on edetä hitaasti.
   • Ole ystävällinen muukalaisten kanssa, joita kohtaat päivän aikana. Älä pelkää puhua banaliteetteista. Keskustelu muukalaisen kanssa voi stimuloida iloisuuttasi.
   • Liity klubille tai kurssille tapaamaan uusia ihmisiä.

5. 
   

   
   Yritä olla selkeät ajatukset. Jos luulet elämäsi olevan nolla, on todennäköistä, että sinulla ei ole oikeudenmukaista näkökulmaa ja että et reagoi kohtuulliseen tapaan tilanteeseen. Sen sijaan, että jätät ajatuksesi hallitsematta, ota ohjat ja kysy itseltäsi seuraavat kysymykset.
   • Kuinka voin tietää onko tämä ajatus pätevä vai ei?
   • Onko tämä aina ollut totta?
   • Onko olemassa poikkeuksia?
   • Mikä on se osa tilannetta, jota kaipaan?

6. 
   

   
   Liikuntaa säännöllisesti ja syö terveellisesti. Harjoittelu kolme kertaa viikossa on osoitettu lievittävän lievää tai kohtalaista masennusta. Tulet tuntemaan itsesi paremmin ja tunnet olosi paremmaksi. Voit myös parantaa masennusta seuraamalla tasapainoista ruokavaliota. Rajoita alkoholin saanti yhteen juomaan päivässä ja kuluta erilaisia ​​terveellisiä ruokia. Sinun on myös vältettävä huumeita, tupakointia ja muita terveydellesi haitallisia tapoja.
   • Aerobiset harjoitukset ovat erityisen tehokkaita. Kokeile harjoittelua 30 minuuttia juoksumatolla tai mene 30 minuutin kävelylle.
   • Jooga voi myös auttaa sinua rentoutumaan.
   • Yritä syödä kalaa, kokonaisia ​​jyviä ja hedelmiä ja juo paljon.

7. 
   

   
   Kokeile meditaatiota ja toista mantra, joka on sinulle järkevä. Toistuvilla malleilla, olivatpa ne positiivisia tai negatiivisia, voi olla merkittävä vaikutus mieltäsi. Korvaa kaikki melut positiivisuudella täyttämällä mielesi positiivisilla ajatuksilla. Valitse mantra, joka auttaa sinua läpi päivän. Toista se, kun olet hukkuutunut ja ajattele joka kerta, kun teet sen, sen todellisen merkityksen. Tässä muutamia esimerkkejä.
   • "Ole muutos, jonka haluat nähdä" (Mahatma Gandhi).
   • "Toiminta on epätoivon vastakohta" (Joan Baez).
   • "Kukaan muu, mutta voit vapauttaa mielen" (Bob Marley).
   • "On parempi sytyttää kynttilä kuin tummentaa" (Eleanor Roosevelt).

8. 
   

   
   Ajattele sitä merkitystä, jonka annat elämälle. Ihmiset, jotka ajattelevat, että elämällä on tarkoitus, ovat yleensä onnellisempia kuin ne, jotka ajattelevat, että sillä ei ole järkeä. Oletko koskaan ottanut aikaa miettiä elämän tarkoitusta? Kukaan ei oikeastaan ​​tiedä vastausta tähän yleiseen kysymykseen. Voit kuitenkin päättää, minkä suunnan haluat antaa sille. Löytämällä elämäsi merkityksen, nouset joka päivä, jopa kun kaikki menee huonosti.
   • Jotkut ihmiset löytävät elämänsä merkityksen liittymällä uskontoon tai kehittämällä henkistä puoltaan.
   • Filosofia voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin maailmankuvasi.
   • Intiimimmässä mittakaavassa tärkeimmät asiat elämässäsi voivat olla suhteesi muihin, työsi, taiteellinen toiminta tai jotain muuta.

9. 
   

   
   Hidasta vauhtia nauttiaksesi elämäsi positiivisista osista. Elämässäsi on toki monia asioita, jotka tuovat sinulle mukavuutta ja sisäistä rauhaa. Olipa kyseessä ensimmäinen kupillinen kahvia aamulla, kävely auringossa tai 10 minuutin savuketauko, nauti tästä hetkestä. Anna itsellesi aikaa hidastaa ja nauttia elämäsi hyvistä hetkistä. Sinulla on terveellisiä positiivisia ajatuksia, jotka voivat tulla esiin, kun asiat eivät mene hyvin.

10. 
    

    
    Osaa auttaa muita. Stimuloit positiivisuutta tekemällä asioita, jotka vaikuttavat merkityksettömiltä, ​​esimerkiksi auttamalla jotakuta kantamaan päivittäistavaroitaan. Saat jopa parempia tuloksia vapaaehtoistyöllä. Ajattele mitä haluat antaa ja jaa se runsaasti niin usein kuin mahdollista.
    • Luuletko että sinulla ei ole mitään jaettavaa? Etsi turvakoti kodittomille ihmisille lähelläsi ja tee vapaaehtoistyötä useita tunteja viikossa. Ymmärrät, että saamasi aika on välttämätön.

Menetelmä 3 Hanki apua terapiassa tai lääkkeissä

1. 
   

   
   Tutki kognitiivisessa terapiassa käytettyjä tekniikoita nähdäksesi, toimiiko se sinulle. Suurin osa ajasta kognitiivisessa terapiassa auttaa sinua käsittelemään tosielämäkysymyksiä. Terapeutin avulla voit tutkia ja mukauttaa negatiivisia tuottavia ajatuksiasi ja käyttäytymistäsi ja yrittää vähentää näiden ajatusten ja käyttäytymisen vaikutuksia sinuun. Työskentelet ryhmänä terapeutin kanssa, joka tekee päätöksiä yhdessä aiheistasi ja "kotitehtävistä", jotka sinun on tehtävä kotona.
   • Kognitiivisen terapian on osoitettu olevan yhtä tehokas kuin masennuslääkkeet lievän tai kohtalaisen masennuksen parantamiseksi.
   • Kognitiivinen terapia on yhtä tehokas kuin masennuslääkkeet uusiutumisen estämisessä.
   • Kognitiivisen terapian hyödyt ilmestyvät useiden viikkojen kuluttua.
   • Valitse terapeutti, joka on erikoistunut kognitiiviseen käyttäytymishoitoon, ja varaa tapaaminen hänen kanssaan, jos tämä vaihtoehto vaikuttaa mielenkiintoiselta. Aloita tutkimalla lähelläsi olevia terapeutteja.

2. 
   

   
   Kysy ihmissuhdeterapiasta selvittääksesi, pidätkö siitä. Hoito on suunniteltu erityisesti ihmisille, joilla on ihmissuhdeongelmia. Se on lyhytaikainen hoito, joka kestää yleensä tunnin viikossa 12-16 viikon ajan. Terapiaistunnot on erityisesti suunniteltu auttamaan sinua ratkaisemaan ihmissuhteiden konfliktit, muutokset sosiaalisessa roolissa ja sosiaalisessa kehityksessä liittyvät suhteet.
   • Terapeutti vetoaa useisiin tekniikoihin, mukaan lukien empaattinen kuuntelu, roolipelit ja viestinnän analysointi.
   • Etsi ihmissuhteiden terapeutti, jos luulet sen auttavan sinua. Löydät läheisen etsimällä Internetistä.

3. 
   

   
   Kysy perheterapiasta selvittääksesi, voisiko se auttaa sinua. Perheterapeutti keskittyy saman perheen jäsenten välisten ongelmien ratkaisemiseen. Terapeutti mukauttaa istuntonsa ongelmienne mukaan ja kaikki perheenjäsenet, jotka haluavat osallistua, ovat tervetulleita. Terapeutti tutkii perheenjäsenten kykyä ratkaista ongelmansa, selvittää kunkin henkilön roolit ja tunnistaa perheen vahvuudet ja heikkoudet yhtenä kokonaisuutena.
   • Perheterapia on erityisen tehokasta henkilöille, joilla on ongelmia puolisonsa tai muiden perheenjäsenten kanssa.
   • Etsi perheterapeutti ja varaa tapaaminen, jos tämä vaihtoehto näyttää mielenkiintoiselta. Voit jälleen tehdä hakuja Internetistä.

4. 
   

   
   Tee tutkimusta hyväksymis- ja sitoutumisterapiasta. Tällainen terapia perustuu ajatukseen, että voit tulla onnelliseksi ylittäessäsi negatiiviset ajatuksesi, tunteesi ja yhdistyksesi. Terapeutti työskentelee kanssasi muuttaaksesi negatiivisuuden käsityksesi auttaaksesi sinua näkemään elämän positiivisemmin.
   • Etsi terapeutti, joka on erikoistunut vastaanottohoitoon ja sitoutumiseen, ja varaa tapaaminen hänen kanssaan, jos pidät tästä vaihtoehdosta mielenkiintoista.Voit jälleen aloittaa haun Internetissä.

5. 
   

   
   Ole erittäin varovainen valitessasi terapeuttia. Sinun on tutkittava hänen koulutus ja pätevyys. Sinun tulisi myös tarkistaa aiheutuneet kulut ja kysyä keskinäiseltä, kattaako ne kustannukset. Sinun tulisi myös kysyä häneltä, miten tapaamiset potilaan kanssa yleensä tapahtuvat.
   • Löydä sertifioitu terapeutti etsimältäsi erikoisuudesta.
   • Kysy terapeutilta korkoa istuntoa kohti, jos hinta vaihtelee tulojesi mukaan ja siitä, laskutetaanko ensimmäisestä istunnosta (jotkut eivät välttämättä laskuta sitä).
   • Kysy kuinka monta kertaa viikossa tai kuukaudessa näet, kuinka kauan istunnot kestävät ja kuinka heidän tietosuojajärjestelmänsä toimii.

6. 
   

   
   Kysy lääkäriltäsi apua, jos mikään näistä menetelmistä ei auta sinua tuntemaan olosi positiivisemmaksi. Masennus voi olla erittäin vaikea voittaa, ja monet ihmiset etsivät lääkäriltä neuvoja ratkaisun löytämiseksi. Jos sinulla on perhelääkäri, ota ensin yhteyttä häneen. Jos sinulla ei ole sellaista, voit löytää sen Internetistä ja sopia tapaamisesta neuvotteluun.

7. 
   

   
   Tiedä mitä odottaa kuulemisen aikana. Ihmiset yleensä yhdistävät lääkärin vastaanoton verikokeisiin ja näytteisiin laboratorioon lähettämistä varten, mutta tämä ei pidä paikkaansa masennuksen diagnoosissa, jota fysikaalinen analyysi ei pysty havaitsemaan. Lääkäri tutkii sinut ja keskustelee kanssasi selvittääksesi, onko sinulla masennus. Lääkäri ottaa huomioon seuraavat seikat:
   • surun tunne tai masentunut mieliala
   • painon muutos
   • väsymyksen tunne
   • unettomuus
   • kuoleman- tai itsemurha-ajatukset
   • laboratoriotestit voitaisiin tehdä fyysisen masennuksen poissulkemiseksi

8. 
   

   
   Odottaa lääkärin määräävän lääkkeitä masennuksen hoitoon. Lääkäri suosittelee todennäköisesti hoitoa, joka auttaa sinua masennuksen poistamisessa. On kuitenkin myös monia lääkkeitä, jotka voivat auttaa masennusta merkittävästi. Jos lääkäri on määrännyt tällaista lääkettä, noudata ohjeita huolellisesti. Sinun on käytettävä masennuslääkkeitä täsmälleen niin kuin lääkärisi on määrännyt.
   • Masennukseen yleensä määrättäviä lääkkeitä ovat Paxil, Lexapro, Zoloft ja Prozac. Nämä lääkkeet toimivat eri tavoin potilailla ja useimmilla heistä on vaikutuksia noin kuukauden kuluttua.

neuvot

• Vastusta kiireellistä tarvetta käyttää hermojasi ympärilläsi oleville ihmisille. Yritä sen sijaan kuvata, luottaa ystävään, piirtää, kävellä jne.
• Älä ole huolissasi itsestäsi. Jos et voi muuttaa tilannetta, voit silti miettiä sitä ja kysyä itseltäsi, miten reagoida tilanteeseen.
• Älä tee virhettä odottamaan ratkaisun löytämisen sijaan.

varoitukset

• Vältä huumeiden tai alkoholin käyttöä, kun tunnet masennusta. Tällaisten aineiden merkinnät voivat aiheuttaa riippuvuutta ja sinulla on ongelmia loppuelämäsi ajan.
• Soita numeroon 112, jos tarvitset apua ja jos sinulla on itsemurha-ajatuksia.