Kuinka vahvistaa hänen aivojensa kapasiteettia

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Hänen aivojen stimulointi
• Osa 2 Terveyden optimointi

Ajatus siitä, että ihmiset käyttävät vain 10% aivoistaan, on myytti. Aivot ovat elävä elin, joka työskentelee kovasti ja ohjaa kaikkein kehon toimintoja. Siitä huolimatta sinulla on mahdollisuus kehittää taitojasi ja käyttää enemmän aivojasi pysymällä terveinä ja haastamalla itsesi tekemään uusia asioita.

vaiheet

Osa 1 Hänen aivojen stimulointi

1. 
   

   
   Mene ulos tutkimaan luontoa. On osoitettu, että 90 minuutin retkeily luonnollisessa ympäristössä parantaa kognitiivisia toimintoja, vähentää mahdollisesti vaarallisia ajatuksia ja kannustaa luovuuteen. Kävely kaupunkiympäristössä voi olla hyvä harjoitus, mutta vaikuttaa siltä, ​​että sen tekeminen luonnossa on terapeuttinen.

2. 
   

   
   Suorita erittäin tiukka harjoitus. Tutkijat näyttävät uskovan, että suurin osa peleistä, jotka saavat aivot toimimaan, ovat liian hauskoja vaikuttamaan kognitioon ja parantamaan älykkyyttä. Jotkut erittäin vaikeista peleistä voivat kuitenkin parantaa henkistä sujuvuutta. Pelaa "Dual n-back" verkossa ja muista, että mitä vaikeampi se on, sitä todennäköisemmin parannat tunnettavuuttasi.
   • Toinen tapa tehdä tämä on lukea erittäin vaikea kirja. Yritä löytää kirja, joka sisältää noin 20% uusia sanoja. Heti kun siitä tulee helppoa, etsi vielä vaikeampaa lukea toinen kirja.

3. 
   

   
   
   
   Älä tyydy laitteisiin. Älä enää luota koneisiin stimuloidaksesi aivojen perustoimintoja, jotta voit työskennellä aivojesi kanssa. Vältä laskurien, GPS-navigointien ja oikeinkirjoituksen tarkistimien käyttöä peruskorjauksiin. Psyykkiset laskelmat ja navigoinnit ovat hienoja tapoja luoda uusia lentoratoja ja ratkaista ongelmia.

4. 
   

   
   Opi, kunnes hallitset tehtävän. Sitten voit aloittaa uuden. Heti kun aloitat hallitsemisen, aivosi muuttuvat tehokkaammiksi ja lakkaavat yrittämästä uusia mahdollisuuksia ongelman ratkaisemiseksi. Kun olet oppinut Sudoku, ala pelata ristisanatehtäviä.
   • Ajattele toisen kielen oppimista tai soittimen pelaamista. Mitä enemmän viivästyt tehtävän hallintaa, sitä enemmän sinun pitäisi löytää ja muistaa prosessin aikana.

5. 
   

   
   
   
   Liity lukuryhmään tai muuhun sosiaaliseen kerrokseen. Sosiaalinen vuorovaikutus auttaa sinua löytämään uusia näkökulmia, kun taas kurssit voivat parantaa kriittisen ajattelun taitojasi. Vuorovaikutus muiden kanssa saa aivasi toimimaan enemmän kuin online-kurssi.

6. 
   

   
   Kokeile uusia asioita. Rutiinilla on taipumus vähentää aivojen toimintaa, joten tämän termin yleinen käyttö autopilotti, ruoanlaiton, television katselun tai auton ajamisen aikana. Hakekaa uutta työpaikkaa, matkustakaa ja nauttikaa uusista toiminnoista aina kun mahdollista ja luot jatkuvasti uusia linkkejä.

7. 
   

   
   Ota nukkua. 20 minuutin nukkuminen voi parantaa kognitioita. Jopa kuuden minuutin nukkuminen voi parantaa aivojen toimintaa.

Osa 2 Terveyden optimointi

1. 
   

   
   Tee aerobisia harjoituksia. Sinun tulisi tehdä tämä vähintään 20 minuutin ajan joka päivä. Verenkiertoa edistämällä myös aivot aktivoituvat. Harjoittamalla vähintään 20 minuutin harjoittelua, sinulla on mahdollisuus parantaa muistiasi, hermostoplastisuutta ja tietojenkäsittelyä.
   • Neuroplastisuus on aivojen kykyä luoda uusia yhteyksiä solujen välille.

2. 
   

   
   Ota käyttöön terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio. Noin 20% syömistäsi ravintoaineista ravitsee älykkyyttäsi. Siksi tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti proteiinia, rasvaa ja monenlaisia ​​vihanneksia ja hedelmiä, on välttämätöntä aivojen terveyden ja tehokkuuden ylläpitämiseksi.

3. 
   

   
   Yritä nukkua hyvä yö joka ilta. Aivojen moitteettoman toiminnan varmistamiseksi on tarpeen nukkua 7–9 tuntia. Kehosi tarvitsee unta hormonien hoitamiseksi ja aivot luo uusia yhteyksiä yön aikana.

4. 
   

   
   Opi rentoutumaan. Vaikka stressi voi antaa sinulle enemmän voimaa ja adrenaliinia, toisaalta se rajoittaa aivojen luovaa kapasiteettia, kun se on olennainen osa jokapäiväistä elämääsi. Käytä suosikki rentoutumistekniikoitasi, kuten nappaus, musiikin kuuntelu, joogan harjoittelu ja meditaatio.

5. 
   

   
   Muista ottaa 1 000 - 2 000 yksikköä D-vitamiinia päivässä. Tutkijat ovat havainneet, että kun vitamiinitasot ovat alhaiset, myös kognitiiviset toiminnot ja prosessit hidastuvat. Jos et altista itseäsi auringolle 15–30 minuutin ajan useita kertoja viikossa, kysy lääkäriltäsi, otako sinun ottaa lisäainetta.

6. 
   

   
   Syö tarpeeksi omega-3-rasvahappoja. Ne auttavat aivoja käsittelemään tietoja tehokkaasti. Parhaat omega-3-ruokavalion lähteet ovat tonnikala, pellava, lohi, silli, chia-siemenet, pähkinät ja makrilli.

7. 
   

   
   Vältä tupakointia. Rajoita myös alkoholijuomien kulutusta. Ei ole yllättävää, että nämä aineet toimivat myrkkynä aivoille. Niiden pitkäaikainen ja liiallinen käyttö voi heikentää aivojen toimintaa.

8. 
   

   
   Pidä huolta itsestäsi koko elämäsi ajan. Mitä nopeammin muutat tapojasi, sitä parempi on aivojen terveys. Yritä tehdä nämä muutokset mahdollisimman pian.