Kuinka vahvistaa häntäluu häpylihaksia

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Harjoitukset aloittamiseksi
• Menetelmä 2 Väliharjoitukset
• Menetelmä 3 Lisäharjoitukset

Pubokokgeelisen lihaksen (PC-lihaksen) vahvistaminen voi auttaa molempia sukupuolia hoitamaan virtsa- ja fekaalinkontinenssia, samoin kuin auttaa miehiä välttämään erektiohäiriöitä ja ennenaikaista siemensyöksyä. Opi sarja yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka muodostavat perustan tietokoneen lihaksen harjoitusrutiineille.

vaiheet

Tapa 1 Harjoitukset aloittamiseksi

1. 
   

   
   Etsi tietokoneesi lihakset. Häpyluun lihas muodostaa lantion ontelon pohjan ja ulottuu riippumatossa häpyluusta selkärangan pohjaan. Kuvittele, että virtsaat ja yrität sitten pysäyttää virtauksen nopealla lihasten supistumisella. Lihas, jonka juuri käytit pysäyttämään virtsarakon virtaus, on tietokoneesi lihas. Yritä pitää mahalaukun ja reiden lihakset rentoina ja keskittyä vain tietokoneen lihakseen.

2. 
   

   
   Supista PC-lihakset kaksikymmentä kertaa. Estä yksi tai kaksi sekuntia joka kerta, vapauta sitten. Toista tämä kolme kertaa päivässä, kolme tai neljä kertaa viikossa. Hengitä normaalisti tämän harjoituksen aikana ja yritä välttää pidättämästä hengitystä.

3. 
   

   
   
   
   Lisää kymmenen hidasta supistusta jokaiseen harjoitussarjaan. Ota viisi sekuntia hitaasti supistaaksesi tietokoneesi, kunnes se on mahdollisimman tiukka. Pidä sitten supistusta viiden sekunnin ajan, jos mahdollista, vapauta sitten lopulta asteittain seuraavien viiden sekunnin ajan.

Menetelmä 2 Väliharjoitukset

1. 
   

   
   Sopii tietokoneesi lihakseen pidempään ja kovemmin. Noin kahden viikon kuluttua sinun pitäisi pystyä venyttämään tietokoneesi lihasta helpommin ja pidempään aikaan. Kuten kaikki kehon lihakset, se reagoi ärsykkeeseen ja kehittyy, kun sitä pyydetään. Yritä sitten pidentää supistumisen kestoa ja tehdä enemmän.
   • Sen sijaan, että pitäisit supistumista yhden tai kahden sekunnin ajan, yritä supistaa tietokoneesi lihaksia viidestä seitsemään sekuntia.
   • Kahdenkymmenen toiston sijasta, kolme kertaa päivässä, yritä tehdä 50, kolme kertaa päivässä.
   • Kun olet ottanut laukauksen, sinun tulisi oppia puristamaan penis ja lanus sphincter-lihakset erikseen tai samaan aikaan.

2. 
   

   
   
   
   Ota tietokoneesi käyttöön ja käyntiin. Aloita supistamalla tietokoneesi lihakset hyvin hitaasti. Joten itse asiassa hitaasti kestää useita minuutteja saavuttaaksesi pisteen, missä lihakset supistuvat täysin. Nyt kun se on täysin sopiminen, supista sitä vähän enemmän ja pidä sitä 30 sekuntia hengittäen hitaasti koko ajan. Kun tunnet, että se polttaa sinua, vapauta paine ja tee 20 normaalia PC-lihaksen supistusta. Suorita tämä harjoitus päivän harjoituksen lopussa.

3. 
   

   
   Suorita PC-lihaksen supistuminen vaiheittain. PC-lihaksen supistaminen on tehtävä useaan otteeseen. Kiristä tietokoneesi vähitellen. Käynnistä hitaasti, pidä hiukan tietokoneen supistusta, sitten hiukan enemmän ja niin edelleen. Kun olet saanut tietokoneesi toimimaan tällä tavalla saavuttaaksesi täydellisen supistumisen, älä rentoudu lihaksia kokonaan. Toista päinvastainen polku vapauttamalla ensin jännitys hiukan, sitten hiukan enemmän ja niin edelleen. Kuvittele, että nouset ylös ja alas portaita tietokoneesi lihakseen.

4. 
   

   
   Jos olet mies, tee tietokoneen lihasharjoituksia erektiolla. On olemassa useita PC-lihasteharjoitteita, joita voit suorittaa erektiokykyisinä miehinä, ja niihin liittyy usein vastusharjoittelua.
   • Aseta pieni pyyhe pystyvän penis päälle ja nosta se ylös puristamalla tietokoneen lihaksia. Pidä 2–5 sekuntia, vapauta ja toista 30 kertaa.
   • Aseta käsi 2–5 cm pystyssä olevan penis yläpuolelle. Purista tietokoneesi lihasta nostamalla erektioasi käteen. Pidä 2–5 sekuntia, vapauta ja toista 30 kertaa.
   • Aseta käsi uudelleen 2–5 cm pystyssä olevan penis yläpuolelle. Purista tietokoneesi lihasta nostamalla erektioasi käteen. Työnnä tällä kertaa varovasti käsi alas samalla kun nostat penissiä, jolloin syntyy vastus. Pidä 2–5 sekuntia, vapauta ja toista 30 kertaa.

5. 
   

   
   Älä tee liikaa. Yhdistä perusharjoitukset ja väliharjoitukset, mutta supista tietokoneesi lihakset vain 50 toistoa ja 3 sarjaa päivässä. Ylistimulaatio voi johtaa lihasten väsymykseen.

Menetelmä 3 Lisäharjoitukset

1. 
   

   
   Tee PC-lihasteharjoituksia kumppanisi kanssa. PC-harjoitusten tekeminen seksin aikana voi olla tuottavaa ja hauskaa. Mieskumppanilla on erektio, tunkeutuu naiseen ja pari tekee PC-lihasteharjoituksia. Ma taipuu, sitten toinen ja niin edelleen. Varmista, että kumppanisi on niin innokas kuin sinä teet näitä harjoituksia.

2. 
   

   
   Sopii tietokoneesta erektio. Hieronta penis, kunnes sinulla on erektio. Vähitellen hiero penikseesi, kunnes olet orgasmin partaalla. Lopeta hieronta heti ja aloita tietokoneesi lihaksien supistuminen. Kun erektiosi alkaa häviää, hieronta penis, kunnes olet jälleen orgasmin partaalla. Supista tietokoneesi lihakset ja toista harjoittelu, kunnes tietokoneesi lihakset ovat hyvin työstettyjä.
   • Jos joudut vahingossa orgasmiin tämän harjoituksen aikana, tietokoneesi lihakset eivät todennäköisesti ole tarpeeksi vahvoja edistyneiden harjoitusten suorittamiseen. Keskity välitekniikoiden hallitsemiseen ennen siirtymistä edistyneisiin sarjoihin.

3. 
   

   
   Suorita tietokoneen salamaharjoitus. Tätä on erittäin vaikea tehdä, koska siihen liittyy erilaisia ​​supistumisvoimia ja muuttuvia toistoja. Löydä paikka, jossa tunnet olosi mukavaksi 10-20 minuutiksi. Älä unohda hengittää kun harjoitat.
   • Tee 50 PC-lihaksen supistusta lämpenemisenä.
   • Purista sitten tietokoneesi lihasta mahdollisimman tiukasti pitämällä sitä 30 sekunnin ajan.
   • Suorita sitten 100 tietokoneen supistusta lepäämättä. Sopii kahdeksi sekunniksi, rentoudu kahden sekunnin ajan ja niin edelleen.
   • Yritä sitten supistaa tietokoneesi lihakset mahdollisimman voimakkaasti. Pidä yksi minuutti.
   • Lepota kaksi minuuttia.
   • Suorita sitten 50 5 sekunnin supistusta, jonka aikana vapautat hitaasti jännityksen lopussa. Harjoittelu on lopulta ohi!