Kuinka tehdä kainalosauvasi mukavammaksi

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Lisää suojauksia
• Osa 2 Käytä kainalosi

Sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin käyttää kainalosauvoja jalkavamman jälkeen? Pian ymmärrät, että vammojen lisäksi sinun on myös käsiteltävä kainalosauvojen aiheuttamat haitat. Kun kuitenkin lisäät suojauksia ja käytät niitä tavalla, joka vähentää epämukavuutta, voit tehdä parantumisajasta nautinnollisemman.

vaiheet

Osa 1 Lisää suojauksia

1. 
   

   
   Käytä valssattuja pyyhkeitä tai vilttejä. Yksi vanhimmista, yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista tavoista tehdä kainalosauvoista mukavampaa on valmistaa suojaukset kankaalla. Ei ole kangasta, joka toimisi paremmin kuin toinen, voit käyttää pyyhkeitä, vanhan huovan paloja tai jopa pieniä tyynyjä. Tässä on esimerkkejä siitä, mitä voit käyttää, jos sinulla on kotona.
   • Leikkaa kaksi kappaletta vanhasta huovasta metrin verran metriä.
   • Rullaa kaksi kangaspalaa niin, että ne ovat hiukan leveämpiä kuin kainalosauvojen yläosa.
   • Kiinnitä kaikki rullat kainalosauvojen päällä vahvalla teipillä (esim. Chatterton). Kiristä teippiä, koska jos suojat liukuvat liikkuessasi, se voi vaikuttaa asentoon ja pahentaa haittoja.

2. 
   

   
   
   
   Asenna suoja kickstand-puskurin alle. Monien kainalosauvojen päällä on säädettävä pad, jotka sopivat kainaloihisi. Voit parantaa laitteen mukavuutta poistamalla nämä tyynyt, täyttämällä ne pehmeällä materiaalilla ja asettamalla ne takaisin paikoilleen. Tämä saattaa olla vaikeaa tai mahdotonta joillekin malleille, joten sinun tulee olla varovainen, ettet vahingoita omaasi pakottamalla niitä tyynyille.
   • Voit käyttää pehmustettua materiaalia tyynylle tai muita materiaaleja, kuten puuvillaa, vanhan nojatuolin täytemateriaalia jne.

3. 
   

   
   Harkitse sijoittamista ammatillisiin leimoihin. Kaikki lääketieteellisessä yhteisössä luottavat siihen, että kainalosauvat eivät ole mukavia. Tämän vuoksi markkinoilla on joitain laitteita, jotka tekevät niistä mukavampia. Ne ovat yleensä vaahtoa, geeliä tai ilmavaa ja melko halpaa kangasta. Voit ostaa parin 30 €: lla.
   • Voit ostaa apteekkien lisävarusteita, mutta jos haluat enemmän valinnanvaraa, sinun kannattaa käydä katsomassa verkkoa, jossa sinulla on laajempi valikoima materiaaleja, kokoja, malleja jne. Jos teet ostoksia verkossa, saatat löytää jopa huippuluokan malleja, kuten tekoturkiksia.

4. 
   

   
   
   
   Harkitse myös ranteiden suojaamista. Kainalosi eivät ole ainoat kehosi osat, jotka voivat olla kivuliaita käytettäessä kainalosauvoja. Koska aiot kantaa suuren osan painostasi kämmenissäsi, näet usein kivun ilmestymisen kainalosauvojen käytön aikana. Onneksi kahvojen hyvä pinnoite voi lievittää joitain epämukavuuksia.
   • Voit improvisoida suojauksia pyyhkeillä tai rievulla tai ostaa niitä markkinoilta. Nämä voivat kuitenkin olla parempi valinta, koska on tärkeää kyetä tarttumaan kahvaan oikein putoamisen välttämiseksi. Monet laitteet, joita voit ostaa markkinoilta, on tehty ergonomisista materiaaleista ja muodoista, jotka antavat sinulle paremman otteen.
   • Kahvojen suojaukset voivat olla jopa suurempia kuin kainaloissa, koska lisäät enemmän painoa käsiisi.

Osa 2 Käytä kainalosi

1. 
   

   
   Säädä ne oikealle korkeudelle. Jopa hyvin pehmustetut kainalosauvat voivat olla tuskallisia, jos niitä ei ole sovitettu kävelyllesi. Onneksi melkein kaikissa moderneissa kainalosauvoissa on teleskooppiosa, jonka avulla voit säätää korkeutta. Näiden laitteiden oikea korkeus riippuu korkeudesta. Katso alla olevista suosituksista, kuinka ne säädetään oikealle korkeudelle.
   • Rakoet kainaloihin: Käytä kengät, joita käytät päivittäin, ja seiso suorassa. Liu'uta se kainalosi alle ja laita kärki muutama tuuma jalan eteen. Säädä ne sen mukaan, mitkä tulevat kainaloista alle 2–4 cm. Voit kysyä ystävältä apua. Niiden ei pitäisi hypätä ja törmätä kainaloitasi vastaan.
   • Käsivarren kainalosauvat: Käytä kengät, joita käytät päivittäin, ja nouse pystyyn suoraan. Liu'uta laite käsivarren yli ja tartu kahvoihin. Taivuta kyynärpää siten, että ranteen sisäpuoli on samalla tasolla kuin lonkka noin 30 asteen kulmassa. Säädä, mihin koskettaa lattiaa tässä asennossa. Kyynärvarren osaa tulisi voida tukea sen suurimpaan osaan ja kädensijan tulee olla samalla tasolla kuin ranteesi.

2. 
   

   
   Pidä niitä kunnolla. Jos sinulla on kipua ranteessa tai käsissä, se todennäköisesti tarkoittaa, että pidät niitä tavalla, joka aiheuttaa tarpeetonta stressiä näille kehosi osille. Jos pidät sitä hyvin, sinun pitäisi pystyä vähentämään kipua. Katso seuraavat tiedot.
   • Molemmat tyyppiset kainalosauvat: Käännä kyynärpään hiukan niitä käyttäessäsi. Kyynärvarsi tulee olla suorassa kyynärpään päässä ranteeseesi. Älä taivuta ranteita, kun käytät kainalosauvoja.

3. 
   

   
   Kiinnitä huomiota tahtiisi. Virheellinen vauhti normaalissa kävelyssä voi myös olla merkki taustalla olevista häiriöistä ja johtaa jatkuvaan kipuun. Näitä häiriöitä pahentaa sitten kainalosauvojen käyttö, joka muuttaa normaalia vauhtiasi. On erittäin tärkeää ylläpitää hyvää asentoa kävellessäsi maksimaalisen mukavuuden ylläpitämiseksi. Katso alla olevat ohjeet, ne ovat samanlaisia ​​molemmille kainalosauvoille.
   • Kainalosauvat: tartu tiukasti kiinni. Seiso terveellä jalallasi ja laita kainalo eteenpäin. Nojaa eteenpäin, kun käytät niitä kääntyä eteenpäin. Laske kelvollisella jalalla noin yhden askeleen edessä sen kohdalta, missä potkurin pää koski maata. Toista liike siirtyäksesi eteenpäin. Älä koskaan laita loukkaantunutta jalkaa lattialle.
   • Käsivarren kainalosauvat: Tartu kiinni kainalosauvoihin. Seiso voimassa olevan jalan päällä ja laita kainalosauvat askeleen edessäsi. Nojaa eteenpäin, kanna painoa siihen ja käännä vartaloasi eteenpäin. Pidä käsivarsiasi tasapainon ylläpitämiseksi ja liikkeen ohjaamiseksi eteenpäin kääntyessäsi. Laske kelvollisella jalalla noin yhden askeleen kohti pistettä, jossa kainalosauvat osuivat maahan. Kuten edellisessäkin menetelmässä, älä laita loukkaantunutta jalkaa lattialle.

4. 
   

   
   Anna kehosi jatkaa jokaista vaihetta. Tietäminen voi viedä hetken, ennen kuin voit tehdä sen tavalla, joka ei aiheuta tarpeetonta painetta nivelille. Kun katsot maata, laskeudu kelvolliseen jalkaan ja yritä pitää nivelet (etenkin kyynärpään ja voimassa olevan polven nivelet) rentoina antamatta vartaloasi pudota. Antamalla nivelisi taittua hitaasti jokaisella vaiheella, poistat osan kävelypaineesta, joka estää mahdolliset epämukavuudet.
   • Liitoksia ei pidä pitää jäykinä koskettaessa lattiaa. Tämä lisää fyysisiä vaikutuksia nivelissä, jotka tunnet jokaisella vaiheella, ja kärsit vielä enemmän.

5. 
   

   
   Kiinnitä erityistä huomiota portaisiin. Ei ole yllättävää, että joistakin tehtävistä tulee erittäin mutkikkaita kainalosauvoilla. Näiden toimintojen tekniikan tunteminen auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi ja vähentämään vammojen riskiä. Esimerkiksi rappuilla portaille kiipeily voi olla erittäin vaikeaa, joten sinun tulee muistaa nämä vaiheet saadaksesi ne toimimaan kunnolla.
   • Nopea. Aloita voimassa olevasta jalasta, vedä loukkaantunut jalka ylös ja sitten kainalosauvat.
   • Pudota alas mennäksesi alas. Laske ensin kainalosauvat, sitten laske sairastunut jalka ja jatka terveellä jalalla.