Kuinka vähentää kuorsausta

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Muuta tapojasi
• Menetelmä 2 Hoita sinus-ongelmia
• Tapa 3 Puhu kuorsausongelmista kumppanisi (tai kumppanisi) kanssa
• Tapa 4 Puhu hänen kuorsausongelmistaan ​​lääkärin kanssa

Kuorsaus voi olla hyvin häiritsevää ja erittäin voimakkaasti kuorsaava henkilö voi äärimmäisissä tapauksissa häiritä kumppaniaan, huonekaveriaansa tai jopa naapureitaan. Se on laajalle levinnyt pahoinpitely, koska esimerkiksi Ranskassa 10 miljoonaa ihmistä voidaan pitää kuorsajina. Jos sinua hämmentää kuorsaus, koska sinusta se vaikuttaa tai sinulla on kumppanisi, lue tämä artikkeli oppiaksesi vähentämään sitä muuttamalla joitain tapojasi tai kokeilemalla joitain lääketieteellisiä hoitoja.

vaiheet

Tapa 1 Muuta tapojasi

1. 
   

   
   Ymmärrä miksi kuorsaat. Aivan erilaiset tekijät voivat johtaa kuorsaukseen, minkä vuoksi sinun on löydettävä lähtöpisteesi mahdollisuus päästä eroon niistä tai ainakin vähentää niitä.Ensinnäkin, voit kysyä kumppaniltasi tai kämppikseltäsi, kuokoletko suusi auki tai suljettuna.
   • Jos kuorsat suulla auki, hengitysteesi voivat tukkeutua kurkkuun. Kun henkilö nukkuu, kurkun lihakset rentoutuvat, toisinaan liian suureksi estämään ilman kulkua. Sitten henkilöllä on taipumus imeä raskaasti ilmasta istuvuuksissa ja alkaa korvata puute. On olemassa laaja valikoima terveysongelmia, jotka voivat aiheuttaa kurkun hengitysteiden tukkeutumista. Esimerkiksi uniapnea (kurkun lihaksen liiallinen löystyminen) tai sinus-infektio (nenän nestevirtaus kurkussa) voi aiheuttaa kuorsauksen.
   • Kuorsaus avatun suun kanssa, etenkin selkäosissa nukkuvilla ihmisillä, saattaa osoittaa, että kielellä on taipumus estää kurkunpään sisäänmenoa (yläosaa).

2. 
   

   
   
   
   Nuku pään ollessa hieman nostettuna. Jos nukut selässäsi, hanki tyyny tai tarpeeksi tyynyjä nostaaksesi päätäsi tarpeeksi niin, että sen ei pitäisi levätä tasaisesti patjalla. Tämä auttaa estämään hengitysteiden kurkussa.
   • Harkitse sängyn pään nostamista. Jotkut sängyt tarjoavat tämän mahdollisuuden, koska niiden kehys on säädettävissä, joskus joudutaan vain painostamaan muutama painike. Jos sinulla on tällainen sänky, käytä tätä vaihtoehtoa!
   • Jos sänkyäsi ei voi säätää, voit yrittää kallistaa kehystä tai nostaa patjaosan pään korkeudella. Voit esimerkiksi sijoittaa kaksi puulautaa sängyn leveydestä, päätypuolen sivusta, kahden jalan alle, rakenteen ja patjan väliin tai patjan alle. Älä taivuta sänkyä liikaa ja varmista, että se on vakaa, ennen kuin nukut sängyllä.

3. 
   

   
   
   
   Varmista, että nukaat sivullasi tai vatsassa. Jos makaa selälläsi, kielen takaosa voi tukkia hengitysteitäsi painamalla niitä kurkun sisäänkäyntiä vasten.
   • Testaa nukkumisasennot sivuillasi ja vatsassa ja selvitä mitkä ovat sinulle parhaimmat. Jos löydät sellaisen, jossa sinusta tuntuu todella hyvältä, et todennäköisesti pääse selällesi nukkumassa.

4. 
   

   
   Nuku T-paidan kanssa, jonka takaosaan olet ommellut tennispallo. Kun yrität maata selässäsi unen keskellä, herättää sinut pallopaine selässäsi. Vähitellen neutralisioit alitajuisesti taipumuksesi laittaa itsesi selkänojalle, koska yrität välttää epämiellyttäviä tuntemuksia, joita pallo aiheuttaa selässäsi.

5. 
   

   
   Vältä alkoholin käyttöä ennen nukkumaanmenoa. Alkoholilla on rentouttava vaikutus lihaksiin ja erityisesti suurten hengitysteiden kanavien ympärillä oleviin lihaksiin, mikä voi vähentää ilman kulkua keuhkoihin. Keho reagoi kompensoimaan tämä puute imemällä ilmaa voimakkaasti, sopimalla ja käynnistyessä, mikä aiheuttaa kuorsausta.
   • Lisäksi alkoholilla on taipumus häiritä unen vaiheita, mukaan lukien unelmavaihe (paradoksaalinen uni), mikä tekee unesta vähemmän palauttavan.

6. 
   

   
   Vältä kannabiksen käyttöä illalla ennen nukkumaanmenoa. Marihuana, kuten alkoholi, aiheuttaa kurkun lihaksien rentoutumista. Kuten alkoholi, se helpottaa nukkumista ja huonontaa unen laatua. On suuri riski, että heräät väsyneeksi nukkumisen jälkeen, jota on edeltänyt "fumette".
   • Kannabiksen savu korostaa kuorsausongelmia. Se ärsyttää nenän ja kurkun limakalvoja, jotka menettävät taipuisuutensa imeyttämällä, mikä lisää ylähengitysteiden tukkeutumisriskiä.

7. 
   

   
   Vältä unilääkkeiden ottamista. Ne voivat myös aiheuttaa kurkun lihaksien, kuten alkoholin ja kannabiksen, rentoutumista tunnetuilla vaikutuksilla.

8. 
   

   
   Vältä syömästä runsasta ateriaa ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi myös aiheuttaa kuorsausta, kuten alkoholin tai kannabiksen juominen.

9. 
   

   
   Harkitse laihtua. Ylipainoisella henkilöllä voi olla ylimääräistä rasvaa niskan ympärillä. Tämä aiheuttaa hengitysteiden puristumisen kurkussa, mikä voi aiheuttaa kuorsausta vastaavaa tärinää. Painonpudotuksesta voi olla hyötyä monin tavoin (yleinen terveys, estetiikka), sen lisäksi, että vähentää kuorsausta.

10. 
    

    
    Vältä tupakointia. Jos tupakoit säännöllisesti, saatat tukkia ylähengitysteitä ärsyttämällä nenäsi ja kurkun limakalvoja. Jos tupakoit paljon ja sinulla on krooninen kuorsausongelma, harkitse tupakoinnin tai lopettamisen vähentämistä.
    • Tupakansavu ei voi tukkia vain ylähengitysteitä turpoamalla nenän ja kurkun limakalvoja, mutta se voi tukkia myös pieniä keuhkojen hengitysteitä (keuhkoputket).

11. 
    

    
    Tee äänitteet. Pääasiallinen kuorsauksen syy on kurkun lihaksen löystyminen, joka tukkii ylähengitysteitä. Säännölliset lauluharjoitukset voivat vahvistaa kurkun lihaksia ja suun kudoksia, minkä pitäisi vähentää huomattavasti kielen ja kurkun notkaantumista, joka estää kuorsausta.
    • Näitä harjoituksia suositellaan vanhemmille kuorsajille, joiden kurkun lihakset ovat heikentyneet ajan myötä.
    • Jos et yleensä laula, yritä venyttää kielen ja kurkun lihaksia. Ota kieli suustasi ja osoita kärki niin pitkälle kuin huulet, vapauta sitten lihakset, jotka venyttävät kieltäsi. Toista tämä harjoitus kymmenen kertaa. Ota kieli suustasi uudelleen ja yritä koskettaa leukaasi sen kärjellä, pidä sitten kieltäsi muutaman sekunnin ajan. Toista tämä harjoitus kymmenkunta kertaa vuorotellen kärki leuassa ja kärki nenässä.

Menetelmä 2 Hoita sinus-ongelmia

1. 
   

   
   Aloita ratkaisemalla kaikki ongelmat nenän tukkoisuus. Jos sinulla on hengitysvaikeuksia tukkoisen nenän takia, on erittäin todennäköistä, että kuorsat myös yöllä korvataksesi ilmanpuutteen. Jos sinulla on krooninen sinus-infektio, keskustele lääkärisi kanssa, joka voi määrätä hoidon.

2. 
   

   
   Muista ottaa dekongestantti tai antihistamiini, jos luulet nenäsi tukkeutumisen aiheuttavan kuorsauksen. Sinun tulisi käyttää näitä aineita vain väliaikaisesti, koska pitkäaikainen käyttö voi aiheuttaa muita terveysongelmia.
   • Kurista suu mintun suuvedellä rauhoittaaksesi suun ja kurkun limakalvojen ärsytystä. Tämä hoito on erityisen tehokasta, jos kuorsausongelmasi on vain väliaikaista, koska se johtuu allergiasta tai tavallisesta kylmästä.
   • Vaihda säännöllisesti tyynyliinat ja lakanat, jotta kerääntyvät allergeenit eivät vaikuta niihin. Poista pöly koko kodistasi ja imuroi sitten lattiat ja verhot. Monet hengitystieinfektiot johtuvat bakteereista, jotka kelluvat huoneissa, joissa vietämme eniten aikaa.

3. 
   

   
   Käytä kostutinta varmistaaksesi, että huoneesi ilma ei ole liian kuiva. Jos hengität kuivaa ilmaa, hengitysteilläsi on taipumus kutistua, mikä vähentää keuhkoihin päästävän ilman määrää. Hyvin kuiva ilma voi aiheuttaa kuorsausta joillekin ihmisille, jotka pyrkivät kompensoimaan hapen puutteen.

4. 
   

   
   Huuhtele nenään kertyvä lima ja lika nenähuuhteella. Nämä ovat yleensä suolaliuoksia, jotka sisältävät dekongestanttia ja joita myydään apteekeissa. Pieniä määriä on suihkutettava nenäkäytäviin. Jos käytät sitä väärin, voit saada toivotun vastaisen vaikutuksen, toisin sanoen nenäsi voi eksyä.
   • Ota suihku tai kuuma kylpy ennen nukkumaanmenoa kostuttaaksesi ja puhdistaaksesi hengitysteesi. Kuuma, kostea ilma tyhjentää sinusi liman, joka voi tukkia ne.
   • Kuten aiemmin mainittiin, nosta sängyn pää tai nukku paksummalla tyynyllä nostaaksesi pääsi suoraan. Tämän avulla lima voi virtata helposti nenäkäytäviin ja estää niitä tukkeutumasta.

5. 
   

   
   Harkitse nenäliuskojen käyttöä, jotka voivat vähentää kuorsauksen melua. Ne eivät auta korjaamaan kuorsauksen syitä, mutta auttavat vähentämään niiden kielteisiä vaikutuksia.
   • Voit löytää nenäliuskoja mistä tahansa apteekista. Lue pakkauksen käyttöohjeet, jotta nauhat tarttuvat tehokkaasti nenään. Ne helpottavat ilman kulkua nenäkäytävien läpi laajentamalla sieraimia.

Tapa 3 Puhu kuorsausongelmista kumppanisi (tai kumppanisi) kanssa

1. 
   

   
   Ole tahdikas Jos sinun on puhuttava hänen kuorsauksesta kumppanisi tai kämppiksesi kanssa, yritä tehdä se rakentavasti. Aloita tarjoamalla apua. Älä tee muutoksia, mutta ehdota ratkaisuja.
   • Sinun on oltava tietoinen synkistä ongelmista, jotka aiheuttavat kuorsausta. Kun etsit niitä, saatat huomata, että kuorsauksesi liittyy tupakointiin, alkoholin kulutukseen, krooniseen liikalihavuusongelmaan tai ohimenevään painonnousuun tai muihin ongelmiin, jotka voivat vaikuttaa suhteisiin kumppanisi kanssa. Kiinnitä huomiota käsiteltyihin aiheisiin ja kunnioita kumppanisi valintoja.
   • Se voi olla hyvin turhauttavaa olla nukkumatta kumppaninsa kuorsauksen takia. Sinun on ainakin oltava varovainen, ettet ole aggressiivinen lähestyessäsi kohdetta. Puhu rauhallisesti, nostamatta ääntäsi ja saa kumppanisi ymmärtämään, että yrität ratkaista ongelman hänen kanssaan.

2. 
   

   
   Älä odota liian kauan puhuaksesi siitä. Kumppanisi kuorsaus voi olla sivuvaikutus ohimenevästä ongelmasta, kuten sinusinfektiosta, mutta se voi olla myös krooninen ongelma, samoin kuin turhautumisen ja jännityksen lähde, joka pahentaa suhteitasi. Puhu siitä riittävän varhaisessa vaiheessa, jotta et turhaudu liian paljon ja voit auttaa kumppaniasi ratkaisemaan tämän ongelman.
   • Ajoitus on erittäin tärkeä. Älä puhu kuorsauksesta kumppanisi kanssa heti heräämisen jälkeen tai keskellä yötä. Keskustelu on helpompaa, jos lähestyt aihetta päivällä aikana, jolloin kumppanisi kuuntelee todennäköisemmin.

3. 
   

   
   Muista, että kuorsaamisessa on fyysinen toimintahäiriö, joka voidaan korjata käytännöllisillä keinoilla. Olitpa kuorsaaja vai elät kuorsaan kanssa, sinulla ei ole syytä häpeä tai vihata. Tämä ei ole oikein kuorsajan silkkorokkien vika.
   • Jos kuorsat säännöllisesti ja kumppanisi valittaa, ota ongelma vakavasti.Et ehkä ymmärrä kuorsaasi samalla kun kuorsauksesi on riittävän tehokas häiritsemään kumppanisi nukkumista. Huomaa, että suhteesi voi olla vaarassa, jos et ymmärrä kuinka ärsyttävä kuorsauksesi voi olla.

4. 
   

   
   Muista, että kuorsausongelman ratkaiseminen vie aikaa. Odottaessaan, että niiden ääni on vaimennettu riittävästi, jotta ne eivät enää häiritse, voit sijoittaa hyviin korvakorppuihin, jotka on vain asennettava korvillesi nauttiaksesi hyvää unta.
   • Jos aloitat korvatulppien käytön ennen kuin puhut kuorsauksesta kumppanisi kanssa, voit asettaa sen vaikeuksiin. Käytä vain tämäntyyppisiä ratkaisuja väliaikaisesti. Ole aktiivinen ja ennen kaikkea ei passiivista ja aggressiivista.

Tapa 4 Puhu hänen kuorsausongelmistaan ​​lääkärin kanssa

1. 
   

   
   Opi tunnistamaan uniapnean oireet. Toistuvat ja meluisat kuorsausäänet voivat olla merkki siitä, että kärsit tästä, varsinkin jos kuorsauksen aikana tapahtuu hengityksen tukkeutumista ja huolestumista. Uniapneasta kärsivällä henkilöllä on epäsäännöllinen ja matala hengitys, joka estää häntä tunkeutumasta paradoksaaliseen unen vaiheeseen, joka on välttämätöntä kehon energian palauttamiselle seuraavana päivänä. Noin puolet äänekkäästi kuorsavista ihmisistä kärsii uniapneasta.
   • Sinulla on todennäköisesti uniapnea, jos kuorsauksen lisäksi sinulla on taipumus nukahtaa päivän aikana. Jos näin on, refleksisi ja keskittymiskykysi tulisi myös olla huomattavasti tylsämpiä. Sinun tulisi kuitenkin tietää, että nämä oireet voivat liittyä täysin erilaiseen ongelmaan.
   • Uniapnea on täysin mahdollista. Tätä varten sinun on ensin tunnistettava sen tärkeimmät oireet, sitten sinun on puhuttava lääkärisi kanssa unihäiriöistä.

2. 
   

   
   Jos käytät lääkitystä säännöllisesti, tarkista, että se ei aiheuta kuorsausta sivuvaikutuksena. On lääkkeitä, jotka aiheuttavat lihasten rentoutumista ja jotka voivat aiheuttaa kuorsausta. Jos epäilet lääkkeen aiheuttavan tämän ongelman kotona, keskustele lääkärisi kanssa.

3. 
   

   
   Kysy lääkäriltäsi, jos kuorsausongelmasi voi johtua osittain iästäsi. Kuorsauksella on taipumus kasvaa vuosien varrella. Kuitenkin suurin osa yllä mainituista ratkaisuista on edelleen voimassa eläkeläisille, jotka kärsivät kuorsausongelmasta.
   • Hengitysteet kutistuvat vuosi toisensa jälkeen, samalla kun kurkun lihakset menettävät voimansa. Tätä hajoamista on mahdollista rajoittaa rasittamalla kurkun lihaksia, etenkin laulamalla.

4. 
   

   
   Kysy lääkäriltäsi, jos kuorsauksellasi ei voi olla fysiologista alkuperää. Kuorsaus ja diabetes ovat kaksi terveysongelmaa, jotka liittyvät usein toisiinsa. Ihmiset, jotka kärsivät obstruktiivisesta uniapneasta, sairastuvat diabetekseen 9 kertaa todennäköisemmin.

5. 
   

   
   Kysy lääkäriltäsi, voisiko hammaslistan käyttö nukkumisen aikana vähentää kuorsausta. Tämä on ratkaisu, jota voidaan harkita, jos muutokset elämäntyyliisi tai sinusinfektioiden hoidossa eivät ole tuottaneet positiivisia tuloksia. Hammaskourut on suunniteltu estämään lihaksia, jotka voivat tukkia hengitysteitä.
   • Jotkut näistä vesikouruista voivat aiheuttaa alaleuan etenemisen kulumisjakson aikana, kun taas toiset tukevat pehmeää suulakea tai kieltä juuri ennen kurkunpään tulemista.
   • Kysy lääkäriltäsi näiden laitteiden eduista, kustannuksista ja sivuvaikutuksista ja kysy, voitko käyttää sellaista kuorsausongelmasi hoitoon.

6. 
   

   
   Harkitse nukkumista jatkuvilla positiivisen ilmanpaineventtiileillä. Nämä pienet laitteet, jotka asettuvat sieraimiin, käyttävät uloshengitettua ilmaa nenäkanavien avaamiseen.
   • Kiinnitä huomiota tehottomiin kaupallisiin tuotteisiin. Kysy lääkäriltäsi näiden CPAP-valmisteiden eduista, kustannuksista ja sivuvaikutuksista ja kysy, voitko käyttää sellaista kuorsausongelmasi hoitoon.

7. 
   

   
   Harkitse laitteiden käyttöä vain viimeisenä keinona kuorsausongelmasi hoitamiseksi. Ennen kuin ostat hampaiden vesikourua tai jatkuvia positiivisen paineen venttiilejä, jotka voivat olla erittäin kalliita, yritä selvittää, johtuvatko kuorsauksesi yksinkertaisesti huonoista tavoista tai ympäristöstäsi. Ennen kuin harkitset minkäänlaista ostoa, muista tämän artikkelin ensimmäisessä osassa esitetyt ratkaisut. On olemassa joitain yksinkertaisia ​​elämäntavan muutoksia, jotka voivat auttaa sinua ratkaisemaan kuorsauksen ongelman juuri.