Kuinka vähentää pahoinvointia raskauden aikana

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Ohjaa ruokavaliota
• Tapa 2 Hallitse ympäristöäsi
• Menetelmä 3 Käytä vaihtoehtoisia hoitomuotoja

Raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana naisen kehossa tapahtuu monia muutoksia, mukaan lukien ihmisen gonadotropiinihormonin (tunnetaan myös nimellä raskaushormoniksi) saapuminen ja lisääntynyt estrogeenituotanto. 90 prosentilla raskaana olevista naisista hormonaaliset muutokset yhdessä vatsalihasten venytyksen ja terävämmän hajuaineen aiheuttavat pahoinvointia. Onneksi tämä ilmiö on mahdollista minimoida tunnistamalla ja välttämällä ruokia sekä ympäristötekijöitä.

vaiheet

Tapa 1 Ohjaa ruokavaliota

1. 
   

   
   Syö ruokaa, jonka tiedetään estävän pahoinvointia. Jotkut elintarvikkeet, joiden tiedetään tarjoavan välttämättömiä ravintoaineita ja kaloreita raskauden aikana, ovat tehokkaita myös aamupahoinvointia vastaan. Älä huoli, jos ruokavaliosi ei ole niin tasapainoinen kuin haluat ensimmäisten viikkojen aikana. Naiset sietävät hyvin harvoja ruokia raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana.
   • Täysjyvä- ja palkokasvien tärkkelys vähentää ruuansulatuksessa olevan hapon määrää, mikä lievittää pahoinvointia. Sekoita monimutkaiset hiilihydraatit ja vähärasvainen proteiini energian lisäämiseksi, joka auttaa sinua sietämään tilaa paremmin. Voit syödä kokonaisia ​​jyviä, jotka ovat kokonaisia ​​leipiä ja maissia. Palkokasvit ovat papuja ja herneitä. Vähärasvainen proteiini voi olla siivu lihaa tai siipikarjaa ilman rasvaa tai vaihtoehtoja lihalle, kuten tofulle.
   • Mauton eväste auttaa rauhoittamaan vatsasi, kun et voi niellä mitään muuta.

2. 
   

   
   
   
   Käytä tuoretta inkivääriä. Tuore inkivääri on tehokas lääke kaikenlaisille pahoinvoinnille. Voit käyttää sitä turvallisesti raskauden aikana. Raasta se ja kaada se teetä tai kuohuvettä. Voit jopa leipoa sen evästeilläsi. Voit myös kokeilla ginger ale- ja inkivääriherkkuja, mutta varmista, että ne on valmistettu puhtaasta inkivääristä eikä keinotekoisista makuista.

3. 
   

   
   Syö vähemmän, mutta useammin. Valmista pieniä aterioita ja pieniä välipaloja, joita syöt säännöllisesti. Ylensyöminen tai liian kauan odottaminen aterioiden välillä lisää pahoinvoinnin tunnetta syömisen jälkeen.
   • Nälkä edistää pahoinvointia, joten on suositeltavaa syödä ennen nälkää tai heti syömisen jälkeen.
   • Ole ylensyövä. Syö kunnes olet täynnä ja odota, kunnes halu tulee takaisin jatkamaan.

4. 
   

   
   
   
   Vältä ruokia, jotka edistävät pahoinvointia. Ruoat, jotka aiheuttavat pahoinvointia, eroavat toisistaan ​​ja saattavat jopa muuttua raskauden aikana. Kirjoita kaikki, mikä saa sinut pahoinvoimaan, ja yritä välttää niitä.
   • Yritä välttää rasvaisia ​​ruokia, mausteisia ruokia, voimakkaasti hajuisia ruokia ja epätyydyttävän urean sisältäviä ruokia. Jopa se, mitä syöt, voi tuntua sinusta epätoivoinen raskauden aikana. Vältä ruokia, jotka saavat sinut pahoinvoimaan, kun mietit sitä tai kun tunnet sen.
   • Vältä alkoholia raskauden aikana. Se ei vain lisää synnynnäisten epämuodostumien riskiä, ​​vaan myös edistää pahoinvointia.

5. 
   

   
   Juo paljon vettä. Pysyäksesi hydratoituneena ja estääksesi oksentelua, sinun tulee juoda vähintään 1,5 litraa vettä päivässä.
   • Jos syöminen ei kerro sinulle mitään, juo pieniä määriä vettä koko päivän. Kuohuvesi vaikuttaa vähemmän aggressiiviselta kuin vatsan tyypillinen vesi.
   • Veden ei pitäisi olla ensimmäinen asia, jonka nielet aamulla. Pidä joitain suolaisia ​​keksejä yöpöydällä, nauraa niitä herätessäsi ja odota vähintään 30 minuuttia ennen juomavettä.

6. 
   

   
   Ota prenataalivitamiinit ruoan ja veden kanssa. Synnytysaikaiset vitamiinit sisältävät ravintoaineita, jotka voivat häiritä ruuansulatuksesi ja tehdä pahoinvoinnista pahempaa. Syö jotain ennen kuin otat sen ja juo paljon vettä ennen ottamista, sen aikana ja jälkeen.
   • Jos vitamiinien ottaminen aterian kanssa ei ratkaise ongelmaa, kysy lääkäriltäsi määrätä vähemmän voimakasta lääkettä pahoinvoinnin väheneessä.
   • Jotkut prenataalivitamiinit sisältävät B6-vitamiinia, joka on tehokas pahoinvointia vastaan.

7. 
   

   
   Syö B6-vitamiinirikkaita ruokia. B6-vitamiini auttaa hallitsemaan pahoinvointia, joten sinun tulisi syödä sitä sisältäviä ruokia, kuten kananrintaa, naudanlihaa, kahviherneitä, perunoita ja banaaneja. Voit myös kysyä lääkäriltäsi määrätä B6-vitamiinia (100 mg kahdesti päivässä pitäisi auttaa sinua).
   • B6-vitamiinilisäaineita voidaan yhdistää ½ Unisom-tabletin (doksyyliamiini) kanssa jäljittääksesi Diclegis-nimisen aamupaholaislääkityksen vaikutuksia.
   • Jos imetät edelleen toista lasta, älä käytä doksyyliamiinia.

Tapa 2 Hallitse ympäristöäsi

1. 
   

   
   Poista kaikki pahoinvointia edistävä vaikutus. Vältä aina pahoinvointia edistäviä tuoksuja, kynttilöitä tai puhdistusaineita. Säädä myös huoneen lämpötilaa ja vaaleutta.

2. 
   

   
   Saa tarpeeksi unta. Joka päivä täytyy nukkua vähintään 8 tuntia ja levätä aina, kun tunnet olevansa väsynyt. Pahoinvointi on yleisempää, jos annat väsymyksen heikentää vartaloasi.

3. 
   

   
   Vältä stressiä. Stressi lisää hapon tuottoa vatsassa, mikä edistää pahoinvointia. Suunnittele päivälläsi aikaa rentoutua ja välttää stressitekijöitä milloin tahansa. Tämän pitäisi vähentää pahoinvointia.
   • Jos pahoinvointisi on erityisen voimakasta, ota muutama päivä lomaa vähentääksesi yleistä stressitasoa ja toipua pahoinvoinnista.
   • Stressin vähentämiseksi voit kokeilla prenataalijoogaa, meditaatiota, aromaterapiaa tai kuumia kylpyjä.
   • Voit myös kokeilla muita stressin vastaisia ​​toimenpiteitä. Suurin osa on saatavana verkossa.

4. 
   

   
   Ota ilmaa. Raikas ilma ei vain auttaa torjumaan pahoinvointia, vaan se on myös hyödyllinen lapsesi terveydelle ja kasvulle. Raskauden aikana sinun on otettava ilmaa säännöllisesti.
   • Vältä tupakointia ja savukkeen savua, koska ne aiheuttavat pahoinvointia ja lisäävät syntymävirheiden riskiä.

5. 
   

   
   Puhdista talosi. Ota yhteyttä siivouspalveluun tai pyydä ystäviä auttamaan talosi puhdistamisessa. On todisteita siitä, että hajut, näkö ja muut ympäristötekijät edistävät tai vähentävät pahoinvoinnin tunnetta, joten asuintilan on oltava puhdas ja siisti.
   • Jos sinulla on kissoja, älä koskaan yritä puhdistaa pentueesi raskauden aikana. Riskit saada toksoplasmoosia ja siirtää se lapsellesi.

Menetelmä 3 Käytä vaihtoehtoisia hoitomuotoja

1. 
   

   
   Tiedä, mitkä ovat vaihtoehtoisten hoitomuotojen rajat. Joitakin kotihoitoja, kansanlääkkeitä tai vaihtoehtoisia hoitoja, joita käytetään pahoinvoinnin hoitamiseksi raskauden aikana, ei lääketiede ole vielä testannut. Muita tukevat vain anekdoottiset todisteet. Naiset, jotka ovat kokeilleet vaihtoehtoisia hoitomuotoja, vahvistavat kuitenkin, että nämä menetelmät ovat todella tehokkaita pahoinvointia vastaan. Jos haluat, voit myös kokeilla niitä ja nähdä mitä tapahtuu.

2. 
   

   
   Kokeile akupressureita. Acupressure koostuu painostuksen kohdistamisesta tietyille kehon pisteille verenkierron stimuloimiseksi, mikä voi olla hyödyllinen pahoinvointitapauksissa. Acupressure-nauhoja voidaan käyttää pahoinvoinnin lievittämiseen raskauden aikana, ja niitä voi ostaa apteekista tai apteekista ilman reseptiä.

3. 
   

   
   Seuraa akupunktiohoitoa. Akupunktio sisältää erittäin ohuiden metallineulojen asettamisen koko kehon painepisteisiin. Joidenkin naisten mukaan se auttaa lievittämään pahoinvointia raskauden aikana.
   • Jos valitset tämän menetelmän, mene kuuluisalle akupunkturistille, jolla on paljon positiivista palautetta.

4. 
   

   
   Hypnotisoitu. Mikään tieteellinen tutkimus ei vahvista terapeuttisen hypnoosin tehokkuutta, mutta jotkut naiset paljastavat, että se auttaa lievittämään pahoinvointia raskauden aikana. Toimimalla alitajunnan tasolla, hypnoosi muuttaa aistimuksia tai tiettyjä käyttäytymisen näkökohtia.

5. 
   

   
   Käytä aromaterapiaa. Kynttilöiden, tuoksuöljyjen ja muiden aromipohjaisten tuotteiden tiedetään edistävän pahoinvointia, mutta jotkut naiset paljastavat, että sopivaan aromiin upottaminen lievittäisi pahoinvointia raskauden aikana. Jos valitset tämän menetelmän ongelman hoitamiseksi, tiedä, että useita kokeita ja virheitä tarvitaan ennen kuin löydät oikeat aromit ja hyvät tuoksut.
   • Sitrushedelmien eteeristen öljyjen tiedetään lievittävän pahoinvointia raskauden aikana.

6. 
   

   
   Tee joogaa. Jooga on eräs meditatiivisen venytyksen muoto, joka lievittää pahoinvointia raskauden aikana vähentämällä stressiä. Joitakin asennoista, joita voit kokeilla, ovat:
   • makaavan sankarin asento
   • risti ylösalaisin
   • käänteinen asento