Kuinka pienentää rintojen kokoa miehillä

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Pidä terveellinen ruokavalio
• Tapa 2 Suorita ylävartalon harjoitukset
• Menetelmä 3 Rintojen vähentämisleikkaus

Miehet, joilla on rinnat, saattavat olla hyvin hämmentyneitä. Tämä ongelma voi johtua monista elämäntapaan liittyvistä tekijöistä, mutta myös hormonaalisesta epätasapainosta, lääketieteellisestä tilasta, jota kutsutaan gynekomastiaksi. Sinun on noudatettava joitain menetelmiä hoitaaksesi rintaongelmasi painonnousun tai gynekomastian vuoksi.

vaiheet

Tapa 1 Pidä terveellinen ruokavalio

1. Hyväksy vähärasvainen ruokavalio. Rintojen kudokset ovat pääasiassa rasvaa tai rasvasoluja. Välttämällä tyhjien kaloreiden tai runsaasti rasvaa sisältävien ruokien käyttöä, voit vähentää kokonaisrasvoasi, johon sisältyy rinnassa oleva rasva.
   • Mieluummin terveellisiä proteiinilähteitä, kuten vähärasvaista lihaa, tofua ja papuja. Sinun pitäisi löytää tasapaino myös neljästä pääruokaryhmästä, jotka ovat hedelmät, vihannekset ja palkokasvit, vilja ja maitotuotteet. Vältä korkearasvaisia ​​tuotteita ja valitse vähäsokeriset ja vähärasvaiset ruokavaihtoehdot.
   • Ota tapa lukea ostamiesi elintarvikkeiden etikettejä ja vältä niitä, jotka sisältävät jalostettuja tai keinotekoisia ainesosia. Aina on parempi keskittyä tuoreisiin ruokia, varsinkin jos lisäät terveellisiä kokonaisia ​​jyviä, kuten quinoa, kuskus tai ruskea riisi.

2. 
   

   
   
   
   Järjestä ateriat viikossa etukäteen. Syömäsi hallitsemiseksi sinun on määritettävä valikot, jotta ajatellaan terveellisiä reseptejä vähän aikaa etukäteen. Valitse päivä, joka sopii sinulle käydä ostoksilla, ja tee luettelo ainesosista, joita tarvitset valmistaaksesi ateriasi viikon aikana. Sinun tulisi myös järjestää syödä jäämiä lounaalla töissä ja valmistamaan terveellisiä välipaloja päivittäiseen välipalveluun.
   • Sinun tulisi myös määrittää päivittäiset kalorit ja järjestää ateriat suunnilleen päivässä sallitun kalorimäärän mukaan. Kaloriarvonlaskenta voi auttaa hallitsemaan syömääsi ja varmista, että laitat tarpeeksi energiaa liikuntaan ja täytät akut päivän loppuun asti.

3. 
   

   
   
   
   Rajoita alkoholin kulutusta. Alkoholi ja muut aineet, kuten kannabis, amfetamiinit ja metadoni, voivat aiheuttaa gynekomastiaa. Yritä rajoittaa alkoholin ja muiden kiellettyjen aineiden käyttöä, jotta et pahentaisi rintaongelmaasi.

4. 
   

   
   Älä käytä kasveja, jotka sisältävät estrogeenia. Kasvipohjaisten tuotteiden, kuten teepuuöljyn ja laventelin eteerisen öljyn, on osoitettu liittyvän gynekomastian kehittymiseen. Tämä voi olla seurausta näiden tuotteiden heikosta tuhoavasta toiminnasta.
   • Estrogeenia on mahdollista löytää kasveista, kuten soijapavut, joitain kokonaisia ​​jyviä, kuten ruista, pellavansiemeniä ja hirssiä, sekä vihanneksia, kuten papuja, herneitä ja linssejä.
   • Älä käytä shampoot, saippuat tai voiteet, jotka sisältävät näiden kasvien öljyjä. Sinun tulisi myös välttää puhtaiden muotojen levittämistä ylävartaloosi.
   • Lue tämä artikkeli, kuinka voit vähentää tuhoavaa nopeutta.

5. 
   

   
   Käytä maitotuotteita ja luomulihaa. Maidontuotannon lisäämiseksi tai niiden kasvun edistämiseksi nykyään eläimille annetaan hormoneja. Näiden tuotteiden kulutuksen vaikutus hormonien tuotantoon ihmiskehossa on osoitettu. Syömällä lihaa ja maitotuotteita eläimiltä, ​​joille ei ole annettu hormonia, voit vähentää ja estää gynekomastian oireita.

6. 
   

   
   Vältä lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa gynekomastiaa. Joidenkin lääkkeiden on osoitettu aiheuttavan gynekomastiaa tai pahentavan sitä. Sinun tulisi välttää seuraavia lääkkeitä tai keskustella niistä lääkärisi kanssa, jos jo käytät niitä.
   • Ahdistuksen vastaiset lääkkeet, kuten diatsepaami (valliumissa) tai trisykliset masennuslääkkeet. Jos käytät jo tällaista lääkettä tai masennuslääkettä, keskustele siitä lääkärisi kanssa vähentääksesi käyttöä. Älä koskaan lopeta niiden käyttöä keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.
   • Eturauhasen ongelmia hoitavat lääkkeet, kuten antiandrogeenit (flutamidi, finasteridi ja spironolaktoni)
   • Lääkkeet aidsin hoitoon. HIV-positiivisilla miehillä voi kehittyä gynekomastia aids-hoidonsa vuoksi.
   • Anaboliset steroidit ja androgeenit.
   • Jotkut antibiootit.
   • Lääkkeet haavaumia vastaan, kuten simetidiini.
   • Jotkut sydänlääkkeet, kuten digoksiini ja kalsiumkanavasalpaajat.
   • Kemoterapia syövän hoidon aikana.

Tapa 2 Suorita ylävartalon harjoitukset

1. 
   

   
   Tee harjoitus. Harjoittele rinnan koon pienentämiseksi, jos sinulla ei ole gynekomastiaa. Jos sinulla on suuremmat rinnat painonnousun tai murrosiän takia, voit harjoittaa vahvistaaksesi ja kiinteyttääksesi tätä aluetta. Voit ratkaista ongelman myös noudattamalla terveellistä ruokavaliota. Jos epäilet kuitenkin, että sinulla on gynekomastia, sinulla on oltava lääkärin tekemä diagnoosi. Voit myös harkita leikkausta rasvakudoksen poistamiseksi tällä alueella.
   • Ennen kuin käytät menetelmää rintojen koon pienentämiseksi, kysy lääkäriltäsi varmistaaksesi, että ongelmalla ei ole perimmäistä syytä. Ammattilainen määrittelee, voivatko ruokavalio ja urheilu auttaa sinua parantamaan kuntoasi.
   • Gynekomastia on usein seurausta hormonaalisesta epätasapainosta, jossa keho tuottaa vähemmän testosteronia ja on tuhoisampaa. Tämä voi aiheuttaa rintojen ulkonäköä miehillä. Voisit nähdä heidän ilmestyvän murrosiässä tai aikuisina. Useat miehet kärsivät 50–80-vuotiaista. Miehillä, jotka kärsivät tästä häiriöstä, on herkempi ja tuskallinen rinta, joka näyttää turvonneelta.

2. 
   

   
   Kokeile kehitettyä tavaratilaa. Voit kehittää tavaratilaa kotona tai kuntosalilla käsipainojen avulla. Näiden harjoitusten avulla voit työskennellä vartalon lihaksia, mikä vahvistaa niitä ja vähentää niiden haaleaa ulkonäköä rintakehällä.
   • Makaa selkäsi harjoittelupenkillä. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä.
   • Voit käyttää 2,5 - 5 kg painavia käsipainoja, jos et ole tottunut tällaiseen harjoitteluun. Muussa tapauksessa käytä käsipainoja, jotka näyttävät raskailta, mutta eivät ole liian vaikeita käyttää.
   • Hengitä sisään ja taivuta kyynärpääsi, kunnes olkavarsi on rinnan suuntaisesti. Hengitä sitten ulos ja paina samalla hitaasti käsipainoja, kunnes kätesi ovat suorat. Muista pitää kyynärpääsi hieman taivutettuina, jotta aseiden nivel ei estä.
   • Pidä kaksi sekuntia ja hengitä ulos lähtöasentoon, ts. Olkavarteen vartalon suuntaisesti.
   • Tee 10 ryhmää ja toista jokainen ryhmä kolme kertaa, kolme tai neljä kertaa viikossa. Voit myös integroida rintakehityksesi kattavaan harjoitteluohjelmaan, jota teet useita kertoja viikossa. Muista, että on helpompaa tehdä kokonaisia ​​harjoituksia lihasten lujittamiseksi sen sijaan, että kohdistaisit vain yhteen lihassryhmään, kuten rintakehän lihaksiin.

3. 
   

   
   Kokeile pumppuja. Pumput ovat yksinkertainen, mutta tehokas harjoitus miesten rintakehän pienentämiseksi, koska ne toimivat rintakehän lihaksia. Voit aloittaa normaalilla pumpulla, jos et ole tehnyt sitä ennen siirtymistä monimutkaisempiin yhdistelmiin, kuten kalteviin pumpuihin.
   • Jotta normaalit pumput saadaan, laita kädet harjoitusmatolle kohdistamalla ne hartioidesi kanssa. Venytä sitten jalat taaksepäin levittämällä jalkojasi hieman. Jalkojen on lepoa varpaissa ja jalan yläosassa, venyttämällä jalat suoraan. Levennä selkääsi kohdistaaksesi hartiasi lantion kanssa.
   • Hengitä pitäessäsi lähtöasentoa ja hengitä taivuttamalla käsiäsi hieman tai laskemalla itsesi maahan. Sinun pitäisi päästä vain niin lähelle maata, että leukasi on muutaman tuuman päässä siitä, hengitä sitten ylöspäin noustessasi. Tee kolme ryhmää kymmenestä toistosta, kolme tai neljä kertaa viikossa.
   • Jos haluat kokeilla pumppuvaihtoehtoa, esimerkiksi kallistettavia pumppuja, sinun on nostettava jalat nostamalla ne harjoittelupenkkiin tai portaiden toiseen vaiheeseen. Levitä sitten käsivarret etäisyydelle hartioidesi leveydestä siten, että vartaloosi on matalampi kuin jalat. Tee kolme ryhmää kymmenestä toistosta, kolme tai neljä kertaa viikossa.

4. 
   

   
   Tee penkkipuristimet. Lamahtuneet penkkipuristimet ovat edistyneempiä harjoituksia, joita voit tehdä kuntosalilla tai kotona käsipainolla. Tämä harjoitus on loistava vartalovarteen vahvistamiseen ja käsivarsien vahvuuden lisäämiseen.
   • Aloita määrittämällä kätesi sijainti baarissa. Makaa penkillä ja tartu tankoon ennen painojen asettamista. Laske se hitaasti rinnallesi ja tarkkaile käsivarsiasi. Niiden on oltava mahdollisimman pystysuoraan tankoon nähden. Sinun on pidettävä sitä tiukasti ja mukavasti pudotettaessa ja nostettaessa.
   • Voit aloittaa tangon pienemmällä painolla ennen kuin asteittain nostat sitä. Varmista, että asetat pohjat tasaiselle lattialle ja taivuta polvia noin 80 asteeseen.
   • Hengitä nostamalla tukitankoaan ja vatsalihakset supistuvat. Hengitä sisään nojaten samalla rintalastasi kohti, kunnes se on juuri vartaloosi keskikohdan yläpuolella. Anna sen koskettaa kevyesti rintaasi, mutta älä anna sen poistua tai lyödä sitä. Hengitä sitten ulos, kun asetat tanko takaisin paikalleen.
   • Aloita neljästä kahdeksaan toistoon ja lisää tätä lukua vähitellen. Voit myös sisällyttää penkkipuristimet kattavaan harjoitteluohjelmaan rintarauhasten vahvistamiseksi.

5. 
   

   
   Käytä soutinta. Soutu on hauska tapa lisätä sydänlihasvoimaa ja työskennellä rintakehälihaksia. Koneen pakotettu vetoliike antaa sinun vahvistaa vartalo lihaksia ajan myötä.
   • Löydät soutajat kuntosalilla tai voit ostaa yhden verkossa kotona käytettäväksi. Yritä viettää vähintään kolmekymmentä minuuttia soutuilla ja pitää vauhti. Sinun on tehtävä tarpeeksi hikoilla, mikä osoittaa, että työskentelet todella vartaloosi lihaksia.

6. 
   

   
   Sitoutuväliharjoitteluohjelmaan. Se on usein tehokkaampaa, jos työskentelet koko vartalosi sijasta, että yrität kohdistaa tiettyyn alueeseen tai lihasryhmään. Voit luoda tällaisen ohjelman keskittymällä vartalon lihaksiin sekä yleiseen terveyteesi. Intervalliharjoittelu sisältää sarjan lyhyitä ja intensiivisiä harjoituksia vähemmän intensiivisillä harjoituksilla, jotka vievät kauemmin. Tällainen liikunta on hienoa laihduttamiseen ja rasvan polttamiseen.
   • Voit perustaa intervalliharjoitteluohjelman tekemällä nopeita ja intensiivisiä harjoituksia, kuten kaltevuus- ja rintapumput, mitä seuraa sydänharjoittelu soutu- ja penkkipuristusharjoituksilla.
   • Sinun tulisi myös yrittää sisällyttää jalka- ja jalkaharjoittelu ohjelmaan löytääksesi tietty tasapaino. Kysy käymäsi kuntosalin kouluttajallasi tai tutkia verkossa harjoitteluohjelmaa, joka sisältää harjoituksia muille lihasryhmille.

Menetelmä 3 Rintojen vähentämisleikkaus

1. 
   

   
   Keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehdoista leikkaukseen. Jos olet kokeillut liikuntaa tai muutoksia ruokavaliossasi ilman tuloksia tai jos gynekomastia johtuu sairaudesta, kannattaa harkita rintojen pienentämistä. Sinun on tehtävä tapaaminen kosmeettisen kirurgin kanssa keskustellaksesi tästä vaihtoehdosta ja varmistaaksesi, että se on oikea valinta sinulle.
   • Voit kysyä lääkäriltäsi neuvoa kosmeettikirurgista, joka on erikoistunut miesten rintojen pienentämiseen. Voit myös sopia tapaamisen eri kirurgien kanssa löytääksesi parhaan vaihtoehdon.
   • Vaikka leikkaus on tehokas tapa pienentää rintojen kokoa, sinun on myös ylläpidettävä tervettä painoa, tasapainoista hormonitasoa ja vältettävä tiettyjä lääkkeitä, jotta voidaan vähentää gynekomastian riskiä.

2. 
   

   
   Keskustele toimenpiteestä kirurgin kanssa. Ennen kuin teet päätöksen leikkauspöydälle, sinun tulisi ottaa aikaa puhua kirurgin kanssa, joka tulee leikkaamaan saadaksesi hyvän kuvan leikkauksen etenemisestä alusta loppuun.
   • Saat yleisanestesian ennen leikkausta, jonka tulisi kestää noin 90 minuuttia. Rasvakudos tulee poistaa nänniin tehdyllä viillolla. Kirurgi pystyi myös leikkaamaan rinnan liiallisen rasvan poistamiseksi ja nännien uudelleen sijoittamiseksi.
   • Joudut viettämään yön sairaalassa toipumiseksi ja saatat tarvita myös useita päiviä lepoa. Sinun on vältettävä väsyttävää toimintaa kuuden viikon ajan leikkauksen jälkeen. Sinun on käytettävä erityistä muovista alushousua tukemaan rintaasi ja auttamaan paranemista.

3. 
   

   
   Ole tietoinen tähän menettelyyn liittyvistä riskeistä. Vaikka se on useimmiten erittäin tehokas, se voi myös jättää alueelle punaisia ​​ja turvonneita arpia. Ne voivat pysyä paikoillaan useita kuukausia ja katoavat vähitellen ajan myötä.
   • Voit myös menettää nänni-sensaation tai epäsymmetriset nännit toimenpiteen jälkeen.

• Jos sinulla on rintakipuja tai jos huomaat eritteitä yhdestä tai molemmista nänneistä, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
• Miehet voivat kärsiä rintojen kehityksestä terveysongelmien, kuten kilpirauhasen vajaatoiminnan, kasvainten, munuaisten tai maksan vajaatoiminnan, takia. Ota yhteys lääkäriisi, jos olet huolissasi näistä häiriöistä.