Kuinka saavuttaa takajoustavuus

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Valmistautuminen
• Osa 2 Tee joustavuus taaksepäin

Takajoustavuus on edistyneen voimisteluhahmon hallintaa ennen takaosan kääntämistä.Pudot taaksepäin kaareuttamalla selkääsi, siirrät sitten painosi jaloistasi käsille ja lopetat tasapainossa. Viimeistele hahmo laskemalla jalat maahan ja ojentamalla kätensä ilmassa. Katso vaiheesta 1, kuinka opit taaksepäin joustavuuteen. Joustavuus tarkoittaa selän taivuttamista ja jalkojen kääntämistä samalla liikkeellä.

vaiheet

Osa 1 Valmistautuminen

1. 
   

   
   Täydennä tasapainoasi. Balance on perusvoimisteluhahmo, joka joudutaan hallitsemaan kokonaan taaksepäin joustavuuden suorittamiseksi. Jos saldosi on vähän ruosteinen, treenaa niin, että voit tehdä sen helposti ilman tarkkailijan apua.
   • Harjoittele oikeaa asentoa - pidä hartiat kiinni ja jalat kireinä.
   • Vakuuta itsesi kykyyn tasapainottaa useita sekunteja.

2. 
   

   
   Tiedä miten silta. Silta on tärkeä osa takana olevaa joustavuutta, joten harjoittele, kunnes tunnet olosi mukavaksi kuvan kanssa. Aloita makuulla kuntosalimatolla, taivuttamalla polvia. Aseta kädet matolle korvien takana, nosta sitten vartaloasi kädet ja jalat, kunnes vartalosta tulee kaareva silta.

3. 
   

   
   
   
   Mestari laskeutumisen siltaan. Seiso pystyssä, kaareuta selkäsi ja mene alas maahan kaarevasti, kunnes kädet ovat tiukasti takana. Tämä liike on takimmaisen joustavuuden ensimmäinen osa, joten on tärkeää, että voit tehdä sen varmasti!

4. 
   

   
   Soita vartijalle. Takajoustavuus on melko edistynyt hahmo, joten on hyvä aloittaa vartijalta ensimmäisen kerran, kun teet sen. Pyydä kuntosalin opettajaa, valmentajaasi tai sinua kokeneempaa voimistelijaa auttamaan sinua. Harjoittele tätä liikettä pehmeällä pinnalla, kuten kuntosalimatolla tai ruoholla. Vartijan tulisi laittaa toinen käsi selkällesi ja toinen vatsallesi auttaaksesi sinua.

5. 
   

   
   Venyttää. Lämmitä lihaksia venyttämällä selkää, käsiä, ranteita ja jalkoja ennen jatkamista. Tämä auttaa vartaloasi saavuttamaan selkänojan liikkeet. Suorita seuraavat vaiheet valmistellaksesi itseäsi:
   • Venytä selkääsi tekemällä joitain laskeutumisia kannella.
   • Vedä sormesi taaksepäin samalla kun ojennat käsiäsi ranteen venyttämiseksi, tee sitten samoin toisella puolella.
   • Trottinez sylissä tai kahdella aktivoida verenkierto ja venyttää jalkasi.

Osa 2 Tee joustavuus taaksepäin

1. 
   

   
   
   
   Nouse suoraan. Kiristä jalat ja nosta käsiäsi niin, että ne osoittavat taivasta kohti. Selän ja jalkojen tulee olla kohdistettu käsivarsiin.

2. 
   

   
   Mene alas kannelle. Jalkojen pitäminen hieman toisistaan ​​voi auttaa, jos aloitat, mutta edistyneempien voimistelijoiden tulisi pitää ne tiukasti. Vedä selkääsi kohti taaksepäin, kunnes kädet ovat tukevasti maassa ja vartalo muodostaa silta-asennon.

3. 
   

   
   Käännä itsesi tasapainoasentoon. Kun kädet laskeutuvat ja vartalo muodostaa sillan, käännä vartaloasi ylöspäin ja jatka jalat pystysuoraan tasapainoiseen asentoon. Tämä hahmon osa vaatii koulutusta! Tärkeintä on siirtyä sillasta tasapainoon nesteliikkeellä pitämällä jalat tiukasti ja pitämällä niitä pystysuunnassa loppuun asti.

4. 
   

   
   Laske jalat maahan venyttämällä kärkejä. Tämä on muodollisin tapa viimeistellä taaksepäin joustavuus. Pidä kädet ja selkä suorana ja kohdistettuna, kiristä jalat ja taivuta vyötäröllä. Jalkojesi tulisi pysyä suorana ja laskeutua lattiaan samaan aikaan kuin saranalla. Aseta jalat tiukasti maahan laskeutuaksesi.

5. 
   

   
   Viimeistele laajentamalla käsivartesi pään yli. Lopullinen asento on sama kuin lähtöasento: Pidä jalat ja selkä suorana, kädet ojennettuna pään yli.