Kuinka estää miesten inkontinenssia

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Muuta elämäntapaa
• Menetelmä 2 Vältä lääkkeitä, jotka aiheuttavat inkontinenssia

Miesten osallistuminen vaikuttaa yli 700 000 ranskalaiseen. Opit mielellään, että tähän ongelmaan on monia ratkaisuja. Jos sinulla on miesten inkontinenssia, tee tapaaminen lääkärisi kanssa nähdäksesi, johtuuko se vakavasta terveysongelmasta.

vaiheet

Menetelmä 1 Muuta elämäntapaa

1. 
   

   
   Lopeta tupakointi. Tupakoinnin lopettaminen on erinomainen tapa vähentää inkontinenssiriskiä. Tupakoitsijat kehittyvät 2 - 10 kertaa todennäköisemmin virtsarakon syöpään. Kasvaimien aiheuttama paine rakoon aiheuttaa inkontinenssia. Jos tarvitset apua tupakoinnin lopettamisessa, sovi lääkärillesi saadaksesi apua. Jotkut reseptilääkkeet voivat auttaa sinua ja lääkärisi voi auttaa sinua löytämään paikallisen tukiryhmän.

2. 
   

   
   Laihtua inkontinenssin estämiseksi. Jos olet ylipainoinen, virtsarakon alla on ylimääräinen paine. Tämä virtsarakon ylimääräinen paine voi aiheuttaa inkontinenssia. Painonpudotus voi tuntua vaikealta, mutta se on sen arvoista. Aloita lisää liikuntaa ja yritä syödä terveellisiä ruokia. Tässä on muita tapoja laihtua:
   • Muista kuluttaa riittävästi päivittäistä proteiinia, hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja terveellisiä hiilihydraatteja. Päivittäinen kulutus kussakin ruokaryhmässä riippuu painosta, iästä ja terveydentilasta. Jos kulutat 2 000 kaloria päivässä, niiden tulisi olla 6–8 annosta viljaa, 4–5 annosta vihanneksia, 4–5 annosta hedelmää, 3–6 annosta 30 grammaa proteiinia, 2–3 annosta vähärasvaiset maitotuotteet ja 2-3 annosta öljyä ja rasvaa.
   • Kehitä harjoitteluohjelma ja pysy siinä. Harjoitteluohjelmaasi tulisi sisältyä sydämenharjoittelu (kuten juokseminen tai uinti), painonnosto (kuten painon työntäminen tai nostaminen) ja joustavuusharjoitukset (kuten jooga tai venytys).
   • Rajoita kunkin ruuan annokset.
   • Valitse vähän kaloreita välipaloja, kuten hedelmiä ja vihanneksia.

3. 
   

   
   
   
   Pysy hydratoituneena. Juo vähintään kuusi - kahdeksan lasillista vettä päivällä estääksesi sairauksia, kuten virtsateiden infektioita, ummetusta ja munuaiskiviä, jotka aiheuttavat inkontinenssia. Muista myös juoda suurin osa juomista päivällä ja rajoittaa nesteen saantia ennen nukkumaanmenoa.

4. 
   

   
   Koe virtsaaminen säännöllisin väliajoin ja treenaa. Jos pelkäät pidettämättömyyttä, harjoita itseäsi rakon hallitsemiseksi. Suunnittele mennä kylpyhuoneeseen valittuina vuorokauden aikoina. Tämä on hyvä tapa kouluttaa rakkoasi ja auttaa estämään inkontinenssia.

5. 
   

   
   Vältä ruokia ja juomia, jotka aiheuttavat inkontinenssia. Aineita, jotka voivat aiheuttaa inkontinenssia, ovat alkoholi, kofeiini, happamat ruuat, maustetut ruuat ja sokeri tai keinotekoiset makeutusaineet.
   • Alkoholi on diureetti, ts. Aine, joka aiheuttaa nestehukkaa. Sen vaikutus on myös rakon hallitseminen, aiheuttaen siten inkontinenssia. Yritä rajoittaa alkoholin saanti yhteen juomaan arkipäivän iltaisin ja yhdestä kahteen juomaan illalla viikonloppuna.
   • Kofeiini on myös diureetti. Juo kofeiinijuomia aikaisin päivällä.
   • Happaat hedelmät, kuten appelsiinit, limetit, viinirypäleet ja tomaatit ärsyttävät rakoa ja voivat aiheuttaa inkontinenssia.
   • Mausteisten ruokien, kuten chillien (etenkin Cayenne-pippurin) tiedetään ärsyttävän rakkota ja osaltaan inkontinenssia joillakin ihmisillä.
   • Sokeri ärsyttää myös rakkoa, ja keinotekoiset makeutusaineet voivat auttaa aiheuttamaan inkontinenssia.

6. 
   

   
   
   
   Kokeile Kegel-harjoituksia. Kegel-harjoitukset ovat loistava tapa estää inkontinenssia, koska ne vahvistavat lantionpohjan lihaksia. Voi olla vaikea oppia tekemään niitä oikein, koska se edellyttää osaamista eristää lantion lihakset. Lantion lihakset ovat lihaksia, joita käytät, kun yrität lopettaa nipistämisen virran keskellä. Lihakset, joita sinä aikana kiristät, ovat lantion lihakset. Sinun pitäisi nähdä tai tuntea kivesi nousevan, kun supistut lantion lihaksia. Suorita Kegel-harjoitukset:
   • Kun olet eristänyt lantion lihakset, supista ne laskemalla korkeintaan kolme ennen kuin vapautat ne taas laskemalla kolme. Tavoitteesi on tehdä 10 toistoa kolme kertaa päivässä.

Menetelmä 2 Vältä lääkkeitä, jotka aiheuttavat inkontinenssia

Jotkut lääkkeet voivat lisätä mahdollisuuksiasi tulla inkontinenssiksi. Älä koskaan lopeta lääkitysasi, mutta jos käytät jotakin alla luetelluista lääkkeistä, kysy neuvoa lääkäriltäsi ongelman esiintymisen estämiseksi.

1. 
   

   
   Vältä diureetteja. Diureetti on lääke, joka poistaa ylimääräiset nesteet kehosta. Niitä määrätään yleensä potilaille, joilla on sydänvaivoja. Valitettavasti myös nämä aiheuttavat inkontinenssia. Diureetteja on monen tyyppisiä: tiatsididiureetit, lute diureetit, kaliumia säästävät diureetit ja kinatsoliini. Merkittäviä diureettisia lääkkeitä ovat:
   • Tiatsididiureetit: Clorpres, Tenoretic, Dyazide, Hyzaar, Lopressor HCT ...
   • Lance-diureetit: Lasix ja Demadex.
   • Kaliumia säästävät diureetit: Aldaktatsiini ja Aldaktoni.
   • Kinatsoliini: Zaroxolyn.

2. 
   

   
   Vältä lihasrelaksantteja. Lihasrelaksantit ovat lääkkeitä, jotka on määrätty tietyntyyppisten lihasvaurioiden hoitamiseksi. Ei ole niin yllättävää, että kehosi rentouttavat lääkkeet voivat aiheuttaa inkontinenssia. Merkittäviä lihasrelaksantteja ovat:
   • Diatsepaami, karisoprodoli ja Flexeril.
   • Sedatiivit voivat myös aiheuttaa inkontinenssia. Rauhoittava on lääke, jota käytetään rauhoittamaan sinua, usein ennen lääkärinhoitoa.

3. 
   

   
   Tiedä, että verenpainelääkkeet voivat aiheuttaa inkontinenssia. Verenpainelääkkeitä käytetään alentamaan verenpainetta. Verenpainelääkkeet voivat sisältää yhdistelmän erityyppisiä diureetteja. Jos käytät verenpainelääkettä, kysy lääkäriltäsi, jos sinulla ei ole muita lääkkeitä, jotka eivät aiheuta inkontinenssia sivuvaikutuksena. Tunnettuja verenpainelääkkeitä ovat:
   • Modurétic, Prazosin ja Quinapril / hydrokloothiazide.