Kuinka estää pyöreän ligamentin oireyhtymä

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Pyöreiden siteiden aiheuttaman kivun hallinta
• Osa 2 Pyöreän ligandioireyhtymän estäminen
• Osa 3 Hoitoon hakeminen

Useimmilla raskaana olevilla naisilla on lantion kipu, joka tunnetaan nimellä pyöreä nivelsideoireyhtymä. Yleensä tämä tila ilmenee raskauden toisella kolmanneksella, kun luteus alkaa laajentua. Tässä vaiheessa pyöreät siteet ohuempia ja kireät kuin venytetty kuminauha. Tämä ilmiö esiintyy kasvavan kohtuun auttamiseksi. Joskus pelkästään nivelten supistukset tai kouristukset voivat aiheuttaa kipua, joka voi vaihdella lievästä vaikeaan. Onneksi on olemassa vaiheita, joilla voit vähentää dramaattisesti kipua ja epämukavuutta, jotka voivat johtua pyöreistä nivelsideoireista raskauden aikana.

vaiheet

Osa 1 Pyöreiden siteiden aiheuttaman kivun hallinta

1. 
   

   
   Ota diagnoosi naistenlääkäriltäsi. Lääkärin on tarkistettava mahdolliset äkilliset kiput välittömästi syyn selvittämiseksi. Kipu alavatsan alueella voi olla merkki vakavammasta epämukavuudesta, kuten umpilisäke tai jopa ennenaikainen synnytys. Älä oleta, että sinulla on yksinkertaisesti pyöreä nivelkipu, saat diagnoosin!
   • Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos sinulla on kipua kuumetta, vilunväristyksiä, kivullista virtsaamista, emättimen verenvuotoa tai muun tyyppistä kipua, joka on enemmän kuin "lievää".

2. 
   

   
   
   
   Vaihda sijainti Jos seisot kun kipu alkaa, yritä istua. Jos istut kipu alkaessa, yritä nousta ylös ja kävellä. Yritä taivuttaa, venyttää, makuulla vaihtaaksesi asentoja ja lopettaa pyöreä nivelkipu.

3. 
   

   
   Yritä makaa vastakkaisella puolella kuin sinä tunnet kipua. Pyöreän ligamentin oireyhtymä voi ilmetä molemmilta puolilta, mutta suurin osa naisista tuntee enemmän epämukavuutta oikealla puolella. Joten makaa vastakkaisella puolella paineen vähentämiseksi ja kivun lopettamiseksi.

4. 
   

   
   Yritä liikkua hitaasti. Jos istut, nojaat tai nojaat nopeasti, vaarana voi olla nivelsiteen supistuminen ja siten kipu. Liiku hitaasti, kun vaihdat paikkoja, jotta jo kiristyneet nivelsiteet eivät aiheuta kouristuksia, kouristuksia tai supistuksia.

5. 
   

   
   
   
   Ennakoi kipu, joka johtuu äkillisistä liikkeistä, kuten yskästä tai aivastuksesta. Jos sinusta tuntuu, että aivastat, yskät tai jopa naurat, yritä taivuttaa lantiota ja taivuttaa polvia. Tämä liike vähentää äkillisiä jännitteitä, joita nivelsiteet kokevat ja voivat aiheuttaa kipua.

6. 
   

   
   Yritä saada tarpeeksi lepoa. Lepo on yksi päävaiheista, jotka voit tehdä pyöreän nivelen venytyksen aiheuttaman kivun vähentämiseksi.

7. 
   

   
   Levitä lämpöä kipualueelle. Liiallinen lämpö voi vahingoittaa sikiötä. Suhteellisen maltillisen lämmön käyttö voi kuitenkin auttaa rentouttamaan kohdun pyöreää nivelsidettä ja lievittämään kipua. Älä käytä vatsassa lämmityselementtiä, kokeile sen sijaan seuraavia vinkkejä.
   • Ota kuuma kylpy. Tämä voi rentoutua ja lievittää kipua, jonka aiheuttaa pyöreät siteet, jotka venyvät tukemaan kasvavaa luteusta.
   • Levitä lämmin kompresso (ei kuuma) alueelle, jolla tunnet kipua. Tämä voi auttaa rauhoittamaan kipua ja epämukavuutta.
   • Anna kylpyamme tai jopa lämmin uima-allas. Se auttaa myös lievittämään kipua. Itse asiassa vesi vähentää painetta nostevaikutuksella.
   • Sinun tulisi kuitenkin välttää kuumia kylpyjä ja kylpytynnyreitä, koska tämä saattaa nostaa kehon lämpötilan vauvallesi vaaralliselle tasolle.

8. 
   

   
   Hieronta tuskallinen alue. Synnytyshieronta voi lievittää yleisiä raskauteen liittyviä vaivoja, kuten pyöreän nivelsidendrooman. Ota hieronta turvallisesti yhteyttä lääkäriisi tai pätevään synnytystä edeltävään hierontaterapeuttiin. Kitkaliikkeet tai lempeä hieronta voivat lievittää kipua ja helpottaa rentoutumista.
   • Varmista, että löydät hierontaterapeutin, jolla on pätevyys synnytykseen. Tavalliset hierontatekniikat eivät tässä tapauksessa ole usein tarkoituksenmukaisia, koska ne voivat vaikuttaa vauvan kehitykseen suuren paineen takia. Etsi Internetistä päteviä ja kokeneita terapeutteja tai kysy neuvoa gynekologilta.

9. 
   

   
   Ota over-the-counter kipulääkkeet. Voit käyttää kivun lievittämiseen raskauden aikana käsimyymälöitä ja reseptilääkkeitä (kuten lasetaminofeenia). Älä unohda kysyä lääkäriltäsi neuvoa ennen näiden lääkkeiden käyttöä.
   • Älä ota libuprofeenia raskauden aikana, ellei gynekologi suosittele (epätodennäköistä). Ei-steroidiset anti-inflammatoriset lääkkeet (NSAID-lääkkeet), kuten libuprofeeni ja naprokseeni, eivät yleensä ole turvallisia kahden ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, ja niillä ei milloinkaan ole merkitystä kolmannella kolmanneksella.

Osa 2 Pyöreän ligandioireyhtymän estäminen

1. 
   

   
   Sisällytä venytysharjoitukset rutiiniin. Kysy lääkäriltäsi turvallisuutesi ja lapsesi suojaamiseksi, jos aiot sisällyttää tällaisen ohjelman päivittäiseen elämääsi.
   • Yksi raskaana olevien naisten yleisimmin suositeltavista venytysharjoituksista on polvistua kädet maahan samalla kun lasketaan päätäsi. Katso sitten lattiaa ja pidä pakarat ylhäällä.
   • Lantion kallistaminen, lonkan taipuminen ja polvistukset voivat myös olla avuksi.

2. 
   

   
   Lisätietoja prenataalijoogasta. Joitakin liikkeitä suositellaan lievittämään kipua raskauden aikana. Niitä on tarkalleen kaksi, nimittäin kissan ja lehmän asento ja ruumiin asento.
   • Lehmä-kissan asennon omaksumiseksi sinun on polvistettava, samalla kun sormesi ovat levitettyinä ja osoittaneet eteenpäin. Hengitä syvään ja nosta selkääsi, ohjaamalla katseesi maahan ja kallistamalla lantioni maahan. Hengitä ulos venyttämällä vatsaa kohti mattoa ja laajentamalla vartalon takaosaa venyttääkseen siteitä. Toista nämä liikkeet useita kertoja.
   • Ruumin asento on yleensä rentoutumisasento, joka hyväksytään usein joogaistuntojen lopussa. Ota tämä asento asettamalla itsesi sikiön asentoon siten, että yksi käsivarsi on pidennetty pään tukemiseksi tai käytä tyynyä. Tätä liikettä harjoitetaan vasemmalla puolella raskauden aikana käyttämällä jalkojen välissä olevaa tyynyä alaselän kohdistaman paineen vähentämiseksi.

3. 
   

   
   Käytä tyynyjä. Kun menee sänkyyn tai nukkumaan, aseta tyyny polvien väliin ja vatsan alle. Polvien välillä makaaden sinun pitäisi tuntea olosi mukavammaksi.

4. 
   

   
   Vältä pitkäaikaista istumista tai seisomista. Yhdessä asennossa pysyminen keskeytyksettä voi lisätä paineita siteisiin. Jos työsi vaatii seisomaan tai istumaan pitkään, yritä pitää mahdollisimman monta tauota ja levätä.
   • Suorita järjestelyt istuma-asentoasi mukavammaksi. Jos mahdollista, käytä säädettävää tuolia koko raskauden ajan ja vältä jalkojen ylittämistä istuessasi.
   • Harkitse vartaloosi sopivan tyynyn tai tyynyn käyttöä selkä alaselän tukemiseksi ja hyvän asennon ylläpitämiseksi.

5. 
   

   
   Ole varovainen, kun teet harjoituksia. Vältä polvien liikkumista ja anna lonkkien nojata eteenpäin. Lisäksi, jos käpristyy liian paljon, riski kärsiä kipusta pyöreässä nivelissä on suurempi.

6. 
   

   
   Juo paljon nesteitä. Sinun on pysyttävä hyvin hydratoituneena raskauden aikana, jotta pysyt hyvässä kunnossa, mutta myös venyttääksesi nivelsiteet ja lihaksesi.Riittävä nesteen saanti auttaa estämään myös muita ei-toivottuja ongelmia, kuten ummetusta ja virtsarakon tulehduksia.

7. 
   

   
   Käytä lantioalueen tukivarusteita. Voit käyttää vaatteidesi alla raskaana olevien naisten äitiysvöitä tai vatsan tukivaatteita. Hyvä uutinen on, että nämä asusteet ovat hienovaraisia. Ne auttavat nostamaan lantiota ja lantiota tukemaan selkää.

8. 
   

   
   Ota yhteys fysioterapeuttiin. Fysioterapia raskauden aikana voi myös auttaa lievittämään pyöreän nivelen kipua. Fysioterapeutilla on laaja tuntemus tuki- ja liikuntaelimistä ja hän voi suositella sopivimpia ja turvallisempia harjoituksia ja venytyksiä raskauden aikana.

Osa 3 Hoitoon hakeminen

1. 
   

   
   Ota yhteys gynekologiinsi, kun kipu ilmaantuu äkillisesti. Jos pyöreän nivelen kipuun liittyy emätinvuoto tai verenvuoto, lääkärillesi on heti ilmoitettava. Sinun on myös ilmoitettava lääkärille, jos huomaat seuraavat oireet:
   • kivut, jotka kestävät yli muutaman sekunnin;
   • uusia oireita, kuten alaselän kipu, kuume, vilunväristykset, epämukavuus, pahoinvointi ja oksentelu selvästi ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen.

2. 
   

   
   Kerro lääkärillesi, jos kipu jatkuu. Jos tunnet jatkuvaa painetta tai kipua tai epämukavuutta kävellessä, virtsatessa, samoin kuin kohonnut paine lantion alueella, saatat kärsiä jotain vakavammasta kuin pyöreä nivelsideoireyhtymä. Ota heti yhteys lääkäriisi, jos sinulla on näitä oireita.

3. 
   

   
   Vältä sekoittamasta nivelkipuja todelliseen työhön. Työtä tapahtuu vasta kolmannella kolmanneksella, kun taas pyöreä nivelsideoireyhtymä ilmenee yleensä toisella kolmanneksella, kun luteus alkaa laajentua ja kehittyä.
   • Pyöreä ligamenttioireyhtymä voidaan sekoittaa Braxton-Hicks-supistuksiin. Vaikka tämäntyyppiset supistukset alkavat toisella kolmanneksella, Braxton-Hicksin supistuminen ei ole tuskallista.