Kuinka hyödyntää ramadanikuukautta

Sisältö

• vaiheet
• 1. osa Valmistautuminen ramadaniin
• Osa 2 Käyttäytyminen ramadanin aikana
• Osa 3 Oppiminen tästä kokemuksesta

Ramadanin lähestyessä jokainen muslimi haluaa hyödyntää tätä pyhää kuukautta. Se on jumalallinen kuukausi, jonka aikana muslimit ympäri maailmaa voivat ruokkia ruumiiaan, sieluaan ja saavuttaa tavoitteensa. Jotta voit hyödyntää tätä aikaa täysimääräisesti, sinun on oltava kurinalainen paastosi, rukouksiesi ja tapojesi aikana. Yritä valmistautua sekä fyysisesti että henkisesti ennen tämän kuukauden alkua tarkoituksena kehittää itseäsi.

vaiheet

1. osa Valmistautuminen ramadaniin

1. 
   

   
   Myrkytys kehon ennen kuukauden alkua. Pidä terveellinen ruokavalio, nukku tarpeeksi ja liikku säännöllisesti. Aloita päivä aamiaisella, joka sisältää runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka voivat hajota hitaasti. Tämä antaa sinulle täyden energian koko päivän ajan. Ota kevyt ateria jokaisen päivän lopussa keskittyen hedelmiin, vihanneksiin, elävään jogurttiin ja salaatteihin.
   • Juota tarpeeksi vettä ja vältä kuivumista. Vältä erityisesti diureetteja, kuten teetä ja kahvia.
   • Vältä häiriötekijöitä ja vastusta syömähalua kyllästyessäsi. Yritä olla varovainen ja menetelmällinen siitä, mitä syöt.

2. 
   

   
   
   
   Valmista sielusi. Valmistaudu henkisesti pelaamalla joka maanantai, torstai ja Chaabane-kuukauden 13., 14. ja 15. päivä. Herää tavallista aikaisemmin rukoilla, jos mahdollista, puoli tuntia ennen Fajrin rukousta. Lue Koraani aamunkoiton rukouksen jälkeen, vaikka vain noin viidentoista minuutin ajan.
   • Lataa erittäin hyviä luentoja henkisyydestä, kurinalaisuudesta ja islamista. Kuuntele heitä päivällä tai työpaikallasi. Mitä enemmän aikaa vietät uskon vahvistamiseen, sitä enemmän ajatuksesi kanavoidaan tähän käytäntöön menetettyjen hetkien aikana.
   • Harkitse dhikrin tai muun omistautumisen tekemistä ruoanlaitossa, kun olet jonossa tai kun sinulla on vapaa-aikaa. Se on enimmäkseen sufi-perinne, mutta tämä käytäntö voi auttaa sinua ajattelemaan vain Allalaa, riippumatta siitä, mistä olet kotoisin.

3. 
   

   
   
   
   Vapauta mielesi. Minimoi häiriötekijä ja ole selkeä. Keskitä ajatuksesi muiden auttamiseen ja edistymiseen. Vietä vapaa-aika opiskella, luoda tai miettiä rauhassa. Päästä eroon televisiosta ja muista häiritsevistä medioista ja ajattele henkisen kirjan lukemista uskon vahvistamiseksi.

4. 
   

   
   Ole valmis vastaanottamaan tässä kuussa. Järjestä elämäsi ja valmistaudu hyödyntämään tätä siunattua kuukautta. Tee kaikki kykysi pysyäksesi kunnossa koko Ramadanin ajan. Jos olet jo sisustanut itsellesi kurinalaisen elämäntavan, on helpompaa noudattaa tarkkaan rukousaikoja, uskonnollisia seremonioita ja tukea ruokavalion muutosta.
   • Suorita käynnissä oleva liiketoiminta. Laita elämäsi järjestykseen ennen Ramadanin alkua. Jos et ole huolissasi käytännön ongelmista, se auttaa sinua keskittymään voimakkaammin henkiseen kasvuun.
   • Tee kaikki ostoksesi etukäteen. Ostokset pelaamisen aikana voivat olla askareita. Valmista suuria määriä ruokia ja säilytä niitä jääkaapissa. Leikkaa vihannekset pois ja säilytä niitä ilmatiiviissä astioissa.

5. 
   

   
   Suunnittele aikomuksesi seuraavalle kuukaudelle. Ajattele mitä haluaisit muuttaa elämässäsi. Ehkä haluat lopettaa joitain huonoja tapoja, parantaa kurinalaisuuttasi tai toteuttaa ihanteesi käytännössä. Harkitse kaikkea mitä voit tehdä onnellisemmiksi ja uskoaksesi tehokkaammaksi. Ramadan on loistava tilaisuus miettiä elämääsi ja muuttaa pieniä tapojasi. Valmistaudu nauttimaan siitä täysimääräisesti.

Osa 2 Käyttäytyminen ramadanin aikana

1. 
   

   
   Kunnioita ramadanikuukauden päivittäistä ohjelmaa. Herää joka päivä ennen Fajrin rukousta syödä sahuria (ateria ennen aamunkoittoa). Halutessasi voit pysyä hereillä ja ottaa sahurisi ennen nukkumista. Yritä lukea joitain Koraanin lukuja ennen ja jälkeen Fajrin. Yritä noudattaa tiukasti rukouksen tunteja ja yritä omistaa päivittäiset ajatuksesi käyttäytymisen suhteen, jolla on pyhä luonne. Päästä eroon ruoasta, juomasta ja seksistä auringonnoususta auringonlaskuun kuukauden loppuun asti. Kun aurinko on laskenut, ota lifar (ateria, joka otetaan joka ilta paastoamiseksi) rakkaidesi kanssa ja keskustele siitä, mitä olet oppinut päivän aikana.
   • Rukousajat määräytyvät auringon sijainnin perusteella. Jos asut pääasiassa muslimialueella, voit saada ilmoituksen muezzinin puhelusta.
   • Suorita järjestelyt pienen zakaan maksamiseen ajoissa. Voit tehdä sen milloin tahansa ennen Eid-rukousta.

2. 
   

   
   Saa tarpeeksi lepoa. Paastoaminen voi häiritä ruokailutottumuksiasi ja nukkumistapasi, ja joudut ehkä nukkumaan tavallista enemmän, jotta pysyt terveenä. Monet ihmiset nukkuvat myöhässä ja vievät iltapäivällä nukkumaan nälän torjumiseksi.Yritä nukkua iltapäivällä. Jopa 30 minuutin nukkuminen saa sinut tuntemaan olosi virkistävämmäksi.

3. 
   

   
   Ole antelias ja armollinen. Anteliaisuus on keskeinen aihe ramadanifilosofiassa, ja voit harjoittaa tätä yhteisöllisyyttä jokaisessa vuorovaikutuksessa, joka sinulla on jokaisen ihmisen kanssa. Sinun ei tarvitse lahjoittaa, ennen kuin voit hyödyntää tätä kuukautta. Voit vain kirkastaa jonkun päivän hymyllä tai muutamalla mukavalla sanalla. Voit jopa antaa muille ihmisille hymynsä olemalla vain kärsivällinen ja ystävällinen. Pidä tätä pyhää kuukautta unelmamahdollisuutena olla paras henkilö, jonka olet koskaan halunnut olla.
   • Anna rahaa köyhille. Muista antaa rahaa tai ruokaa kodittomille.
   • Vapaaehtoinen. Anna aikaa palvella ruokaa kodittomille, palauttaa jo vaurioitunut ekosysteemi tai kerätä roskia lähistöltä. Älä ole niukka ajankohdasta, niin näet kuinka palkitsevat nämä toimet ovat.
   • Ole positiivinen voima. Ole kärsivällinen ja kiltti mahdollisuuksien mukaan ja yritä pyyhkiä tapaamiesi ihmisten arkea. Yritä ylläpitää optimistista ja iloista asennetta päivittäin.

4. 
   

   
   Löydä vaihtoehto paastoamiselle. Jotkut ihmiset on vapautettu paastosta Ramadanin aikana. Näihin kuuluvat raskaana olevat tai imettävät naiset, kuukautiset vaihtavat naiset, joilla on synnytyksen jälkeinen verenvuoto, ihmiset, joilla on paastoamisen pahentama sairaus, matkustajat puhumattakaan niistä, jotka eivät fyysisesti pysty paastoamaan, joko vanhuuden tai parantumattoman taudin takia. Jos kuulut johonkin näistä luokista, voit silti harjoittaa sekä fyysistä että henkistä kurinalaisuutta. Löydätkö käytännön, joka voi ruokkia sielusi
   • Yritä ruokkia köyhiä tai lahjoittakaa hyväntekeväisyyteen päivinä, joita et pelaa. Yritä tehdä vapaaehtoistyötä tai jotain anteltavaa muille. Niin kauan kuin aikomuksesi ovat puhtaita, sinun pitäisi pystyä löytämään erittäin hyvä vaihtoehto.

5. 
   

   
   Pysy hydratoituneena. On kiellettyä juoda jotain aamusta hämärään asti, ja siksi sinun täytyy juoda paljon vettä nostolaitteen ja valkeuden rukouksen välillä. Yritä ottaa vähintään kaksi lasillista vettä jokaisen aterian yhteydessä. Vältä juomia, jotka kuivaavat kuin kahvi, alkoholi ja sooda. Sen sijaan valitse yrttiteet tai makeuttamattomat hedelmämehut.

6. 
   

   
   Rakenna yhteisö. Ponnistele koko ramadanikuukauden ajan osallistua tarawihiin (erityiset päivittäiset iltarukoukset Ishan jälkeen) ja järjestää. Yritä myös kertoa muslimiyhteisön kanssa hissiympäristöstäsi (murtuminen nopeasti). Ole avoin kaikille ja harkitse kutsua ihmisiä, jotka jäävät usein huomaamatta. Yritä rakentaa suhteita ja löytää yhteinen perusta muille yhteisöllesi, ei vain verkostoitumiselle. Jaa nämä paastoamisen hetket yhteisöllesi, jotta saat kaiken anteliaisutesi ja pohdintosi muiden palvelukseen.
   • Tervehdytä arabilaisia ​​muslimeja yhdellä perinteisistä ramadanikaaleista, kuten "Ramadan Mubarak" tai "Koullou am wa antoum bikhayr!" Nämä ilmaisut tarkoittavat "hyvää ramadania" ja "että olet terve myös koko ajan"!

7. 
   

   
   Älä syö liikaa nostaaksesi. Voi olla erittäin houkuttelevaa pistää vatsasi auringonlaskun aikaan, koska et ole syönyt koko päivän, mutta parasta on rikkoa paasto. Aloita päivämääristä ja juo kosteuttava juoma, kuten vesi, mehu, maito, keitto tai hedelmä ravista. Ota aikaa ja syö kohtuullisesti. Ota pääateriasi myöhään illalla. Keitä ja grilla myös aterioita paistamisen sijasta.

8. 
   

   
   Pidä hauskaa Allahin kanssa. Päivittäinen elämäsi voi helposti hukkua siihen kohtaan, jonka mukaan tämä kuukausi on pääasiassa yhteydenpito Jumalaan. Koraani sanoo: "Kun sinulla ei ole muuta tekemistä, käänny Herran puoleen. Herää yöllä ja rukoile niin monta kertaa kuin pystyt. Harkitse jumalallisen retriitin (itikaf) tekemistä ramadanikuukauden aikana, vaikka vain viikonloppuna.

9. 
   

   
   Etsi kohtaloyötä (Laylat al-Qadr) kuukauden viimeisten kymmenen päivän aikana. Tämän yön oletetaan olevan pyhimmän kuukauden pyhin päivä. Koraanissa on kirjoitettu, että Kohtaloyö on parempi kuin tuhat kuukautta elänyttä, kaiken siellä tapahtuvan siunauksen takia. Etsi tämä yö ja elä se uskonnollisesti tekemällä ylenmääräisiä rukouksia, lukemalla Koraania ja saaden Jumalan anteeksiannon. Tämä yö voi olla käännekohta kokemuksellesi.

Osa 3 Oppiminen tästä kokemuksesta

1. 
   

   
   Tee positiivisia muutoksia elämässäsi. Ramadan on ainutlaatuinen tilaisuus täyttää elämäsi kurilla ja järillä. Paras tapa saada irti Ramadanista on harjoittaa opittuja kokemuksia. Seuraa edelleen opittuja terveellisiä tapoja. Yritä olla joutumatta vanhoihin tapoihisi.

2. 
   

   
   Ota takaisin vähitellen ruokavalion mukana. Olet menettänyt itseltäsi ruokaa kuukaudeksi, etkä voi jatkaa äkillisesti normaalin ruokavaliosi kanssa. Aloita maltillisesti sokerista ja rasvaisista tai paistettuista ruokia. Vatsasi on voinut kutistua vähentyneen ruuan saannin takia, etkä halua painoa yhtäkkiä. Jos syöt liian paljon, ota tämä oppitunniksi hidastaa seuraavan kerran.
   • Yritä selvittää, olisiko hyödyllistä jatkaa vahvemmalla kulutustottumuksella. Jos olisit voinut viljellä terveellisempää elämää ramadanikuukauden aikana, yritä jatkaa tällä tavalla.
   • Vaurioiden palovammojen välttämiseksi käytä kehoasi ensin suolaisissa, alkalisissa ruuissa ennen mausteisten ja paistettujen ruokien ottamista.

3. 
   

   
   Muista, että muutos on käytäntö. Voit tehdä positiivisia muutoksia päivittäisessä elämässäsi Ramadanin aikana, mutta se ei tarkoita, että heillä olisi pysyvä luonne. Mikään ei ole pysyvää, ellet halua sen olevan niin. Löydä tapa tuntea vastuuta yrittämällä pitää päiväkirjaa merkitäksesi henkistä ja henkilökohtaista kehitystäsi samalla kun harkitset löydettäväsi henkilöä, johon voit luottaa.

4. 
   

   
   Opi antamaan anteeksi ja unohda. Ilmoita negatiivisista tunneista, jotka pidättävät sinua. Älä katkeru niitä, jotka kerran satutti sinua. Tee se omaksi eduksesi. Jos kärsit näistä huonoista tunneista, saatat kärsiä tulevaisuudessa paitsi psykologisesti myös fyysisesti.