Kuinka ottaa jäähaude

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Jäähauteen valmistelu
• Osa 2 Ota jäähaude
• Osa 3 Jäähauteen tehokkuuden parantaminen

Intensiivisen fyysisen toiminnan jälkeen jääkylpy on paras tapa lievittää lihaskipua. Niiden valmistamiseksi tarvitset vain kylpyammeen, jäätä ja vettä. Jos et ole koskaan uinut jäässä aiemmin, mene hitaasti aloittamaan. Upota joitain kehosi osia lämpimään veteen ennen lämpötilan laskemista tai upottamista kokonaan. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi älä ota jäähauteita ennen kuin epätavallinen harjoitus tai intensiivinen fyysinen aktiviteetti on suoritettu.

vaiheet

Osa 1 Jäähauteen valmistelu

1. 
   

   
   Osta pussi jäätelöä. Löydät lähimmästä ruokakaupasta tai lähikaupasta. Yleensä jääpakkaukset sijoitetaan pakastimiin myymälän edessä tai takana. Voit ostaa sen juuri ennen uimista tai pitää sen pakastimessa, kunnes olet valmis käyttämään sitä.

2. 
   

   
   Kaada kylmä vesi kylpyammeeseen. Täytä kylpyamme vain puoliväliin, koska vedenpinta nousee lisäämällä jäätä. Älä käytä kuumaa vettä estämään jään sulaminen liian nopeasti kylpyammeeseen.
   • Jos sinulla ei ole kylpyammetta, mikä tahansa muu riittävän suuri uima-allas tekee työn. Voit käyttää esimerkiksi kahluu-allasta, jonka täytät vesiletkulla.
   • Valitse ämpäri tai puoli täynnä vettä, jos haluat vain lievittää jalkojasi.

3. 
   

   
   
   
   Lisää jäätelöä. Kaada jäätä kylpyammeeseen, kunnes veden lämpötila saavuttaa 13-16 ° C. Kaada ensin puolet pussista ja upota sitten lämpömittari veteen lämpötilan tarkistamiseksi. Lisää jäätä, jos se on liian kuuma, ja kuuma vesijohtovettä, jos se on liian kylmää. Kylpylälämpötila alle 13 ° C on potentiaalisesti vaarallinen.
   • Jos kylpy on liian kylmä sinulle, lisää jäätä vasta, kun olet upotettu veteen. Sinun on helpompaa mukautua lämpötilan muutokseen.
   • On parempi käyttää hieman lämpimämpää vettä, jos otat jäähauteen ensimmäisen kerran. Voit esimerkiksi aloittaa lämpötilassa 16 - 21 ° C ja alentaa lämpötilaa 1 tai 2 astetta jokaisessa uudessa jäähauteessa.

4. 
   

   
   
   
   Suojaa kehosi herkkiä osia. Suojata ja pitää lämpimät herkät kehosi osat asettamalla uimapuku, shortsit tai pikkuhousut ennen upottamista veteen. Suojaa jalat myös kylmältä pukemalla varvassukat tai tohvelit, jotka on valmistettu samanlaisesta materiaalista kuin sukelluspukujen valmistuksessa.
   • Löydät nämä välineet urheiluvälinekaupoista, surffaustarvikeliikkeistä tai Internetistä.Jos et löydä niitä, voit yrittää korvata ne sukkilla.
   • Voit myös uida hupparilla, jos olet vain upottamassa kehosi alaosaa.

Osa 2 Ota jäähaude

1. 
   

   
   Aloita kehosi alaosasta. Jos tämä on ensimmäinen kerta kun käytät jäähaudetta, upota kehon alaosa. Äkillinen kosketus kylmän veden kanssa voi asettaa sinut lämpöiskuvaan.
   • Upota jalat vain, jos se on sinulle vielä liian kylmä. Jos joudut kastelemaan ylävartaloosi (esimerkiksi selkääsi tai hartiasi), lievitä niitä kylmällä kompressiolla.

2. 
   

   
   Upota muut kehon osat. Jos veden lämpötila sopii sinulle, upota muut kehosi osat jäähauteeseen. Sinulla ei ole vaikeuksia upottaa vartaloasi tai käsiäsi ja hartiasi, kun olet mukautunut kylmään. Pysy kuitenkin aistisi mielessäsi ja jos vesi on edelleen liian kylmää, odota seuraavan kylmän kokeilua.

3. 
   

   
   Rentoudu. Pidät jäähaudetta et pese itseäsi, vaan lepää lihaksesi, joten nauti tästä hetkestä rentoutuaksesi. Älä epäröi tuoda energiajuomaa elektrolyyttien uudelleenhydratoimiseksi ja tankkaamiseksi. Voit kaksinkertaistaa kylmän kokeilemalla kirjan lukemista tai soittamalla ystävälle.

4. 
   

   
   Poistu kylvystä. 6–8 minuutin kuluttua päästä pois kylpyammeesta. Ajan myötä voit lisätä kylpyammeidesi kestoa asteittain, mutta älä koskaan jää yli 20 minuuttiin kylmään veteen vahingoittaen lihaksiasi ja terveyttäsi.
   • Poistu kylpyammeesta, jos alkaa tulla liian kylmä tai jos olet epämukava. Jos veden lämpötila muuttuu sietämättömäksi tai aiheuttaa kipua, älä odota menemistä.

5. 
   

   
   Lämmitä uimisen jälkeen. Kuivaa huolellisesti puhtaalla pyyhkeellä ja lämmitä käärimällä se vilttiin tai vetämällä pusero. Voit jopa juoda kuumaa juomaa, kuten teetä, kahvia tai kuumaa vettä sitruunalla. Vältä ottamasta kuumaa kylpyä heti sen jälkeen, jotta vältytään jään vaikutuksilta.
   • Odota vähintään 30 minuuttia ennen kylpyä.

Osa 3 Jäähauteen tehokkuuden parantaminen

1. 
   

   
   Mene uimaan heti harjoituksen jälkeen. Jäähaude otetaan yleensä 30 minuutin kuluessa harjoituksen jälkeen. Siksi jotkut kuntosalat on varustettu jäähauteilla. Voit myös pitää jääpakkauksen pakastimessasi, jos tarvitset levätä lihaksesi.
   • Täytä nopea jäähaude, täytä kylpyamme vedellä ennen liikuntaa. Voit kaada jäätelön kerran kotona.

2. 
   

   
   Ota jäähaude voimakkaan harjoituksen jälkeen. Ota jäähaute vähentääksesi kipua voimakkaan harjoituksen (intervalliharjoittelu tai kehonrakennus) jälkeen. Älä ota jäähautetta, ennen kuin sinun todella täytyy vähentää kipua.
   • Mieti harjoituksesi päämäärää saadaksesi selville, tarvitaanko jäähaude. Esimerkiksi, jos yrität saada vahvemmaksi tai nopeammaksi, jäähauteesta ei ole sinulle hyötyä, koska se voi tosiasiallisesti estää yritystäsi. Toisaalta, jos tarvitset kaikki voimasi seuraavana päivänä töihin tai kilpailuihin, voit ottaa yhden.
   • Jos harjoittelet matalan intensiteetin liikuntaa, kuten juoksua, paikallaan pyöräilyä tai joogaa, älä ota jäähaudetta, koska se estää sinua saamaan kaiken hyödyn harjoituksestasi. Valitse sen sijaan pakkaussukat.

3. 
   

   
   Vältä säännöllisiä jäähauteita. Jääkylpy voi vaikuttaa sydämeesi, keuhkoihin, lihaksiin ja ihoon. Jos otat sitä liian usein, ne lopulta hidastavat lihasmassasi. Käytä tätä ratkaisua vain intensiivisen harjoittelujakson aikana tai erityisen vaikeiden harjoitusten aikana, jotka saattavat aiheuttaa kipua seuraavana päivänä.