Kuinka huolehtia munuaisistasi

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Terveellinen syöminen
• Osa 2 Liikuntaa säännöllisesti
• Osa 3 Pysy hydratoituneena

Munuaiset ovat elimiä, joilla on erittäin tärkeä tehtävä kehon elintärkeiden toimintojen ylläpitämisessä. Monien muiden toimintojen lisäksi munuaiset vastaavat veren puhdistuksesta, aineenvaihduntatuotteiden eliminoinnista ja verenpaineen säätelystä. Munuaisten terveys riippuu suoraan ihmiskehon yleisestä tilasta ja elämäntyyliistäsi. Tiedä, että on todella mahdollista hoitaa paremmin munuaisiasi tekemällä joitain toimenpiteitä.

vaiheet

Osa 1 Terveellinen syöminen

1. 
   

   
   Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia. Olet todennäköisesti kuullut, että nämä ruuat sisältävät antioksidantteja, kuitua, vitamiineja ja mineraaleja. Itse asiassa kaikki nämä aineet ovat välttämättömiä kehon moitteettomalle toiminnalle. On myös tunnettua, että päivittäiseen ruokavalioomme tulisi sisältyä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, joissa on myös luonnostaan ​​vähän natriumia (tunnetaan yleisemmin ruokasuolana).
   • Liiallinen ruokasuolan saanti estää munuaisten toimintaa ja voi aiheuttaa munuaiskiviä.
   • Suolapitoisuuden vähentämiseksi käytä tätä yksinkertaista temppua: Kun valmistat ruokaa, ota vain puoli reseptissä määriteltyä suolaa ja korvaa toinen puoli muilla mausteilla.

2. 
   

   
   
   
   Vältä paistettuja ruokia ja valitse terveelliset rasvat ja öljyt. Syötäväksi tarkoitetut ja erittäin jalostetut elintarvikkeet sisältävät korkean pitoisuuden suolaa, haitallisia tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja. Siksi sinun tulisi välttää sellaisia ​​ruokia niin paljon kuin mahdollista.
   • Suosittele tuoreita ruokia tai, jos tämä ei ole mahdollista, pakasteita.
   • Öljyiset kalat, oliiviöljy, kuivatut hedelmät ja avokadot sisältävät paljon terveellisiä rasvoja, joita tarvitaan suojakerroksen luomiseksi sisäelinten pintaan.

3. 
   

   
   Pienennä annosten kokoa. Tarjoile pieniä annoksia ruokaa ja syö hitaasti. Kun syömilläsi elintarvikkeilla on korkea ravintoarvo, ota vain pieni annos kylläisyyttäsi. Tämän avulla voit tuntea olosi aktiivisemmaksi koko päivän, hallita painoasi ja pitää linjasi.
   • Ylipaino ja liikalihavuus edistävät vakavien sairauksien, kuten diabeteksen ja verenpainetaudin, kehittymistä, mikä lisää merkittävästi munuaisten ja sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
   • Munuaistoiminta paranee, jos ylläpidät painoa suhteessa kehotyypisi ja ikääsi.

Osa 2 Liikuntaa säännöllisesti

1. 
   

   
   
   
   Kävele enemmän. Tee jaloistasi päivittäinen kuljetusväline. Kävely on yksi luonnollisimmista ja tehokkaimmista liikunnan tyypeistä. Minkä tahansa tyyppinen liikunta auttaa hidastamaan ikääntymisprosessia ja pitämään sisäelimet terveinä, mikä on erittäin tärkeää munuaisille. Tässä on ideoita, jotka auttavat sinua kävelemään enemmän:
   • Käytä aina portaita hissin sijasta kotona, töissä tai jopa kauppakeskuksessa.
   • Mene töihin jalka. Jos tämä ei ole mahdollista, pysäköi auto pysäköintialueen päähän ja kävele rakennuksen sisäänkäynnille.

2. 
   

   
   Suosittele harjoituksia, joihin osallistuvat kaikki lihasryhmät. Paras tapa ylläpitää hyvää terveyttä on urheilla. Uinti, pyöräily, maastopyöräily, tanssi ja pesu ovat vain muutamia esimerkkejä fyysisestä toiminnasta. Nämä toiminnot auttavat paitsi vahvistamaan kehosi lihaksia, myös ylläpitämään ihanteellista painoa ja vähentämään kroonisten sairauksien riskiä.

3. 
   

   
   Nauti hyvästä liikunnasta. Jos olet päättänyt harjoittaa säännöllistä fyysistä toimintaa, älä aliarvioi sinun valitsemasi aseman tärkeyttä. Muuten aikomuksesi tuomitaan epäonnistumiseen.
   • Liity alueesi amatöörijalkapallojoukkueeseen, oppi luistella, ottamaan tanssitunti, nauttimaan ulkoilua harrastavista rakkaista tai aktiivista seksielämää.
   • Kaikki nämä toiminnot parantavat yleistä terveyttä ja indusoivat endorfiinien, hormonien, jotka liittyvät hyvinvointituntoon ja onnellisuuteen, tuotantoa.
   • Useiden tuntien istuminen tai seisominen voi vaikuttaa negatiivisesti munuaisten tilaan. Tilanne voi huonontua, jos et käytä näiden toimettomuuksien jaksojen aikana tarpeeksi vettä.

Osa 3 Pysy hydratoituneena

1. 
   

   
   Pidä kehosi hydratoituna koko päivän. Pidä vesipullo aina käsillä ja juo sitä säännöllisesti koko päivän. Muista täyttää se, kun sinulla on mahdollisuus esimerkiksi töissä tai kuntosalilla. Tarvittaessa vettä, munuaiset voivat toimia kunnolla.

2. 
   

   
   Vältä sokerijuomia. Juomat, jotka sisältävät paljon sokeria, edistävät painonnousua ja aiheuttavat kuivumista. Nämä molemmat tekijät vaikuttavat negatiivisesti munuaisten terveyteen, minkä vuoksi on parasta välttää niitä.
   • Vältä myös juomia, joissa on keinotekoisia makuja, etenkin kahvia (kerman, keinotekoisten makujen, vaahtokarkkeja jne.) Kanssa.
   • On suositeltavaa juoda vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä (yhteensä kaksi litraa).

3. 
   

   
   Juo luonnollisia hedelmämehuja ja infuusioita. Joillakin juomilla on luonnollisia diureettisia ominaisuuksia ja ne auttavat parantamaan munuaisten toimintaa.
   • Omena- ja Danana-mehuja sekä marjamehua (erityisesti karpalomehua) suositellaan ihmisille, joilla on krooninen munuaisten vajaatoiminta ja muut munuaissairaudet.
   • Lisäksi munuaisten terveyden ylläpitämiseksi on suositeltavaa juoda vihreää teetä ja yrtti-infuusioita (esimerkiksi hibiscusiin tai kamomilla perustuvia).