Kuinka laihtua turvallisesti raskausdiabetesta?

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Syöminen painon ja glukoosin hallitsemiseksi
• Tapa 2 Liikunta painon hallintaan
• Menetelmä 3 Seuraa verensokeriarvoa
• Menetelmä 4 Sinformer

Noin 9% raskaana olevista naisista on raskausdiabetes, joka kehittyy yleensä 24. raskausviikosta. Se ei aiheuta näkyviä oireita useimmissa naisissa, mutta lääkärisi todennäköisesti haluaa seurata sitä osana synnytystä. Glukoosi on eräänlainen sokeri. Raskausdiabetesta kärsivien naisten soluilla on vaikeuksia imeytyä sokereihin, minkä vuoksi he pysyvät veressä pidempään. Verensokerin (glukoosin) nousu voi aiheuttaa monia ongelmia raskaana olevilla naisilla ja sikiöllä.

vaiheet

Tapa 1 Syöminen painon ja glukoosin hallitsemiseksi

1. 
   

   
   Kiinnitä huomiota kaloreihin. Kuluta suositeltu määrä kaloreita päivässä. Raskauden aikana naisten, joilla on normaali paino ennen heitä, on kulutettava 30 kaloria päivässä ja painokiloa kohti heidän nykyisestä painostaan. Lihavat naiset ennen raskautta voivat vähentää tätä lukua 33%. Tässä tapauksessa heidän pitäisi kuluttaa vain 25 kaloria päivässä ja painokiloa kohti nykyisen painon perusteella. Muista, että nämä luvut ovat vain yleisiä arvioita. On tärkeää keskustella yksityiskohtaisesti lääkärisi kanssa tilanteesi mukaan mukautettujen kalorimäärien asettamisesta.
   • Osta vaaka mittaaksesi syömäsi määrät. Tämä auttaa sinua tietämään annoksesi painon. Lukemalla tarroja pystyt arvioimaan kussakin annoksessa olevien kalorien ja makroravinteiden määrän.
   • Pidä ruokapäiväkirjaa. Seuraa kalorimäärääsi pitämällä päiväkirjaa. Jos valitset pienen muistikirjan, voit pitää sen kätevä. Kirjoita muistiin syömäsi ja etsi sitten Internetistä kalorimäärät. On myös älypuhelinsovelluksia, jotka laskevat ne sinulle.
   • Yhdistä ruokapäiväkirjasi säännölliseen punnitsemiseen nähdäksesi, otatko laihduttaa tai laihduttaa.
   • Jos et ole laihduttamassa tarpeeksi painoa, kokeile nostaa päivittäinen kalorinkulutus 200: sta 500: een kaloriin. Seuraa edelleen painosi kehitystä, kunnes saavut tavoitteesi.

2. 
   

   
   
   
   Seuraa hiilihydraattien määrääsi. Hiilihydraatit ovat yksi kolmesta kuluttamasi makroravinteista. Kaksi muuta ovat proteiineja ja rasvoja. Hiilihydraatteja on kolme päätyyppiä: sokerit, tärkkelyspitoiset ruuat ja kuitu. Sokerit ovat yksinkertaisimpia hiilihydraattityyppejä. Ne sisältävät fruktoosia, glukoosia ja sakkaroosia sekä muita molekyylejä. Tärkkelyspitoisia ruokia kutsutaan myös kompleksisiksi hiilihydraateiksi ja ne koostuvat erilaisista sokereista, jotka on kytketty ketjujen muodossa. Kuitu on eräänlainen hiilihydraatti, jota ihmiset eivät pysty hajottamaan. Kun kulutat sokereita ja tärkkelyspitoisia ruokia, hajotat ne jossain vaiheessa ruuansulatuksesi ne glukoosiksi. Sokerit (joista osa on glukoosia) muuttuvat glukoosiksi nopeammin kuin tärkkelyspitoiset ruuat. Kuidut eivät muutu glukoosiksi eikä niitä voida pilkottaa.
   • Raskaana olevilla naisilla ei ole normaalia hiilihydraattien määrää. Sinun on keskusteltava aiheesta lääkärisi kanssa. Seuraa hiilihydraattien määrääsi ja verensokerisi tasoa. Jos veressäsi on liian paljon glukoosia, sinun tulee vähentää kuluttamasi sokerien ja tärkkelysten määrää ja lisätä kuitumäärää.
   • Kuitujen kulutusta ei tarvitse rajoittaa. Yleensä suositellaan kuluttavan 20–30 g päivässä.
   • Seuraa hiilihydraattien määrää pitämällä ruokapäiväkirjaa. Älypuhelimesi sovellus voi auttaa seuraamaan hiilihydraattien ja sokerin kulutusta.
   • Vähennä kulutetun sokerin määrää.

3. 
   

   
   
   
   Syö kohtuulliset annokset tärkkelyspitoisia ruokia. Vaikka syöt todennäköisesti vähän glykeemisiä tärkkelyspitoisia ruokia, kuten ohraa, kaurajauhoa tai quinoa, sinun tulee silti kuluttaa niitä maltillisesti. Tärkkelyspitoiset ruuat muuttavat sokerisi glukoosiksi. Yritä pääsääntöisesti olla enintään yksi kuppi tärkkelyspitoisia ruokia ateriaa kohden.

4. 
   

   
   Kuluta kohtuullisia määriä hedelmiä. Vaikka valitset todennäköisesti matalan glykeemisen indeksin hedelmät, sinun ei pitäisi syödä useampaa kuin yhtä annosta kolmesta annosta päivässä. Syö vain yksi hedelmäerä kerrallaan.
   • Vältä korkea glykeeminen indeksi hedelmiä, kuten vesimeloni.
   • Vältä hedelmäsäilykkeessä säilykkeitä.
   • Vältä hedelmämehuja, joihin on lisätty sokeria.
   • Syötä hedelmiä muiden rasvoja sisältävien elintarvikkeiden, kuten pähkinöiden, maapähkinävoin tai juuston kanssa, vähentääksesi hedelmien vaikutusta veressäsi olevaan sokeriin.

5. 
   

   
   Löydä tasapaino aterioistasi. Jos syöt liikaa ruokaa kerralla, voit nostaa veressäsi sokeripitoisuutta. Sinun on parempi syödä kolme ateriaa päivässä ja kaksi tai kolme välipalaa.
   • Pidä pieniä välipaloja, kuten pähkinöitä tai kasvikset, välipalaksi liikkeellä ollessasi.
   • Kuluttakaa erilaisia ​​ravintorikkaita ruokia, jotka sisältävät terveellisiä proteiineja ja rasvoja, kuten avokadoja, kookosöljyä, vähärasvaista lihaa, pähkinöitä ja siemeniä.

Tapa 2 Liikunta painon hallintaan

1. 
   

   
   Suorita kohtalaisia ​​harjoituksia. Harjoitukset voivat vähentää verensokerin määrää muuttaen samalla solujen vastetta insuliinille. Soluista tulee herkempiä insuliinille, mikä tarkoittaa, että kehon ei enää tarvitse tuottaa niin paljon insuliinia auttaakseen soluja absorboimaan glukoosia. Kun ne imevät enemmän glukoosia, sitä on vähemmän veressä. Asiantuntijat suosittavat, että raskaana olevat naiset harjoittavat 30 minuuttia maltillista liikuntaa päivässä.
   • Tarkista lääkäriltäsi, millaista liikuntaa voit tehdä raskautesi aikana.
   • Jos et ole harjoittanut säännöllistä liikuntaa jonkin aikaa, aloita hitaasti. Aloita kymmenellä minuutilla liikuntaa useita päiviä viikossa, ennen kuin lisäät kestoa asteittain 30 minuutiksi päivässä.
   • Mene uimaan. Uinti on hieno harjoitus raskaana oleville naisille. Vedessä tapahtuvat liikkeet vähentävät nivelten ja selän painetta.

2. 
   

   
   Liikuta enemmän joka päivä. Sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla liikuntaa varten. Muutamia yksinkertaisia ​​tapoja voi auttaa sinua, esimerkiksi pysäköimällä kauempana supermarketin sisäänkäynnistä, ottamalla portaita tai kävelemällä koiraasi useammin.

3. 
   

   
   Vältä mahdollisesti vaarallista toimintaa. Vaikka monet liikunnan muodot eivät aiheuta vaaraa raskaana oleville naisille, sinun tulisi välttää muita. Jotkut harjoitukset, kuten taivutus, abs tai jalkahissit, pakottavat sinut makaamaan seläsi. Vältä niitä ensimmäisen kolmanneksen jälkeen. Sinun tulisi myös välttää sellaisia ​​kontaktiurheilulajeja, jotka voivat vahingoittaa sinua tai vahingoittaa vauvaa, kuten taistelulajit, rugby, jalkapallo ja koripallo. Vältä myös urheilua, jolla on suuri putoamisriski.

Menetelmä 3 Seuraa verensokeriarvoa

1. 
   

   
   Seuraa glukoositasoa. On suositeltavaa tarkistaa verensokerisi joka päivä glukometrillä, jotta vältetään hypoglykemiajaksot, ts. Matala verensokeritaso. Tämän avulla voit myös tietää ihanteelliset insuliinintarpeesi. On tärkeää oppia käyttämään glukometria. Valitse merkki, josta voit helposti ostaa nauhoja. Aluksi joudut ehkä tarkistamaan sokeritasosi kolme tai neljä kertaa päivässä ja jopa yön aikana.

2. 
   

   
   Tutustu insuliinihoitoon. Kun tiedät miten hallita insuliinitasojasi, parannat hiilihydraattien aineenvaihduntaa ja vähennät sokerin määrää veressä. Insuliinihoito tehdään yksilöllisesti ottaen huomioon paino, elämäntyyli, ikä, perheesi tuki ja työsi. Noudata lääkärisi ohjeita, kun pistät insuliinia.

3. 
   

   
   Tiedä milloin sitä tarvitaan. Jos joudut ottamaan lääkkeitä, monet lääkärit suosittelevat aloittamista suun kautta otetuilla tableteilla, kuten metformiinin tai glyburidin, verensokeripitoisuuden kontrolloimiseksi. Jos tämä ratkaisu ei toimi, perinteiseen hoitoon sisältyy välituoteinsuliinia, kuten NPH-aamu ja -ilta, ja nopeasti vaikuttavaa insuliinia joidenkin aterioiden aikana. Annos riippuu painosta, raskauskolmanneksesta ja verensokeritasostasi.

Menetelmä 4 Sinformer

1. 
   

   
   Tiedä kuinka paljon painoa on otettava. On olemassa standardeja, jotka ilmaisevat, kuinka paljon raskaana olevat naiset voivat ottaa painonsa pituutensa, painonsa ennen raskautta ja sikiöiden määrän perusteella.
   • Yleensä, jos olet alipainoinen, voit ottaa turvallisesti 15–18 kg.
   • Jos painosi on normaali, voit painaa turvallisesti 13–15 kg.
   • Jos olet ylipainoinen, voit painaa turvallisesti 10–12 kg.
   • Jos olet lihava, voit ottaa turvallisesti 7–9 kg.
   • Naiset, jotka kantavat useampaa kuin yhtä vauvaa, voivat painaa turvallisesti 16 - 20 kg.

2. 
   

   
   Opi ihanteellinen glukoositasosi. Lääkärit ovat antaneet suosituksen raskausdiabetesta kärsivien naisten hoidosta. Muista, että kaikki naiset ovat erilaisia ​​ja sinun on otettava yhteys lääkäriisi asettaaksesi henkilökohtaiset tavoitteesi.
   • Ennen ateriaa verensokeriarvon tulisi olla 95 mg / desilitra tai vähemmän.
   • Tunnin aterian jälkeen glukoositason tulisi olla 140 mg / desilitra tai vähemmän.
   • Kaksi tuntia aterian jälkeen glukoositason tulisi olla 120 mg / desilitra tai vähemmän.

3. 
   

   
   Ota yhteys lääkäriisi, jos haluat tulla raskaaksi. Raskautta suunnittelevien naisten tulisi suorittaa rutiinitarkastus, joka sisältää keskustelun raskausdiabetesin riskistä. Voit ryhtyä ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin raskausdiabetesriskin estämiseksi syömällä terveellisempää, pysymällä aktiivisena ja pitämällä terveellinen paino raskauden ajan. Lääkärisi voi auttaa sinua laatimaan suunnitelman, jotta voit pysyä terveenä lapsesi syntymiseen asti.

4. 
   

   
   Osaa tunnistaa oireet. Vaikka raskausdiabetes ei aiheuta oireiden ilmenemistä useimmissa naisissa, verensokerin nousu voi saada sen ilmaantuvaksi. Jos pitoisuus ylittää 130 mg / desilitra, voit havaita seuraavat oireet:
   • lisääntynyt jano,
   • päänsärky,
   • näön hämärtyminen,
   • väsymys,
   • tiheä virtsaaminen,
   • Jos havaitset näitä oireita tai jos glukoositasosi on korkea, ota yhteys lääkäriisi.

5. 
   

   
   Osaa tunnistaa alhaisen sokerin oireet. Jos sinulla on raskausdiabetes ja käytät insuliinia, ja huomaat seuraavia oireita, tarkista verensokeri. Jos se on alhainen, syö karkkia tai juo hedelmämehua.Tarkista sokerisi uudelleen neljäsosa tuntia myöhemmin:
   • hikoilu
   • heikkouden tunne
   • huimaus
   • vapina
   • sekaannus
   • ihon vaalea väri