Kuinka nauttia kävelystä

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Valmistaudu poistumiseen
• Tapa 2 Ota tapana kävellä säännöllisesti
• Tapa 3 Nauti kävelystä

Joillekin ihmisille kävelylle meneminen on todellinen koetus. Voit laatia jatkuvasti tekosyitä, kuten "Olen liian väsynyt"tai"Kaipaan suosikkiohjelmaaMutta sitten unohdat erittäin nautinnollisen ulkoiluaktiviteetin ja mahdollisuuden stressata itsesi ja huolehtia vartalostasi. Avoimessa mielessä, hyvällä musiikilla ja oikealla reitillä kävelystä tulee nopeasti harjoittelu. suosikki tai jopa suorastaan ​​meditaatio.

vaiheet

Tapa 1 Valmistaudu poistumiseen

1. 
   

   
   Tarkkaile säätä. Sinun on tarkistettava hyvä sää ennen kuin lähdet kävelylle. Käveleminen ei ole kovin miellyttävää, kun se on liian kuuma, liian kylmä tai sataa. Jos sää ei ole oikea, saatat poistua kodistasi, turhautua ja kääntyä nopeasti ympäri, mikä ei olisi kovin hyödyllistä.
   • Ole varovainen talvella, etenkin kun lähdet kävelemään tuoreessa lumessa.Lumen alla piilotettu jääkerros voi saada sinut putoamaan ja vahingoittaa itseäsi.

2. 
   

   
   Käytä mukavia vaatteita. Et haluaisi, että iho näyttää siltä kuin kävelet. Haluaisit sitten mennä kotiin ja aivosi linkittäisivät kävelyn kipuun. Käytä säälle sopivia irrallisia vaatteita. Tarvitsetko tarvitset takin ennen lähtöä. Mitä enemmän olet mukava, sitä enemmän nautit kävelystäsi.
   • Jos kävelet yöllä, käytä värikkäitä vaatteita tai heijastinteippiä. Turvallisuutesi on etusijalla.
   • Käytä mukavia ja räätälöityjä kenkiä. Kävely ulos sandaaleilla, läppöillä tai muilla kengillä, jotka eivät pidä jalkasi kunnolla, voi satuttaa sinua.

3. 
   

   
   
   
   Pidä kävelyäsi seikkailuna. Ajattele kaikkia näkemiäsi maisemia ja yksityiskohtia, joita et todennäköisesti koskaan huomannut. Yritä kuvitella aurinko ihollasi ja tuulet hiuksissasi. Vapauta mielesi kaikista häiriötekijöistä, mutta muista keskittyä ympäristöösi.
   • Maailma on täynnä ärsykkeitä, ja aivosi eivät fyysisesti pysty hoitamaan niitä kaikkia. Vaikka kävelet säännöllisesti samaa reittiä, huomaat joka kerta uusia asioita.

4. 
   

   
   Jos lähdet kävelemään paikassa, jota et tunne hyvin, ota puhelin, GPS tai kartta. Jos eksyt, nämä elementit auttavat sinua löytämään tien. Aina on parasta ottaa GPS-varustettu puhelin, koska saatat joutua myös soittamaan apua.
   • Parasta olisi varoittaa ystävääsi tai sukulaistasi kävelysi ajasta ja paikasta, varsinkin jos et kanna puhelinta. Jos sinulle tapahtui jotain, tuo henkilö tietäisi mistä etsiä sinua.

5. 
   

   
   
   
   Ota iPod tai mp3 ja pullo vettä. Tässä on kaksi erittäin edullista tavaraa, jotka tekevät kävelystä paljon nautinnollisemman: musiikki ja vesi. Musiikki tuo sinulle motivaatiota ja vesi antaa sinun pysyä hydratoituneena (mikä on erittäin tärkeää, kun se on kuuma). Ilman näitä kahta elementtiä olet nopeasti motivoitunut ja janoinen, mikä pilasi kävelyäsi.
   • Jos olet menossa pitkälle kävelylle, muista pakata välipala. Pähkinäpussi, viljapatukka tai hedelmäpaloja ovat terveellisiä välipaloja ja helppo ottaa pois.

Tapa 2 Ota tapana kävellä säännöllisesti

1. 
   

   
   Aloita pienillä kävelyillä. Mene kävelemään naapurustossasi tai puistossa. Kävele tasaisella, koska epätasaisella pinnalla (kuten soralla) on paljon vaikeampaa kävellä. Jos pieni kävelymatka on kaikki mitä voit tehdä, se on hyvä alku. Tämä pieni kävely tekee sinulle jo hyvää sydämellesi ja lihaksillesi.
   • Terveyshyötyjen lisäksi, kehittämällä säännöllistä kävelyä parannat kestävyyttäsi nopeasti. Jos voit vain kävellä lähialueellasi, lepää muutaman päivän ja yritä sitten uudelleen. Saatat todennäköisesti olla iloisesti yllättynyt huomatessasi, että pystyt aina kävelemään vähän pidemmälle.

2. 
   

   
   Kävele ystävän kanssa. Yksin käveleminen on mukavaa, mutta joskus kävelykumppani tekee kävelystä vielä paremman. Harjoittelet yhdessä ja nautit yhdessä seurassa.
   • Lisäksi kahdella kävelyllä on turvallisempaa. Lunion on voimaa. Jos jollain tapahtuisi jotain, toinen olisi paikalla käsittelemään tilannetta.

3. 
   

   
   Kävele ulos eri päivinä. Kun aloitat kävelyä, saatat huomata, että et pidä kävelystä keskellä iltapäivää. Ehkä on liian kuuma tai onko naapuruus täynnä koulupojaja kotona. Älä tässä tapauksessa pidä marssia vastuussa. Mene vain kävelylle muulla kellonaikalla. Huomaat, että kehosi on alttiimpi tälle harjoitukselle tiettyinä aikoina kuin toiset.
   • Auringonnousu tai auringonlasku on ehdottoman fantastinen aika mennä kävelylle, jos aikataulusi sallii. Tämän jälkeen aurinko levittää kultaisen valon horisontissa, valaisee polkua ja kohtaat yleensä vähemmän lenkkeilijöitä, pyöräilijöitä ja kävelijöitä.

4. 
   

   
   Tutustu ympäristöösi Robotin tavoin kävely on täysin vastoin kävelyn logiikkaa. Ympäröivä luonto on kävelymatkan kauneimpia puolia. Joka kerta kun kävelet ulos, löydä muutamia asioita, joita et ole koskaan huomannut. Voit jopa löytää kolikoita!
   • Se on myös kysymys turvallisuudesta. Huomaat, mitä sinun on vältettävä, kuten este jalkakäytävälle, kiviä tai koiran kakku. Löydät myös uusia polkuja, näet uusia kukkia, uusia puita. Voit jopa tehdä ikkunaostoksia!

Tapa 3 Nauti kävelystä

1. 
   

   
   Kun olet tottunut pieniin kävelyihin, kokeile kävelyä pidempään. Joskus aivot tarvitsevat vähän aikaa syventyäkseen toimintaan ja nauttia siitä. Tätä varten pitkä kävely voi olla paljon miellyttävämpi kuin lyhyt kävely. Voit esimerkiksi kävellä puistossa, tuntemattomassa naapurustossa, ostoskadulla tai kodin ympärillä.
   • Istu heti, jos tunnet uupumusta tai huimausta. Lepota, juo vettä ja odota, kunnes olet parantunut, ennen kuin jatkat kävelyä.

2. 
   

   
   Käytä askelmittaria. Liikunnan kannalta yksi parhaista tavoista pitää motivaatiosi on tietää tarkalleen mitä teet. Askelmittari (on sovellus, jonka voit asentaa puhelimeesi) kertoo matkaasi kuljetun matkan. Kuinka monta askelta olet tehnyt tänään? Voitko kävellä enemmän kuin eilen?
   • Askelmittari auttaa asettamaan tavoitteita. Haluatko tehdä 2000 askelta päivässä? 5000? 10000? Tiedä, että 2000 ei vastaa 1,5 km. Terveyden ylläpitämiseksi on suositeltavaa tehdä 10 000 askelta päivässä, noin 8 km.

3. 
   

   
   Pidä tauko absorboidaksesi ympäristöä ja keskity tunteisiisi. Mikään ei estä sinua pysähtymästä kävelyn aikana. Etsi mukava penkki, istu alas ja nauti hetkestä. Mitä nämä linnut siristuvat etäisyydestä? Ja mitä nämä puut ovat?
   • Käytä taukosi aikana aistejasi. Ole tietoinen hajusta, jota et ole huomannut. Etsi uusia näkökulmia valokuvaamiseen. Kosketa niitä kukkia, joiden vieressä yleensä vain ohitat. Kaikki tämä on stressaavaa kuin kävely sinänsä.

4. 
   

   
   Nauti kävelystäsi meditoimiseksi. Kävely voi olla erittäin nautinnollinen, ja se antaa sinulle mahdollisuuden mietiskellä, ajatella hiljaa tai yksinkertaisesti hengittää syvään. Se ei maksa sinulle mitään, ja tuo liikunnallesi emotionaalisen ja henkisen ulottuvuuden. Tässä on ideoita:
   • hengitä syvästi ja aktiivisesti, kiinnittäen vatsasi ja synkronoimalla hengityksen kävelysi kanssa. Kuuntelet kehosi sijaan, että kuuntelisit ajatuksiasi, jotka rauhoittavat mieltäsi.
   • Toista meditatiivinen lause, positiiviset vakuutukset tai rukous, jonka synkronoit hengityksen tai vaiheiden kanssa. Käveltäsi takaisin, tunnet olosi positiiviseksi, varmaksi ja motivoituneeksi seuraavalle kävelylle.

5. 
   

   
   Muuta tapojasi. Tee kävelystä päivittäinen tapa, mutta varmista, ettet kyllästy siihen. Löydä kaksi tai kolme paikkaa, josta haluat kävellä, ja vaihda päiväaikoja, joissa kävelet. Kävele eri aikoina, eri etäisyyksillä, kuuntelemalla eri musiikkityylejä tai eri ihmisten kanssa. Hyödynnä kävelysi parhaiten!