Kuinka ottaa pellavaöljyä

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Ota pellavansiemenöljy
• Menetelmä 2 Ota kokonaiset pellavansiemenet

Pellavansiemenöljy sisältää omega-3 ja omega-6-rasvahappoja. Nämä kaksi rasvahappoa ovat välttämättömiä hyvän terveyden kannalta, koska ne ovat monityydyttymättömiä rasvahappoja. Pellavansiemenöljy sisältää myös muita välttämättömiä rasvahappoja, kuten alfalinoleenihappoa ja omega-9, jotka voivat vähentää sydän- ja verisuonisairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Kuluttamalla pellavansiemenöljyä saat varmasti tarpeeksi domégas-3-kehoasi, mukaan lukien vaikutukset tulehduksen vähentämiseen, kolesterolitasoon ja kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, diabeteksen ja niveltulehduksen ehkäisyyn. on osoitettu. Pellavansiemenöljyä voidaan syödä eri tavoin ottamalla se kapseliin, juomalla tai lisäämällä ruokaan.

vaiheet

Menetelmä 1 Ota pellavansiemenöljy

1. 
   

   
   Keskustele lääkärisi kanssa pellavansiemenöljystä. On tärkeää kysyä lääkäriltäsi, voitko lisätä pellavansiemenöljyä ruokavalioon, varsinkin jos käytät lääkkeitä juuri nyt. Pellavansiemenöljy voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden, kuten antikoagulanttien, kolesterolistatiinien ja diabeteslääkkeiden kanssa.
   • Kerro aina lääkärillesi käyttämistäsi lääkkeistä ja ravintolisistä.

2. 
   

   
   Noudata valmistajan ohjeita. Ostaman pellavansiemenöljyn tulisi sisältää ohjeet siitä, kuinka paljon ja kuinka usein se tulee kuluttaa. Lue ohjeet ja noudata niitä oppiaksesi ottamaan öljyä.
   • Yleisin annos on dyyni c. s. pellavansiemenöljyä kolme kertaa päivässä, mutta sinun on tarkistettava pakkaus pakkauksessa ollaksesi varma.
   • Pellavansiemenöljyylimäärä voi aiheuttaa rasvaisen ihon, näppylöiden ja jopa öljyisten ulosteiden ilmenemistä.

3. 
   

   
   
   
   Sekoita pellavansiemenöljy hedelmämehussa, vedessä tai teessä. Jos et pidä mausta, sekoita se veden, vihreän teen tai hedelmämehun kanssa. Koska se on öljy, se ei sekoitu hyvin, mutta koska se on vain maun välittäjä, se ei ole ongelma. Voit myös ottaa öljyn aterioiden tai maun kanssa samaan aikaan päästäksesi eroon pellavan jättämästä jälkimarkkinoista.

4. 
   

   
   Harkitse pellavansiemenöljyn ottamista kapseleiksi. Pellavansiemenöljyä on saatavana myös kapselina. Seuraa jälleen kerran valmistajan ohjeita niiden ottamiseksi. Niele kapselit suurella vedellä.

5. 
   

   
   Pidä pellavansiemenöljyä tai kapseleita jääkaapissa. Pidä kapselisi tai pellavaöljy jääkaapissa suljetussa lasisäiliössä. Öljyt voivat reagoida kosketuksissa ilman kanssa ja tulla räätälöityjä, mutta pitämällä öljyä jääkaapissa voit pidentää sen käyttöikää.

6. 
   

   
   
   
   Lisää pellavaöljy ruokavalioosi pesun jälkeen. Pellavansiemenöljyä ei tule kuumentaa. Jos lämmität öljyä, tuhoat sen ravintoominaisuudet. Jos lisäät öljyä aterioihisi, varmista, että teet sen keittämisen jälkeen. Kaada tippa öljyä ruoan päälle sen sijaan, että käytät sitä ruoanlaittoon.

7. 
   

   
   Lopeta sen käyttö, jos alkaa ilmetä maha-suolikanavan haittavaikutuksia. Pellavansiemenöljy voi aiheuttaa kaasua, ripulia ja turvotusta muutaman ensimmäisen kerran. Useimmille ihmisille kaasu ja turvotus pysähtyvät yhden tai kahden viikon käytön jälkeen. Jos huomaat sivuvaikutuksia, lopeta pellavansiemenöljyn kulutus hetkeksi.

Menetelmä 2 Ota kokonaiset pellavansiemenet

1. 
   

   
   Osta laadukkaita pellavansiemeniä. Pellavansiemeniä on kahta tyyppiä: ruskeat ja walleyes. Hinta on yleensä erilainen, mutta ravinteiden määrä on sama. Valitse siementyyppi, joka sopii budjettiisi ja toimii parhaiten sinulle.

2. 
   

   
   Muovaa siemenet kahvimyllyllä tai köögikoneella. Jos päätät käyttää kokonaisia ​​pellavansiemeniä, mutta haluat myös jauhaa niitä ennen niiden lisäämistä ruokaan, sinun on käytettävä myllyä. Varmista, että sinulla on kahvimylly, joka on varattu pellavansiemenillesi, tai voit päätyä kahvipalakoihin siemenissäsi.
   • Jotkut ravitsemusterapeutit suosittelevat kokonaisten jyvien jauhamista, koska ne ovat helpommin sulavia keholle ja käyttävät niiden sisältämiä ravintoaineita. Koko pellavansiemenillä on taipumus tulla ulos ruuansulatuksesta kokonaan, mikä vähentää niiden tehokkuutta.

3. 
   

   
   Lisää kokonaiset siemenet ruokaan. Voit kuluttaa korkeintaan yhden c. s. päivässä pellavansiemeniä. Lisää viljasi, keitot, hautot, kastikkeet ja salaattikastikkeet. Voit myös ottaa c. s. kerralla (esimerkiksi sekoittamalla se viljasi kanssa aamulla) tai voit levittää sen kaikille päivän aterioille.

4. 
   

   
   Ripottele jauhettuja siemeniä ruoallesi. Voit myös jauhaa pellavansiemeniä ja käyttää niitä viljassa, keittoissa, salaateissa, vihanneksissa ja muodoissa. Käytä puoli c. s. ja c. s. jauhetut pellavansiemenet päivittäin. Voit ottaa sen kerralla tai levittää kaikille aterioillesi.
   • Voit myös käyttää tuoreena jauhettuja siemeniä jauhoina muffinien, pannukakkujen ja leivän valmistukseen. Korvaa tavalliset jauhot jauhettujen siemenjauhojen kanssa. Esimerkiksi, jos joudut laittamaan 100 g jauhoja, laita 50 g jauhoja ja 50 g jauhettuja siemeniä.