Kuinka harjoittaa joogaa aloittaessasi

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Aseta mukavasti
• Tapa 2 Harjoittele joogahengitystä
• Menetelmä 3 Kokeile joitain helppoja asentoja

Jooga on kurinalaisuus, joka voi olla pelottava. Tämä on erittäin hyvä tapa käyttää, jopa aloittelijoille! Voit harjoitella joogat kotona ilman välineitä tai käydä luokassa, jossa sinulla on matto, tyynyt, lohkot, hihnat ja muut tarvikkeet. Aloita istuen mukavasti, harjoita hengitystäsi ja kokeile yksinkertaisia ​​asentoja.

vaiheet

Tapa 1 Aseta mukavasti

1. 
   

   
   Valitse oikea paikka. Joogaa varten istu paikkaan, jolla ei ole häiritsemistä. Keskittyäksesi harjoitteluasi, esimerkiksi istu makuuhuoneessa tai olohuoneessa, kun olet yksin kotona. Joten sinua ei keskeytetä. Jos sää on mukava, voit tehdä joogaasi ulkona. Valitse paikka asettua ja poista mahdollisimman monta häiriötekijää.
   • Sammuta puhelin, televisio ja muut häiritsevät laitteet.
   • Kerro kotisi ihmisille, että aiot aloittaa joogaistunnosi ja haluat jättää sinut jonkin aikaa rauhaan.

2. 
   

   
   Käytä mattoa, peittoja ja tyynyjä. Joogan harjoittamiseen ei ole ehdottoman välttämätöntä käyttää välineitä, mutta joidenkin pienten asioiden avulla voit asettua mukavammin. Istu tyynylle tai huovalle niin, että lantionne ovat hieman kohollaan polvien yläpuolella istuen ristissä.
   • Jos aiot tehdä seisova asentoja, voit käyttää myös lohkoja. Niiden avulla voit ottaa joitain asentoja helpommin, koska sinun ei tarvitse taivuttaa selkääsi täysin maahan.
   • Voit käyttää myös joogahihnaa, pyyhettä tai huivia suorittamaan asentoja, joille sinun täytyy tarttua jalkoihisi.

3. 
   

   
   
   
   Laita mukavat vaatteet. Varmista, että vaatteet, joita käytät joogaharjoitteluun, ovat mukavat ja joustavat. Laita säärystimet tai hupparit ja löysä t-paita tai tankki. Joogan harjoittamiseksi sinun on pysyttävä paljain jaloin, kiinni täydellisesti maassa seisovien asentojen aikana ja myös oltava mahdollisimman mukava!
   • Tiedä, että sinun ei tarvitse ostaa erityisvaatteita joogaan. Voit käyttää vanhoja housuja housuja tai jopa pyjamaasi!

4. 
   

   
   Ota lasi vettä. Kuten kaikki muutkin harjoitukset, on tärkeää pysyä hydratoituneena. Tarjoile itsellesi lasillinen vettä tai täytä vesipullo, jonka pidät lähellä, kun teet joogaasi. Kun olet janoinen, ota muutama siem vettä.
   • Jos joudut juomaan vettä janoasi joogaistunnosi aikana, on parasta harjoittaa paastojoogaa. Ajoita istunto 2-3 tuntia aterian jälkeen.

5. 
   

   
   
   
   Seuraa videota, kirjaa tai aloittelijan kurssia. Kun pääset joogaan, voi olla hyödyllistä, että asiantuntija opastaa. Asiantuntijat, jotka suunnittelevat videoita, kirjoittavat kirjoja ja johtavat kursseja, voivat tarjota sinulle arvokkaita vinkkejä, joiden avulla voit edetä joogassa, kun olet vasta aloittamassa.
   • Etsi YouTube-joogakanavia aloittelijoille tarkoitettujen videoiden kanssa, kuten kanava Jooga Adrienen kanssa .
   • Käy kirjastossa tai kirjakaupassa ja hanki joogakirja aloittelijoille, kuten Jooga dipika: kevyt jooga mistä B.K.S. Iyengar.
   • Etsi joogatunti urheiluseuralta, yhteisökeskuksesta tai studiosta omassa kaupungissa.

Tapa 2 Harjoittele joogahengitystä

1. 
   

   
   Istu mukavasti, istu tai makuulla. Voit istua lattialla tai tuolilla tai makaa selässäsi. Valitse sijainti, joka on mielestäsi mukavin. Käytä tyynyjä ja vilttejä vielä paremmin asennettaviksi.
   • Jos sinulla on joogamatto, istu alas tai makaa sen päällä. Muussa tapauksessa istu taitetulla huovalla tai matolla.

2. 
   

   
   Hengitä syvään. Hengitettäessäsi tuntuu, että ilma täyttää vatsasi vatsasta rintakehäesi. Laske 4 hengitettäessä, niin että hengitys on hidasta ja syvää.
   • Kun hengität, kuvittele, että vatsasi on ilmapallo, joka täyttyy ilmalla.

3. 
   

   
   Pidä hengitystä muutaman sekunnin ajan. Kun olet saanut inspiraation, ota muutaman sekunnin ajan tietääksesi kehosi aistimukset. Huomaa ruumiinosasi, jotka ovat jännittyneitä, ja yritä rentouttaa niitä pitäessäsi hengitystäsi.
   • Jos esimerkiksi tunnet jännitystä hartioissasi, yritä rentouttaa hartioidesi lihaksia pidättäessäsi hengitystäsi.

4. 
   

   
   Hengitä kevyesti suun läpi. Kun tunnet olevansa valmis, hengitä hitaasti. Työnnä ilma vatsan alla täysin ulos keuhkoista. Kun hengität, laske hitaasti arvoon 4.
   • Kuvittele, että ilmapallo tyhjenee. Työnnä ilma vatsasi lihaksien avulla ulos vatsasta.

5. 
   

   
   Toista harjoitusta, kunnes tunnet olosi täysin rento. Voit hengittää hyvin makuulla tai istua niin kauan kuin haluat, kunnes tunnet olosi rentoksi. Tämä on erittäin hyvä tapa aloittaa tai lopettaa joogaistunto.

Menetelmä 3 Kokeile joitain helppoja asentoja

1. 
   

   
   Suorita vuoren asento. Seiso pystyssä kädet ojennettuna pään päälle. Vuori on yksi helpoimmista saavutettavista joogaasennoista ja on siksi ihanteellinen aloittelijoille. Seiso maton reunalla jalat yhdenmukaisesti hartioiden kanssa ja nosta kädet pään yläpuolelle. Venytä kädet ja sormet taivaalle. Hengitä tähän asentoon ja anna käsien pudota varovasti alas vartaloasi.
   • Pidä tätä asentoa niin kauan kuin pystyt, olipa se 10 sekuntia, 60 sekuntia tai enemmän.

2. 
   

   
   Ota tuolin asento. Voit siirtyä vuorelta toiseen helppoon asentoon, tuolin. Jos haluat ottaa tuolin asennon, aloita asettamalla itsesi vuorille, taivuta sitten polviasi kuin olisit istumassa tuolilla. Poistu niin paljon kuin mahdollista vahingoittamatta itseäsi. Pidä käsivarsi ojennettuna pään yli.
   • Pidä asentoa 10–60 sekuntia ja nouse sitten ylös.
   • Muista hengittää pitäen asentoa.

3. 
   

   
   Ota soturin asento. Ottaessasi vuoristoasennossa, ota iso askel eteenpäin (noin 0,5–1 m) ottaaksesi soturin aseman. Etene toinen jalka ikään kuin yrittäisit tehdä hätää ja ojentaa käsivarsi, yksi edessäsi ja toinen takana. Katso suoraan eteenpäin, pidä asentoa ja hengitä.
   • Pysy soturiasennossa 10–60 sekuntia ja palaa sitten vuoristoasentoon.

4. 
   

   
   Kokeile lehmän asentoa. Kun seisot, mene alas hitaasti maahan niin, että olet käsilläsi ja polvillasi. Varmista, että lanteesi ovat polvien yläpuolella ja hartiat ranteiden yläpuolella. Kiinnitä kämmenet tukevasti maahan ja varmista, että säärisi ja jalkasi yläosa ovat maata vasten. Nosta päätäsi ja katso suoraan eteenpäin.
   • Jos yrität nostaa päätäsi kokonaan, nosta se niin hyvin kuin mahdollista vahingoittamatta itseäsi.
   • Pidä asentoa ja hengitä 10–60 sekuntia.

5. 
   

   
   Ota kobran asento. Laske vartaloasi varovasti, kunnes makaat vatsallasi. Aseta kämmen tasaiselle lattiaa vasten rinnan viereen. Nosta sitten kehon yläosaa pitäen samalla lantiosi ja jalat maata vasten. Nosta vain ylävartaloasi niin paljon kuin mahdollista vahingoittamatta itseäsi. Katso suoraan eteenpäin tai ylöspäin, jos pystyt.
   • Hengitä ja pidä 10–60 sekuntia.

6. 
   

   
   Ota ruumin asento. Kun olet valmis lopettamaan joogaistunnosi, käännä hitaasti selällesi. Makaa selässäsi, kädet ja jalat ojennettuna. Anna käsivarsien levätä vartaloasi kohtisuoraan tai yläpuolella riippuen sopivimmasta asennosta.
   • Rentoudu ja pidä poseeraa niin kauan kuin haluat.
   • Muista hengittää syvästi ja hitaasti rentoutuaksesi vartaloosi niin paljon kuin mahdollista.