Kuinka menettää rakkauskahvat (naisille)

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Elämäntapojen muutokset
• Osa 2 sydänharjoitukset
• Osa 3 Lonkojen ja vinojen lihasten harjoittelu
• Osa 4 Ruokavalio

Naisilla on geneettinen taipumus varastoida ylimääräistä rasvaa lantioon, reiteen ja pakaraan. Jos sinulla on rakkauskahvoja, rasvalla on taipumus asettua lanteillesi ja vinoille lihaillesi, ja rasvan vähentäminen on paras tapa päästä eroon niistä. Urheilu ja oikein syöminen ovat naisten tärkeimpiä tapoja poistaa rakkauskahvat.

vaiheet

Osa 1 Elämäntapojen muutokset

1. 
   

   
   Työtä stressitason vähentämiseksi. Stressi tuottaa kortisolihormonin tuotantoa, joka rohkaisee kehoa varastoimaan rasvaa. Kokeile meditaatiota, joogaa tai säädä aikataulua stressin vähentämiseksi.
   • Paikka, jossa kehosi varastoi rasvaa, riippuu usein genetiikasta. Tutkimukset ovat osoittaneet korrelaatiota vatsassa olevan stressin ja rasvan välillä.

2. 
   

   
   Nuku enemmän. Ihmiset, jotka eivät nukku vähintään 7 tuntia yössä, varastoivat todennäköisemmin rasvaa vatsassaan, lantionsa ja reideensä. Anna itsellesi tunti purkautuaksesi ennen nukkumaanmenoa.

3. 
   

   
   
   
   Ole aktiivisempi. Rakkauskäsitteesi ovat saattaneet ilmestyä hitaasti vähintään kymmenen vuoden aikana. Asteittainen painonnousu voi johtua istuvasta elämäntavasta, joten kokeile seuraavia vinkkejä liikkuaksesi enemmän:
   • Osta askelmittari. Varmista, että teet vähintään 10 000 vaihetta päiväsi aikana.
   • Seiso, kun olet puhelimessa, katsot televisiota tai bussissa. Saatat ajatella, että on väistämätöntä istua, mutta muutaman ylimääräisen minuutin ajan pysyminen auttaa jo laihduttamaan.
   • Harjoittelujen lisäksi ota aikaa kävellä 30 minuuttia joka päivä. Voit mennä kävelylle lounastauolla tai illallisen jälkeen.Mahdolliset lisäharjoitukset alkavat hoitaa lantionsi.

Osa 2 sydänharjoitukset

1. 
   

   
   
   
   Suorita kestävyysharjoittelu vähintään 30 minuuttia 5 päivää viikossa. Nopeaa painonpudotusta varten käy jopa yksi tunti kestävyysharjoittelua 5 kertaa viikossa.

2. 
   

   
   Mene juosta. Tämä harjoitus on paras tapa polttaa rasvaa reidestäsi, koska se edistää nopeaa rasvan menetystä.

3. 
   

   
   Hyväksy korkean intensiteetin jakoharjoittelu. Kestävyysistunnosi aikana vuorotellen yhden tai kahden minuutin välein 5 minuutin välein.

Osa 3 Lonkojen ja vinojen lihasten harjoittelu

1. 
   

   
   Tee levyt. Aseta itsesi pumppujen asemaan. Pidä 30 sekunnista 2 minuuttiin hengittäen syvästi.

2. 
   

   
   Tee sivulaudat. Siirrä paino vasempaan ja vasempaan käsivarteen pumpun asennossa.
   • Käännä sivuun niin, että oikea jalkasi on vasemman jalan yläpuolella. Varmista, että kätesi on juuri olkapääsi alla. Pidä vartalo kireällä ja pidä sitä 30 sekunnista 2 minuuttiin. Vaihda sitten sivut.

3. 
   

   
   Tee lankkulasit. Aseta itsesi sivupöydän asentoon. Laske vasenta lantiota 5 cm, nosta sitten 10 cm. Tee 10 laskut kummallakin puolella.

4. 
   

   
   Tee "rypistykset" syrjään. Makaa selällesi, jalat suoraan ylöspäin. Nosta rintaasi olkapäistäsi lähtien käyttämällä vain vatsalihaksia.
   • Nosta kädet. Tuo oikea käsi oikeaan jalkaasi kääntämällä vyötäröä. Sen pitäisi olla vain pieni liike. Toista tämä 20 kertaa kummaltakin puolelta.

Osa 4 Ruokavalio

1. 
   

   
   Vähennä kulutettujen jalostettujen elintarvikkeiden määrää. Tee parhaasi eliminoidaksesi korkean sokerin sisältäviä ruokia ja jalostettuja jyviä.

2. 
   

   
   Korvaa virvoitusjuomat ja alkoholi vedellä ja teellä. Useimmat makeat juomat sisältävät 150–300 kaloria, joita pidetään kaloreina tyhjentääkoska ne sisältävät vähän ravintoaineita.

3. 
   

   
   Täytä puolet lautasestasi tuoreita tuotteita. Toinen puoli on jaettava vähärasvaisten proteiinien ja kokonaisten jyvien välillä.

4. 
   

   
   Syö terveellinen aamiainen, joka sisältää 300–600 kaloria. On tärkeää estää aineenvaihduntasi hidastuvan ja kehosi tallentaa enemmän rasvaa tavaratilaan.

5. 
   

   
   Pidä ruokapäiväkirjaa. Vähennä ruokavaliosi 100: sta 500 kaloriin, vähentämällä päiviä, jolloin harrastat paljon urheilua.
   • Useimmat lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että laihtua ja pitää se poissa, sinun on tehtävä pieniä, pitkäaikaisia ​​ruokavalion muutoksia sen sijaan, että yrität tehdä rajuja muutoksia.