Kuinka nopeasti menettää käsivarsirasvan

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Kehonrakennus vauvojen sävyttämiseksi
• Tapa 2 Tee muita harjoituksia
• Menetelmä 3 Paranna terveyttäsi

Rasvan menetys nopeasti voi tuntua vaikealta tehtävältä, mutta se ei ole mahdotonta! Vaikka et löydä painonpudotusta, voit poistaa rasvan koko vartalostasi, jotta aseesi näyttävät ohuemmilta.Äänestä aseesi tekemällä voimaharjoittelua 3 kertaa viikossa yhteensä 90 minuutin ajan. Lisää polttaa rasvaa lisäämällä viikkorutiiniin 75–150 minuutin maltillinen tai korkea aerobinen harjoittelu. Lopuksi hoitaa terveysongelmia, jotka voivat vaikuttaa rasvan kertymiseen aseisiin, ja yritä nukkua enemmän ja omaksua terveellinen ruokavalio.

vaiheet

Menetelmä 1 Kehonrakennus vauvojen sävyttämiseksi

1. 
   

   
   Taivuta hauissi. Seiso suorassa ja tartu käsipainoon toisessa kädessä ja varmista, että kämmenesi osoittaa ulospäin. Hengitä samalla kun nostat käsipainoa hitaasti olkapäällesi. Taivuta hauislihaa liikkeen aikana. Kun hauissi on täysin taipunut, hengitä hitaasti ja laske käsipaino palataksesi lähtöasentoon. Tee 2 - 3 sarjaa 10 - 15 toistoa kummallekin kädelle.

2. 
   

   
   Kokeile kehittyneitä hartioita. Tämän harjoituksen avulla voit polttaa kaloreita ja sävyttää hartioidesi lihaksia. Tartu käsipainoon molemmissa käsissä ja nosta ne juuri hartioiden yläpuolelle kääntämällä kämmenesi toisiaan kohti. Levitä jalat hartioiden leveyteen toisistaan, taivuta polvia hieman ja ota sitten molemmat kädet pään yläpuolelta. Pysy tässä asennossa sekunnin ajan ennen kuin tuo käsipainot takaisin harteillesi laskemalla korkeintaan 3. Suorita 2 - 3 sarjaa 10-15 toistoa.
   • Voimasta ja siitä, mikä tekee sinusta mukavan, riippuen voit aloittaa käsipainoilla, joiden paino on puoli kiloa, 2,5 kiloa tai 4,5 kiloa.

3. 
   

   
   
   
   Tee V-korotuksia. V-muotoiset kohotukset auttavat polttamaan rasvaa työskentelemällä olkapään lihaksia. Tartu käsipainoon jokaiseen käteen ja seiso jalkojen olkapäät ollessa toisistaan. Aloita käsivarret vartaloa pitkin ja nosta hitaasti kuvaamaan V: tä ylösalaisin. Pidä kädet suorana ja nosta niitä, kunnes ne ovat yhdensuuntaisia ​​lattian kanssa. Pidä tämä asema sekunnin ajan, ennen kuin lasket kuormia. Tee 2 - 3 sarjaa 12-15 toistoa.

4. 
   

   
   Suorita joitain villapaita. villapaita auttaa rasvan polttamisen lisäksi toimimaan tricepsissä ja vatsassa. Tartu käsipainoon jokaiseen käsiin ja makaa harjoittelumatolla käsivarret suoraan ylöspäin. Polvien ollessa taipuneet ja jalat tasaisina maassa, taivuta vartaloasi hitaasti, jotta pääsi, hartiat ja selkä poistuvat. Pidä kädet ilmassa ja siirrä niitä kaarevalla liikkeellä kohti polvia. Pysy sekunti tässä asennossa ennen paluuta lähtöpaikkaasi. Tee 2 - 3 sarjaa 10-15 toistoa.

5. 
   

   
   
   
   Käytä kevyitä kuormia antaaksesi painotetut lyönnit. Tartu 0,5 tai 1 kg käsipainoon molemmissa käsissä ja nouse pystyyn jalkojen olkapäät ollessa toisistaan. Nosta kädet kasvojen edessä kääntämällä kämmenesi toisiaan kohti. Lähetä oikea nyrkki eteenpäin lukitsematta kättäsi ja sitten nopeasti taaksepäin samalla kun lähetä vasen nyrkisi eteenpäin. Vaihda nyrkkisi tällä tavalla niin nopeasti kuin mahdollista 60 sekunnin ajan.

Tapa 2 Tee muita harjoituksia

1. 
   

   
   Tee timanttipumppuja. Timanttipumput kohdistuvat hartioiden ja rinnan lihaksiin ja polttavat kaloreita. Aseta harjoitusmatolle itsesi klassiseen pumppuasentoon kädet levitettäessä hartioiden leveyttä toisistaan ​​ja venyttämällä ylös kehon poistamiseksi. Siirrä kädet sisäänpäin muodostaen kolmion rintaasi alle etusormesi yhdistyessä päällä ja peukalot muodostaen perustan. Laske itsesi melkein maahan ja paina sitten palataksesi lähtöasentoon.
   • Timanttipumput kohdistuvat eri lihaksiin kuin perinteiset pumput.
   • Kiinnitä vatsasi pitämään vartalo suorana ylös ja alas.
   • Tämä harjoitus voidaan tehdä jalkojen ollessa täysin ojennettuna tai polvillaan lattialla.
   • Yritä tehdä 2 - 3 sarjaa 10-15 toistoa.

2. 
   

   
   Hyppynaru. Hyppy on ihanteellinen sydänlihaksen harjoittelu käsivarsien sävyttämiseen. Hyppää köysi laskemalla minuutteina eikä toistoina.
   • Osta hyvälaatuinen köysi lelukaupasta urheilussa tai Internetistä harjoituksen helpottamiseksi. Valitse malli, jossa on mukavat kahvat tarttua.

3. 
   

   
   Harjoittele souttajalla. Sora auttaa polttamaan kaloreita ja sävyttämään käsiäsi. Koneen käyttämiseksi sitoa jalat ja nojaa eteenpäin kahvan tarttumiseksi. Pidä selkä suorana ja polvet taipuneet. Työnnä jaloillaan ja vedä kahvaa kohti rintaasi. Venytä sitten kädet ja taivuta polvia uudelleen palauttaaksesi kahvan lähtöasentoon.

4. 
   

   
   Kokeile callistheniaa. Callisthenia on sarja harjoituksia, jotka eivät vaadi mitään maksuja tai laitteita. Käytät vain kehosi painoa lihaksesi sävyttämiseen ja kalorien polttamiseen. Tunnetuimmista kallististen harjoitusten joukosta voidaan mainita poikkeamat, burpees ja pumput.

5. 
   

   
   Ota 75-150 minuuttia aerobista liikuntaa viikossa. Hidas aineenvaihdunta ja sydämen liikunnan puute voivat johtaa painonnousuun, joka voi pahentua iän myötä. Taistele ei-toivottua rasvaa vastaan ​​tekemällä vähintään 75 minuuttia voimakasta aerobista liikuntaa viikossa. Tämä auttaa sinua lisäämään aineenvaihduntaa ja polttamaan kaloreita. Aktiviteetit, kuten pyöräily, kävely, uinti, hiihto, lenkkeily ja rullaluistelu, ovat ihanteellisia.

Menetelmä 3 Paranna terveyttäsi

1. 
   

   
   Ota yhteys lääkäriin. Tietyt sairaudet, kuten kilpirauhasen häiriöt tai diabetes, voivat vaikuttaa rasvan kertymiseen aseisiin ja muuhun vartaloon. Lääkäri voi myös testata hormonitasosi yksinkertaisella verikokeella selvittääksesi, onko epätasapainoa. Testosteronin puute voi edistää painonnousua käsivarsissa, reidessä ja labdomenin pohjassa.
   • Lääkäri voi määrätä hormonikorvaushoidon tai suositella elämäntavan muuttamista testosteronitasojen nostamiseksi.

2. 
   

   
   Nuku 7–9 tuntia joka yö. Uni on tärkeä osa laihtumista ja lihasvoittoa, mikä tapahtuu todennäköisemmin, kun energiankulutus vähenee. Yritä nukkua 7–9 tuntia joka yö luomalla unirutiini, joka sisältää 60–90 minuuttia rentoutumista ennen nukkumaanmenoa. Sammuta puhelin rentoutumisvaiheen aikana ja tee jotain rentouttavaa, kuten lukemista tai meditaatiota.
   • Nukkuminen 7–9 tuntia joka yö palauttaa tarpeeksi energiatasoa optimoidaksesi seuraavan päivän harjoituksen.

3. 
   

   
   Hyväksy vähärasvainen ja runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio. Proteiinin puute voi vähentää testosteronitasoja edistäen rasvan kertymistä aseisiin. Runsasrasvainen ruokavalio voi myös osaltaan vaikuttaa tähän ilmiöön aiheuttamalla painonnousua kehossa, mukaan lukien käsivarret. Yritä syödä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti vähärasvaista proteiinia ja paljon vihanneksia.
   • Lisää ruokavalioosi kuten vähärasvainen kana, kala, jogurtti, siemenet ja palkokasvit.
   • Vältä roskaruokaa, sokeripipoja ja mausteita sekä runsaskastikkeita.