Kuinka menettää vatsa (teini-ikäisille tytöille)

Sisältö

• vaiheet

on wiki, mikä tarkoittaa, että monet artikkelit ovat useiden kirjoittajien kirjoittamia. Tämän artikkelin luomiseksi 53 ihmistä, joista jotkut olivat nimettömiä, osallistuivat sen julkaisuun ja parannukseen ajan myötä.

Tytöille kerrotaan, minkä pitäisi hyväksyä ruumiinsa sellaisenaan. Jotkut meistä eivät kuitenkaan voi auttaa ajattelemaan, että he näyttäisivät paremmalta, jos heidän vatsansa olisivat hieman tiukempia ja litteitä, etenkin kun on aika päästä bikinit pois. On mahdollista lihasta ja saada unelmiesi litteä vatsa. Muista kuitenkin, että se vie aikaa. Se ei tapahdu yön yli.

vaiheet

1. 
   

   
   Tee levyt. Yritä pysyä lankkuasennossa niin kauan kuin mahdollista pitämällä pakarat mahdollisimman tasaisina. Jos et tiedä, mikä on taulu, etsi Googlea. Älä huoli! Jos et voi pitää posee pitkään, yritä vähintään 5 sekuntia ja lisää vähitellen!

2. 
   

   
   Tee vatsa. Tee sarja 50 vatsaa, kun nouset aamulla tai yöllä. Ei vain vahvistat vatsasi, vaan se herättää sinut ja vahvistaa vatsasi.

3. 
   

   
   Tee pumput. Pumput vahvistavat käsivarsien lihaksia, ole varovainen, ettet pakota liian voimakkaasti, mene helposti.

4. 
   

   
   
   
   Noudata tasapainoista ruokavaliota. Syö hedelmiä ja vihanneksia jokaisen aterian yhteydessä.

5. 
   

   
   Vältä intensiivisiä ruokavalioita. Tämän tyyppinen ruokavalio on vaarallinen keholle. Internetistä löytyvät ihme dieetit, joissa on vain vähän kaloreita, eivät ole hyviä ja voivat aiheuttaa runsaasti vahinkoa keholle.

6. 
   

   
   Syö aamiaisella ja älä unohda sitä. Syöminen voi vaikuttaa haitalliselta, jos haluat laihtua, mutta tutkimukset osoittavat, että aamiaisen syöminen tunnissa heräämisen jälkeisessä tunnissa pitää insuliinin tason vakaampana ja LDL-kolesterolin (huono) tason alhaisemmalla tasolla.

7. 
   

   
   
   
   Yritä kävellä 10 000 askelta päivässä. Etsi askelmittari ja yritä lisätä päivittäin suorittamasi askelten lukumäärä. Ota portaat hissin sijasta. Mieluummin kävely autolle. Nouse kolmenkymmenen minuutin välein ja tee 30 vaihetta. Jos sinulla on askellaskentasovellus, se auttaa sinua tavoitteesi saavuttamisessa.

8. 
   

   
   Tee sydänharjoituksia! Älä tee liikaa. Kun aloitat sydämen, yritä 3 päivää viikossa vapaapäiviä kummankin välillä levätä ja siirry sitten joka toinen päivä, kun olet valmis. Jos työnnät itseäsi liian kovasti joka päivä, kehollasi ei ole aikaa levätä ja saada lihaksia, ja voit vahingoittaa sitä.

9. 
   

   
   Laske vyötärön ja lonkan suhde ja pyrki paranemiseen pysymällä motivoituneena pieniin painonpudotuksiin.

10. 
    

    
    Juo 8, 10 tai 12 suurta lasillista vettä päivässä. Juo lasillinen vettä joka tunti. Tämä on turvallisin tapa. Älä juo niitä kaikkia kerralla.

neuvot

• Kun heräät, juo vähintään kaksi lasillista vettä. Tämä auttaa aineenvaihduntaa palaamaan takaisin raiteilleen.
• Juo paljon vettä.
• Vaikka ruokavaliot ovat vaikeita, pidä niistä kiinni ja huomaat kehityksen yhden tai kahden viikon sisällä.
• Vältä runsaasti tärkkelystä sisältäviä ruokia, kuten leipää, riisiä jne. Jos tämä näyttää mahdottomalta, yritä vähentää määriä.
• Älä anna muiden teini-ikäisten pilata sinua, rohkaise itseäsi laihduttamaan. Paras aika laihtua lapsena on murrosikä.
• Ennen suihkussa tekemistä hyppy tunkit.
• Pysäytä virvoitusjuomat ja sokerijuomat ja juo vain vettä. Vihreä tee on myös suositeltava juoma niin kauan kuin juot tarpeeksi vettä.
• Muista, että polttat vain muutamia kaloreita treenin ensimmäisten 20 minuutin aikana. 20 minuutin kuluttua aloitat rasvan polttamisen. Parhaan tuloksen saamiseksi tee 40 minuutin istunto.
• Älä anna kenenkään halventaa sinua. Se tarkoittaa vain sitä, että olet muiden yläpuolella.
• Yritä tehdä 50 vatsaa käpristyä aamulla ja 50 illalla tai koulun jälkeen.

varoitukset

• Varmista, että nukut tarpeeksi. Joskus kehosi tarvitsee myös lepoa.
• Liian monet vatsa voi vahingoittaa selkääsi, ole varovainen.
• Nälkä ei tee laihduttamisesta, päinvastoin, koska lihakset katoavat ennen rasvaa.
• Älä vain tee abs. Ainoastaan ​​vatsan tekeminen ei tee suurta eroa, koska vatsa on pieni lihas verrattuna kehon muihin lihaksiin, kuten jalkojen ja käsivarsien lihaksiin. Mitä enemmän harjoittelet kaikkia lihaksia, sitä enemmän polttaa rasvaa.
• Älä tee shokkiruokavaliota.
• Vaihtele harjoitteluasi. Kehosi voi tottua samoihin harjoituksiin ja ne ovat vähemmän tehokkaita.
• Venyttely ennen harjoittelua on erittäin hyödyllistä.
• Älä työnnä liian voimakkaasti harjoituksen aikana. Lämmitä 10 minuuttia ennen aloittamista, jotta lihakset eivät rypisty.