Kuinka laihtua nopeasti (teini-ikäisille)

Kirjoittaja: Judy Howell

Luomispäivä: 25 Heinäkuu 2021

Päivityspäivä: 1 Heinäkuu 2024

Kuinka laihtua nopeasti (teini-ikäisille) - Oppaita

Sisältö

vaiheet
Menetelmä 1 Laihtua oikealla menetelmällä ja oikeista syistä
Tapa 2 Muuta elämäntyyliäsi
Tapa 3 Laske kalorit oikealla tavalla
Tapa 4 Noudata kohtuullista vähähiilihydraattista ruokavaliota
Menetelmä 5 Hyväksy oikea mielentila

Tässä artikkelissa: Painonpudotus oikealla menetelmällä ja oikeista syistäTyylityyksesi muuttaminenKalorien laskeminen oikealla tavallaNoudata kohtuullista vähähiilihydraattista ruokavaliotaOikean mielialan omaksuminen39 Viitteet

Teini-ikäisten liikalihavuus on lisääntynyt tasaisesti viime vuosikymmenien aikana istuvamman elämäntavan ja runsaasti runsaasti kaloreita, ravintoainevajaita ruokia vuoksi. Ylipaino tai liikalihavuus voivat aiheuttaa terveysongelmia missä iässä tahansa, mutta kehon kuvan ongelmat ovat stressaavammat teini-ikäisille, jotka haluavat laihtua. Onneksi laihtuminen on mahdollista niin kauan kuin asetat realistiset tavoitteet, sinulla on hyvä tuki ja haluat muuttaa elämäntyyliäsi. Jos haluat laihtua nopeasti, mutta aina terveellisellä ja järkevällä tavalla, vaihda ruokavaliota, harjoittele säännöllistä fyysistä aktiivisuutta ja pysy positiivisena tavoitteesi saavuttamiseksi.

vaiheet

Menetelmä 1 Laihtua oikealla menetelmällä ja oikeista syistä

Ota yhteys lääkäriin. Kaikkia, jotka haluavat noudattaa ruokavaliota, suositellaan ottamaan etukäteen yhteys lääkäriin tai tunnustettuun ravitsemusterapeuttiin. Äkilliset elämäntavan muutokset, jopa positiiviset muutokset, voivat vahingoittaa valmistautumatonta vartaloa.
- Nuoret tarvitsevat sitä enemmän ammattilaista, koska heidän kasvavalla vartalollaan on erityisiä ravitsemustarpeita ja koska nuorilla on usein epärealistinen näkemys siitä, mikä on normaali paino.
- Yhteenvetona voidaan todeta, että painonpudotusta ei tulisi koskaan tehdä yksin ilman suosituksia, etenkin murrosikäisten keskuudessa. Erityisiin tarpeisiisi räätälöity ja oikeaan tukiverkkoon liittyvä kohtuullinen ohjelma lisää mahdollisuuksiasi laihtua ja vähentää kielteisten terveysvaikutusten riskiä.
Tiedä, haluatko laihtua. Tiedä jos sinun täytyy laihtua ja jos niin, kuinka monta kiloa. Yliopistojen vertaispaineen ja suositun kulttuurin "retusoidun" ruumiin kuvan vuoksi useimmilla teini-ikäisillä, jotka ajattelevat tarvitsevansa laihtua, on jo ihanteellinen paino.
- Valitettavasti yhteiskunnassa, jossa miljoonat nuoret hyötyisivät painonpudotuksesta, suurin osa niistä, jotka eivät sitä tarvitse, asettaa terveyden ja hyvinvointinsa vaaraan yrittää laihtua.
- Siksi onkin tärkeää, että otat ensin yhteyttä lääkäriin. Sinun on tiedettävä, tarvitsetko laihtua. Jos näin on, aseta realistiset ja turvalliset tavoitteet. On harkitsematonta ja mahdollisesti vaarallista tehdä tällainen päätös yksin.
- Laske painoindeksi (BMI) saadaksesi selville, onko sinun laihduttaa (tai ottaa päinvastoin). BMI-laskimet ovat saatavana verkossa, ja jotkut niistä on erityisesti kalibroitu esimerkiksi teini-ikäisille tytöille. BMI-laskin ei kuitenkaan korvaa ammatillista mielipidettä, joka analysoi yksityiskohtaisesti yleistä terveyttäsi sekä sairaus- ja perhehistoriaasi.
Varmista, että teet sen oikeista syistä. Nuorten tulisi dieettiä vain parantaa terveyttään ja henkistä / henkistä hyvinvointiaan.
- Ylipaino voi aiheuttaa voimakasta stressiä, negatiivisen omakuvan ja muita ongelmia, kuten masennuksen tai jopa halua satuttaa itseäsi. Terveellisellä painonpudotusohjelmalla voidaan järkevien neuvojen ja hyvän emotionaalisen tukiverkoston (ehkä myös ammatillisen avun) avulla ratkaista nämä ongelmat.
- Älä yritä laihtua miellyttääksesi poikaystävääsi tai näyttääksesi aikakauslehtien supermalleilta. Tee se itsellesi, terveydellesi ja onnellisuudellesi.
Ole realistinen. Ole realistinen haluasi laihtua nopeasti. Kyllä, tämä artikkeli lupaa laihtua "nopeasti", mutta "nopeasti" on tässä tapauksessa oltava suhteellinen ja realistinen termi
- Yleensä mitä tahansa ruokavaliota, jonka avulla voit laihtua enemmän kuin 1 kg viikossa, ei pidetä turvallisena tai terveellisenä, ellei noudata lääkärin erityisiä ohjeita.
- Ihmeratkaisut ja huijausruokavaliot ovat vaarallisia terveydelle, eikä niillä puututa ylipainon pääasiallisiin syihin. Siksi riski saada lihoa, kun olet menettänyt sen hetkeksi, jolla on kielteisiä fyysisiä ja psykologisia vaikutuksia.
- Muista vanha tarina jänisestä ja kilpikonnasta. Jokainen haluaa laihtua nopeasti, mutta hitaasti ja tasaisesti vauhdittamalla voitat taistelun liikalihavuutta vastaan.
Hyödynnä terveyttäsi. Sitä ei voida koskaan sanoa tarpeeksi, etenkin teini-ikäisille. Laihtua parantaaksesi terveyttäsi ja älä vaaranna elämääsi laihtua.
- Vältä laihdutuspillereitä, joilla voi olla ei-toivottuja ja vaarallisia sivuvaikutuksia, ja ruokavalioita (kaikkea, joka sisältää alle 1600 kaloria keskimääräiselle teini-ikäiselle), jotka voivat aiheuttaa pysyviä terveysongelmia.
- Sinun on laihduttava parantaaksesi elämääsi eikä riskiä pitkäaikaisista vahingoista väliaikaisen tyytyväisyyden vuoksi. Nuorilla on joskus vaikea ajatella pitkän aikavälin vision luomista, mikä merkitsee hyvää tukiverkostoa, joka sisältää perheen, ystävät ja ammattilaiset.

Tapa 2 Muuta elämäntyyliäsi

Rajoita retkisi ravintolaan. Vaikka pystytkin pitämään ruokavaliosi ravintolassa, sinulla ei todellakaan ole aavistustakaan siitä, mitä laitat lautasellesi keittiössä. Valitset todennäköisesti kalan, koska se on vähäkalorinen tietämättä, että voi on ensimmäinen ja viimeinen asia, jonka lisäät lautasellesi.
- Ei ole mitään turhauttavampaa kuin laihtua tai laihtua hitaasti, kun luulet noudattavasi ruokavaliota. Valmista omat ateriat kotona, jotta voit hallita syömiäsi ja pysyä tiellä.
- Voit ajoittain päästää irti ystävien kanssa viikon lopulla. Tämä ei ole ongelma: et todennäköisesti halua tulla sosiaalisiksi ruokavaliorajoitteidesi takia.
- Kun syöt ulkona, muista kysyä tarjoilijalta, miten olet kiinnostunut ruokalajeista, jotta vältyt yllätyksiltä, jotka voivat pilata ateriasi.
- Älä epäröi kysyä häneltä tiedustella keittiössä, jos hänellä ei ole vastausta.
- Harkitse ravintolan ateria-osien kokoa. Kysy heiltä, onko heillä pienempiä annoksia (tilaa ½ kylkiluuta koko neliön sijaan) tai jo ennen kuin aloitat syömisen, laita osa ateriasta "take-away" -pussiin.
Katso annoskoot Esimerkiksi, jos asut Yhdysvalloissa, sinulla on erilainen annoskoko kuin muualla maailmassa. Jos ravintomerkinnöissä ilmoitetut annoskokot ovat oikeat, ravintoloissa ja mökeissä tarjoiltu koko on valtava!
- Aloita aina vähemmän kuin tarvitset. Syötä hitaasti, jotta kehollesi antaa aikaa nähdä, kuinka vatsa on täynnä. Aivojen kylläisyyden havaitseminen vie noin 20 minuuttia. Jos olet edelleen nälkä sen jälkeen, syö vähän enemmän, kunnes olet täynnä.
- Mittaa annoskoot kädelläsi. Esimerkiksi suositeltu 85 grammaa lihaa annosta kohti mahtuu kämmenelle. Kuppi mitä tahansa ruokaa on nyrkin kokoista, kun taas puolikuppi mahtuu kämmenen muotoiseen kuppiin (kahva).
Tee paljon liikuntaa. Vaikka ruokavalion vaihtaminen on välttämätöntä tehokkaalle painonpudotukselle, säännöllinen fyysinen aktiivisuus antaa sinun polttaa ylimääräiset kalorisi vahingoittamatta syömäsi ravintoarvoa.
- Toisin sanoen, jos vähennät kalorienkulutusta syömällä vähemmän, riski on ravintovajeessa, ja siksi ihanteellinen on harjoittaa polttaa joitain kaloreita ja välttää tämä ongelma.
- Paras tapa saada nopeita tuloksia menettämättä motivaatiota on muuttaa ruokavaliota ottamalla aktiivinen elämäntapa. Lisäksi, jos olet aktiivinen nuoruutesi aikana, lisäät mahdollisuuksiasi pysyä aktiivisena aikuisena ja olet varmasti saavuttamassa normaalin painon.
- Pyydä lääkäriä, kouluttajaa tai kuntosalin ammattilaista auttamaan sinua turvallisen ja tehokkaan harjoitteluohjelman luomisessa.
- Tee vähintään 1 tunti kohtuullista fyysistä aktiivisuutta päivässä.
- Yritä pitää hauskaa. Sinun ei tarvitse kärsiä yksin kuntosalilla! Pyydä ystäviäsi seuraamaan sinua ja tee siitä sosiaalinen aktiviteetti niin kauan kuin haluat urheilla.
- Urheilujoukkueeseen liittyminen on hyvä tapa viettää aikaa ystävien kanssa tekemällä paljon jäsenneltyä liikuntaa.
- Jopa kävelyllä on myönteisiä vaikutuksia terveyteen ja painonpudotukseen. Tämä on myös hyvä tapa aloittaa.
Juo paljon vettä. Riippumatta noudatettavasta ruokavaliotyypistä, juomalla runsaasti vettä voit laihtua ja et saada lihavampaa. Tuoreessa tutkimuksessa sanotaan, että juomalla 500 ml vettä, miehet ja naiset lisäävät aineenvaihduntaa (keho polttaa kaloreita) 30%!
- Erityisesti juomalla runsaasti vettä estät kehoasi sekoittamasta janoa ja nälkää, mikä vähentää tarvetta välipalalle aterioiden välillä. Juo lasillinen vettä ennen ja toinen juo aterian aikana. Pienten vesimäärien ottaminen kunkin pureman väliin auttaa syömään hitaasti ja estää sinua jatkamasta syömistä, kun olet täynnä.
- Juo vähintään 8 kupillista vettä päivässä, mutta älä epäröi juoda enemmän!
- Runsaan veden juominen pitää ihosi hydratoituneena ja estää aknen puhkeamista.
Lopeta kalorien juominen. Kaikki nämä virvoitusjuomat ja energiajuomat ovat täynnä kaloreita, jotka eivät tyydy nälkääsi. Toisaalta vesi on täydellinen, kaloriton juoma, jonka voit ottaa kaikki ateriat mukana ja pitää sinut terveenä.
- Jos tarvitset varhaisen valinnan, korvaa Frappuccino mustalla kahvilla.
Vältä villitysruokavalioita. Painonpudonnan kannalta on houkuttelevaa kokeilla yhtä monista ruokavalioista, jotka lupaavat välittömiä tuloksia. Nämä "huijausruokavaliot" sallivat kuitenkin usein vain väliaikaisen painonpudotuksen (useimmiten paino vedessä).
- Lisäksi ne aiheuttavat todellisia terveysriskejä liiallisissa tapauksissa, koska ne rajoittavat huomattavasti sitä, mitä voit syödä, ja aiheuttavat ravitsemuksellisen epätasapainon.
- Esimerkiksi syömällä vain viinirypäleitä 2 viikon ajan, luultavasti laihtua, mutta tunnet olosi erittäin huonoksi. Palautat menettämäsi painon heti, kun aloitat syömisen normaalisti. Ole varovainen ruokavalioissa, jotka:
  - lupaa nopea laihtuminen,
  - mainostaa tuotetta (esimerkiksi lisäosa tai vieroitusjuoma),
  - tarjoa mitään tieteellistä näyttöä sanomastaan,
  - rajoita vakavasti ruokavalintasi (tekemällä vain syömään kaali keittoa viikon ajan).

Tapa 3 Laske kalorit oikealla tavalla

Älä seuraa kalorien vähentämisohjelmaa ilman asianmukaista mukana. Jotkut asiantuntijat vastustavat jopa teini-ikäisten kalorien laskentaohjelmia, koska heidän kasvava ruumiinsa on vaihdellut ja muuttuvat ravintotarpeet, joita dieetit eivät pysty tarjoamaan.
- Kaikkien kalorien laskenta- tai vähentämisohjelmien on yleensä korostettava kulutettujen kalorien ravintoarvoa. Terveydenhuollon ammattihenkilön lausunto ohjelman suorittamisessa on paras tapa taata tämä tarve.
Tietää kuinka kalorit lasketaan. Kalorien laskemisen ja yksinkertaisesti vähemmän syömisen välillä on valtava ero. Kalorien laskeminen on harkittu lähestymistapa, jonka avulla voit ylläpitää terveellisiä energia- ja ravitsemustasoja.
- Ilman tätä huomaavaista lähestymistapaa voit kärsiä aliravitsemuksesta.
- Kun syöt enemmän kaloreita kuin tarvitset päivällä, keho säilyttää tämän energian myöhempää käyttöä varten. Valitettavasti hän pitää sen rasvan muodossa.
- Rajoittamalla kalorienkulutusta, rohkaiset kehoasi käyttämään tätä ylimääräistä rasvaa energian tuottamiseen.
Määritä aktiivisuustasosi. Kalorien laskemisella on varmistettava, että polttat enemmän kaloreita harjoitusten kautta kuin kulutat aterioiden aikana. Seurauksena on, että et voi asettaa kalorirajoja, ennen kuin tiedät kuinka paljon poltat päivittäin. Tiedä, mikä luokka sopii parhaiten alla olevista kolmesta vaihtoehdosta.
- Istuva elämäntapa: vietät suuren osan päivästä istuen joko koulussa tai sohvalla kotona. Harjoitukset eivät ole osa tavallista rutiiniasi.
- Kohtalaisen aktiivinen: olet aktiivinen päivän aikana, pysyt ylös ja teet kotitöitä, kuten nurmikon leikkaamista tai imurointia. Aikataulusi sisältää useita viikoittaisia harjoittelujaksoja, joko yksin tai ryhmän kanssa koulussa, ja teet parhaasi näiden harjoitusten aikana.
- Erittäin aktiivinen: harjoittelet joka päivä ja sijoitat maksimiin.
Tiedä kuinka monta kaloria sinun täytyy polttaa. Tiedä kuinka monta kaloria sinun täytyy polttaa sitten kuinka paljon sinun täytyy polttaa laihtua turvallisesti. Korkeaikäisillä (14-18-vuotiailla) teini-ikäisillä jokaisella aktiivisuustasolla poltetaan suunnilleen jäljellä olevat päivämäärä kalorimäärät.
- Istuva: 1800 tytöille ja 2 000–2 400 pojille.
- Kohtalaisen aktiivinen: 2 000 tytöille ja 2 400 - 2 800 pojille.
- Erittäin aktiivinen: 2 400 tytöille ja 2 800 - 3 200 pojille.
- Puoli kiloa rasvaa vastaa 3500 kaloria, mikä tarkoittaa, että jotta menetät puoli kiloa viikossa, sinun on syödy keskimäärin 500 vähemmän kaloria (3500 viikossa) kuin polttat päivittäin.
- Joten jos olet kohtalaisen aktiivinen tyttö, joka haluaa menettää puoli kiloa viikossa, sinun on syödä 500 kaloria vähemmän kuin 2 000 kaloria, jotka poltat päivittäin, mikä antaa 1 500 kaloria.
- Huomaa kuitenkin, että murrosikäisillä, jotka kuluttavat vähemmän kuin 1 600 kaloria päivässä, on aliravitsemuksen vaara. Älä aloita tällaista ruokavaliota lääkärin valvonnassa.
Älä rajoita kalorin kulutusta liikaa. On aina parempi toistaa itsesi puhuttaessa teini-ikäisistä ja painonpudotuksesta.
- Tärkein asia kalorien laskemisessa on varmistaa, että kehosi saa tarpeeksi energiaa päivän aikana. Työnnettäessäsi rajojasi pakotat elintärkeät elimesi ponnistelemaan enemmän, mikä ajan myötä altistaa sinut terveysongelmiin.
- Kalorikulutuksen rajoittaminen on haitallista myös painonpudotukselle, koska vartalo tuntee heti välipalahimoa. Sitten se hidastaa aineenvaihduntaa ja saa energiavarannot (rasvan muodossa) pitämään niin kauan kuin pystyy, hidastaen painonpudotusta.
- Älä missään tapauksessa syö vähemmän kuin 1 200 kaloria päivässä.
Laske kalorit huolellisesti. Elintarvikkeiden valmistajien on toimitettava tarkkoja tietoja tuotteidensa ravintoarvosta (mukaan lukien kaloreiden määrä). Tarrojen tietojen avulla saat selville kuinka monta kaloria syöt päivässä. Yritä päästä mahdollisimman lähelle päivärajaasi.
- On olemassa monia verkkosivustoja ja älypuhelinsovelluksia, joiden avulla voit seurata kalorin kulutusta päivän aikana. Joissakin sovelluksissa on jopa viivakoodilukija, joka näyttää kalorimäärän vain osoittamalla älypuhelimen valotunnistimen etikettiin.
- Älä unohda mitata annostasi. Bensa-asemalta ostetun perunalastupaketin mahtuu 2,5 annosta eikä 1: tä. Anna kalori tiedot huolellisesti.
Tarkista pakkaamattomien elintarvikkeiden kaloripitoisuus. Ihannetapauksessa sinun pitäisi syödä paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, mutta niitä ei yleensä pakata, ja on vaikea tietää kuinka paljon kaloreita kulutetaan. Onneksi sinulla on mahdollisuus tarkistaa näiden ruokien kaloripitoisuus Internetissä.
- Mittaa annoksesi koko nähdäksesi kuinka paljon kaloreita olet todella syönyt. Valmistuneet kupit ja keittiövaa'at ovat paras tapa varmistaa.
Korvaa korkeakaloriset ruuat vähäkalorisilla ruuilla. Vaikka voit laihtua vain kalorien rajoittamisen avulla, riippumatta ruoan hyödyistä, on parempi syödä ravitsevia vaihtoehtoja. Onnea, että ravitsevat ruuat ovat yleensä vähän kaloreita.
- Etsi elintarvikkeita, joissa on vähän kaloreita, mutta runsaasti ravintoaineita. Parhaita esimerkkejä ovat rusinat, lehtivihannekset (kuten pinaatti ja lehtikaali), hedelmät ja vihannekset (kuten mansikat ja porkkanat) ja vähärasvaiset proteiinit (kuten kana ja kala).

Tapa 4 Noudata kohtuullista vähähiilihydraattista ruokavaliota

Tiedä mitä hiilihydraatit ja vähähiilihydraattiset dieetit ovat. Hiilihydraatit ovat sokeria ja tärkkelystä, jonka elin muuntaa glukoosiksi, sokerityypiksi, jota se käyttää energialähteenä.
- Siellä on yksinkertaisia hiilihydraatteja (kuten hedelmistä ja vihanneksista löytyviä) ja monimutkaisia hiilihydraatteja (leipä, vilja, riisi, peruna jne.). Matalahiilihydraattiset dieetit ohittavat monimutkaiset hiilihydraatit. Suurin ongelma on kuitenkin todennäköisesti "tyhjien kaloreiden" tai hiilihydraattipitoisten ruokien, joiden ravintoarvo on rajoitettu, kulutus (kuten esimerkiksi sirut).
- Hiilihydraattien kulutusta voidaan vähentää monella tapaa. Jotkut ruokavaliot sallivat rajoitetun määrän monimutkaisia hiilihydraatteja, kun taas toiset eivät yksinkertaisesti. Jos noudatat ruokavaliota, hiilihydraattien välttäminen saa laihduttamaan nopeasti, mutta palautat takaisin menettämäsi paino takaisin normaaliin ruokavalioon.
- 60–130 g hiilihydraattia päivässä on hyvä lähtökohta vähähiilihydraattiselle ruokavaliolle. Vertaa tätä normaaliin ruokavalioon suositeltuun, mutta silti terveelliseen 225–325 grammaan.
- Jälleen kerran, turvallisin vaihtoehto on kääntyä lääkärin puoleen saadakseen selville, mitkä hiilihydraatti dieetit ovat käytettävissä. Älä sokeasti usko siihen, mitä kuulet mainoksissa tai mitä näet Internetissä.
Harkitse vähähiilihydraattisten ruokavalioiden etuja ja riskejä. Hiilihydraattien kulutuksen rajoittaminen on nopein tapa laihtua, mutta tutkimukset osoittavat, että tällä menetelmällä on myös muita terveydellisiä etuja. Se ei kuitenkaan ole vaaratonta.
- Matalahiilihydraattiset dieetit vaikuttavat tehokkaammilta kuin muut ruokavaliot lyhytaikaiseen painonpudotukseen. Niiden pitkän aikavälin tehokkuus on vähemmän varma, vaikka ne vaikuttavat ainakin yhtä tehokkailta kuin muut tämän alan järjestelmät.
- Matalahiilihydraattiset ruokavaliot vähentävät sydänsairauksien riskiä lisäämällä HDL-kolesteroli- ja triglyseriditasoja. Ne vähentävät myös verensokeria ja siten diabeteksen riskiä. Nämä hyödyt löytyvät kuitenkin kaikista laihduttamista koskevista ruokavalioista, ei pelkästään vähähiilihydraattisissa ruokavalioissa.
- Kun aloitat vähähiilihydraattisen ruokavalion, keho voi sopeutua päänsärkyyn, väsymykseen, ummetukseen ja muihin oireisiin. Jos hiilihydraattien saanti on liian alhainen, riski on ravintovajeesta ja häiriöistä, kuten ketoosista, joita esiintyy, kun kehosi ei enää pysty varastoimaan tarpeeksi glukoosia, jota se käyttää energiana. Se reagoi aiheuttamalla erilaisia haitallisia vaikutuksia.
Syö paljon ravitsevia ja vähän hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Koska suurin osa kaloreista löytyy hiilihydraateista, suurin osa ihmisistä ei välitä kalorien laskemisesta seuraaessaan vähän hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota. Ruoat, jotka syöt osana tällaista ruokavaliota, tyydyttävät ja tarjoavat ravintoaineita täyttämättä vartaloa kaloreilla. Joitakin vähähiilihydraattisista ruokavalioista koostuvia ruokia ovat:
- kaikenlaiset kalat tai äyriäiset (paitsi osterit ja simpukat),
- kaikki siipikarjatyypit (kana, kalkkuna jne.),
- kaikki lihatyypit, kunhan valmistuksen aikana ei ole lisätty hiilihydraatteja (esimerkiksi pekoni ja kinkku ovat sokerihauteisia),
- tummanvihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, raketit ja lehtikaali,
- kaikki vihannekset paitsi tärkkelystä sisältävät, kuten perunat ja palsternakot,
- pienet määrät juustoa (noin 1 g päivässä),
- hyvät rasvat ja öljyt (voi, kylmäpuristetut kasviöljyt, oliiviöljy ja majoneesi ilman lisättyä sokeria).
Vältä ruokia, joissa on paljon hiilihydraatteja. Paras mitä kehollesi voi tehdä, on lopettaa teollisuustuotteiden syöminen. Vaikka ne ovat kohtuuhintaisia ja usein herkullisia, ne täyttävät kehosi tyhjillä kaloreilla toimittamatta sinulle välttämättömiä ravintoaineita. Alla on luettelo vältettävistä ruuista.
- Sokerit: Jotkut ihmiset jopa päättävät poistaa yksinkertaiset sokerit (hedelmissä ja mehuissa) vähähiilihydraattisesta ruokavaliostaan. Vältä vähintään puhdistettujen sokereiden löytäminen virvoitusjuomissa, makeisissa, jälkiruoissa ja sokerisissa viljoissa. Vältä myös jalostettuja hedelmiä (purkitettuja tai kuivattuja).
- Vilja: pasta, leipä, riisi ja vilja. Jotkut ihmiset taas päättävät poistaa viljat ruokavaliostaan. Vältä ainakin puhdistettuja jyviä (valkoinen leipä, valkoinen riisi ja tavallinen pasta) ja valitse täysjyvätuotteet (täysjyvä- tai vehnäleipä, ruskea riisi ja täysvehnäpasta).
- Tärkkelyspitoiset vihannekset: Vaikka perunat ja palsternakit ovat vihanneksia, niiden tärkkelyspitoisuus tarkoittaa, että niitä tulisi välttää osana vähähiilihydraattista ruokavaliota.
Tarkkaile hiilihydraattien määrääsi. Kuten kaloreita, on tärkeää seurata hiilihydraattien kulutusta, jotta pysyt varmasti tiellä. Tämä on erityisen tärkeää, jos olet päättänyt rajoittaa (ei poistaa kokonaan) tavallisia hiilihydraattien lähteitä, kuten leipää ja riisiä.
- Lue ravintomerkinnät saadaksesi selville, kuinka paljon hiilihydraatteja on ruoassa.
- Annostele ruokia valmistettuilla kupeilla ja keittiövaa'alla.
- Pidä kirjaa päivittäisestä kulutuksestasi ja varmista, että et ylitä päivittäistä rajaasi.

Menetelmä 5 Hyväksy oikea mielentila

Kysy itseltäsi, miksi syöt paljon. Useimmat ylipainoiset ihmiset eivät syö paljon, koska ovat jatkuvasti nälkäisiä, vaan koska ovat kyllästyneitä, onnettomia, heillä on vaikeuksia hallita sosiaalista ja perhestressiä tai he eivät yksinkertaisesti tiedä mitä on terveellinen ruokavalio.
- Tämä on yksi syy siihen, miksi turvallinen ja kestävä painonpudotus ei ole vain yrittää syödä vähemmän. Painonpudotusohjelma onnistuu vain tunnistamalla ja ratkaisemalla laukaiseva käyttäytyminen. Siksi myös hyvä tukiverkosto on niin tärkeä.
- Jos masennus tai muu ongelma aiheuttaa ylipainoasi, tarvitaan riittävää apua ennen painonlaskuohjelman aloittamista.
- Teini-ikäinen painonlasku on tehokkainta, kun koko perhe on tuettavissa. Se ei välttämättä tarkoita, että kaikkien on noudatettava ruokavaliota.Voi kuitenkin olla tarpeen muuttaa ateria-aikoja ja korvata huonot ruokailutottumukset ravitsevammilla vaihtoehdoilla.
Ajattele pitkän aikavälin tavoitteitasi. Suunnitelman vaikein osa on pysyminen positiivisena ja motivoituneena. Älä ajattele mitä kaipaat. Keskity siihen, mitä tunnet, kun tunnet olosi hyväksi ja voit käyttää haluamiasi vaatteita.
- Kun näet muita, jotka suhtautuvat itseensä hyvinkin, älä pudota kateutta. Ajattele kuinka hyvä sinusta tuntuu (ja miltä sinusta tuntuu), jos seuraat ohjelmaa!
Keskity nautittuihin lisensoituihin ruokia. Kun mietit mitä unohdat ruokavaliosi takia, alat juoksuttaa ateriasi. Älä edes ajattele, mitä välttää. Keskity ruokiin, joita voit syödä ja nauttia!
- Sinun ei tarvitse syödä parsakaalia, jos et pidä heistä. Pureskele vain rakastamaasi porkkanaa! Ja sitten jos et voi syödä leipää? Voit aina syödä kalkkunaa suosikki kalkkunavoileipistäsi!
- Ruokavalion ei tulisi olla rangaistus. Yritä tehdä aterioistasi houkuttelevaa saadaksesi sinut syömään niitä.
Anna itsellesi huijauspäivä. Huolimatta siitä, kuinka kovasti keskityt hyviin asioihin, voi olla vaikeaa olla syömättä todella pidämääsi ruokaa (onko se donitsia tai rapeaa), jos tukahdutat himoasi täysin, saatat olla turhautunut ja luopua.
- Paras tapa välttää tämä on antaa itsellesi "jäsennelty" huijata päivä viikossa. Tämän päivän lopussa olet tyydyttänyt kaikki toiveesi ja olet valmis jatkamaan terveellistä ruokavaliota muiden 6 päivän aikana.
- Älä huijaa kohtuuttomasti. Kun syöt kiellettyjä ruokia huijauspäivänä, nauti todella kokemuksesta. Nauti tämä voileipä kaikilla aisteillasi ja syö hitaasti jatkaaksesi nautintoa.
Anteeksi satunnaiset virheet. On tärkeää, että pysyt vastuuntuntoisena ja et unohda suunnitelmaasi. Kuitenkin halu hyväksyä kakku tai virvoitusjuoma on sinulle toisinaan oikea. Sillä ei ole merkitystä!
- Jos olet syönyt 100 ylimääräistä kaloria tänään, älä syytä itseäsi siitä. Hanki vain vähän enemmän liikuntaa huomenna tai syö jotain erityisen terveellistä.
- Vaikka haluat laihtua nopeasti, muista, että se on pitkä prosessi. Pienet virheet täällä eivät aio pilata ruokavaliota.
- Älä ole liian vaativa itsesi suhteen, mutta älä unohda tavoitetta. Tulet siihen aikaisemmin kuin luulet!
Keskustele muiden kanssa seikkailustasi. Muiden positiivinen palaute ja tuki on hyvä tapa pysyä motivoituneena. Jos sinulla on 1 tai 2 ystävää, jotka yrittävät myös laihtua, puhu heille vaikeudestasi pysyä huonoina päivinä tai kuinka hyvä sinusta tuntuu hyvällä päivällä.
- Löydät myös ihmisiä keskustelemaan useimmista foorumeista, jotka on omistettu laihtumiseen. Voit jakaa epäonnistumisi ja onnistumisi monien ihmisten kanssa, jotka käyvät läpi saman tapahtuman.
- Seuraa painonmittajia tai muuta tunnustettua laihtumisohjelmaa saadaksesi lisätietoja ja tukea. Useimmissa sairaaloissa ja klinikoissa on myös kuntokeskuksia, joiden avulla teini-ikäiset voivat laihtua tehokkaasti ja turvallisesti.
- Terveellisen kilpailun aloittaminen ystävien ja rakkaiesi kanssa auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Kenellä on eniten askeleita askelmittarillaan tällä viikolla?