Kuinka laihtua ramadanin aikana

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Päästä eroon huonoista tapoista pelaamisen aikana
• Osa 2 Aterioiden ja juomien suunnittelu
• Osa 3 Jaa ruokasi ramadanin aikana
• Osa 4 Vältä ajattelemasta ruokaa

Ramadan on pyhä kuukausi, jonka aikana muslimien uskovien tulee keskittyä omaan uskoonsa ja henkilökohtaiseen kasvuunsa. Koko tämän ajanjakson absoluuttinen paastoaminen on pakollista aamusta iltaan. Vaikka nuori on suositus uskonnollisiin tarkoituksiin, voit myös hyödyntää Ramadania muuttaaksesi joitain huonoja tapoja, kuten syömistiheyden ja ruokavalion laadun. Ramadan on täydellinen aika niille, jotka haluavat laihtua. Sinun on vain tehtävä oikeat päätökset ruokavaliostasi ja pysyttävä keskittyneenä tämän pyhän kuukauden henkiseen osaan.

vaiheet

Osa 1 Päästä eroon huonoista tapoista pelaamisen aikana

1. 
   

   
   Selvitä, mitkä tottumukset saavat painon nousemaan. Paasto Ramadanin aikana on ihanteellinen niille, jotka haluavat muuttaa tapojaan. Mieti, miksi tämä muutos on sinulle tärkeä. Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset.
   • Miksi sinun mielestäsi sinun täytyy laihtua? Ehkä olet ylipainoinen.
   • Mitkä tottumukset tekevät sinusta rasvaa? Ehkä syöt liian paljon sokeria.
   • Kuinka tämä tapan muutos vastaa uskontoasi? Ehkä sinun täytyy oppia olemaan raittiimpaa.
   • Luuletko, että tottumuksesi ovat este henkiselle päämäärällesi? Voi tuntua, että olet keskittynyt liikaa arkiseen toimintaan etkä henkiseen terveyteesi.

2. 
   

   
   
   
   Korvaa huonot tavat hyvillä tapoilla. Ramadan-kuukauden aikana et voi syödä tai juoda mitään päivän aikana. Aina kun haluat syödä välipalaa tai juoda jotain, yritä hallita itseäsi uudella tavalla. Kokeile kävelyä, lukea lausuntoa tai kulkea Koraanin läpi tai keskittyä toiseen henkiseen tai manuaaliseen toimintaan.
   • Koska kehon vesivarantoa ei voida täydentää paastoamisen aikana, voit kävellä hiljaa.
   • Odota itsesi uudelle harrastukselle, kuten neulominen, piirtäminen, puusepäntyöt, soittimen soittaminen, kirjoittaminen tai palapelit.

3. 
   

   
   Pysy aktiivisena paaston aikana ja vältä aurinkoa. Paaston aikana sinun on jatkettava rutiiniasi normaalisti. Tästä on apua huonojen tapojen poistamisessa ja saat miettimään tekemistä muutoksista. Lisäksi poltat enemmän kaloreita, mikä voi rohkaista sinua laihduttamaan. Älä kuitenkaan unohda pysyä poissa auringosta klo 10–16, jotta kuivumatta jäävät.
   • Jatka päivittäistä toimintaa normaalisti.
   • Ota joogaharjoittelu päivittäiseen elämääsi.
   • Mene kävelylle.

4. 
   

   
   
   
   Suorita vähän tiukat harjoitukset auringonlaskun jälkeen. Sinun on varattava intensiiviset aktiviteetit auringonlaskun jälkeen, kun pystyt juomaan vettä. Voit omistaa noin 30 minuuttia rutiinillesi kokeilemalla esimerkiksi juoksua, tanssia tai muita sydänlihaksen muotoja.
   • Jos olet ylipainoinen tai sinulla on terveysongelmia, ota yhteys lääkäriin ennen minkään tyyppisen fyysisen toiminnan aloittamista.
   • Keskustele henkilökohtaisen valmentajan kanssa kehittääksesi sarja räätälöityjä harjoituksia. Löydä henkilökohtainen valmentaja, etsi Internetistä tai käy kuntosalilla. Muista tarkistaa ammattilaisten viitteet ennen palkkaamista.

Osa 2 Aterioiden ja juomien suunnittelu

1. 
   

   
   Syö monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja vähärasvaisia ​​proteiineja. Älä koskaan unohda laube-ateriaa (kutsutaan myös suhuriksi). Muutoin olet taipuvainen syömään, kun olet pelannut päivän. Sen sijaan sinun tulisi valita monimutkaiset hiilihydraatit (esimerkiksi kokonaiset tuotteet tai kaurahiutalehiutaleet) ja vähärasvaiset proteiinit, kuten munavalkuainen, lebné ja juusto. Vältä kuitenkin suolaa, jotta et tunne janoasi aikaisin aamulla, kun paastosi.
   • Voit syödä kaurahiutalehiutaleita hedelmien ja vähärasvaisen maidon kanssa ja yhdistää ne munan kanssa.
   • Voit myös kokeilla munakokkelia kevyellä juustolla, viipaloidulla omenalla ja siivu paahtoleipää.

2. 
   

   
   Jos mahdollista, syö terveellisiä välipaloja auringonlaskun jälkeen. Olet ollut koko päivän, joten olet hyvin nälkäinen auringon laskun jälkeen ja kehosi tarvitsee kipeästi ruokaa. Siksi nosturi, joka on hajoamisen ateria, voisi helposti pilata yrityksesi. Jos perinteesi sallii, voit valmistaa terveellisiä välipaloja etukäteen, jotta et haluaisi syödä jotain, joka sisältää paljon kaloreita.
   • Nauti yksinkertainen ja maukas välipala, kuten hedelmät, lautasellinen kasviksia hummuksella, omenaviipaleet maapähkinävoin kanssa tai vain pieni salaatti.
   • Jos joudut odottamaan syömistä perheen tai muiden uskollisten kanssa, ota terveellinen vaihtoehto aloittaa nosto. Sinun on helpompaa vastustaa liiallista kulutusta, kun olet syönyt muutaman pureman.

3. 
   

   
   Juo kahdeksan lasillista vettä ennen nukkumaanmenoa ja aamunkoittoa. Juo kaksi ensimmäistä lasia nostaaksesi tai välipalan mukana. Juo hissin ja suhurin välillä neljä lasia. Ota lopuksi kaksi lasillista vettä pöydästä. Vaikka voi tuntua vaikeaa juoda vettä yöllä, se auttaa sinua pysymään terveenä ja nesteytyneenä paaston aikana.
   • Yritä poistaa neljä lasillista vettä nostamisen ja suhurin välillä, jotta et ota enemmän kuin yksi kerrallaan.

4. 
   

   
   Vältä jalostettuja sokereita. Sokeripitoiset juomat ja jälkiruoat sisältävät paljon kaloreita ja voivat pilata kaikki yrityksesi. Siksi korvaa niin paljon kuin mahdollista terveillä sokereilla (esimerkiksi hedelmillä tai luonnollisilla makeutusaineilla, jotka perustuvat melassiin tai hunajaan). Näiden muutosten avulla voit pysyä tiellä, estää verensokerin heilahteluja ja rajoittaa kalorin saantia.
   • Ramadan on hieno aika päästä eroon tavasta syödä sokeria. Jos lopetat sokerin syömisen, et enää tunne halua.
   • Hedelmät ovat erinomainen valinta, mutta vältä hedelmämehuja, koska niiden sokeripitoisuus voi olla korkeampi.

Osa 3 Jaa ruokasi ramadanin aikana

1. 
   

   
   Syö hitaasti. Monet ihmiset kokevat tarpeen syödä nopeasti aamunkoitto aterian aikana, jotta aamun hehku ei hämmästy, sillä heillä on täysi vatsa kestämään koko päivän. Tämä voi kuitenkin aiheuttaa sinun ylensyöntiä ja pilata kaikki fyysiset ja henkiset ponnistelut. Samoin, jos syöt liian nopeasti nostaaksesi, vatsallasi ei ole aikaa kertoa aivoille, että se on täynnä. Harjoittele tietoisuutta syömisen aikana ja hidasta vauhtiasi.
   • Kiinnitä erityistä huomiota ruoan makuihin ja makuun.
   • Älä lisää suuhun ruokaa nielemättä jokaista puremaa.
   • Aseta haarukka tai lusikka kunkin pureman väliin.
   • Ota aikaa haistaa ruokaa.
   • Normaalikokoisen aterian ottamisessa ei ole mitään vikaa, vaikka et syö uudelleen ennen auringonlaskua. Yksi ramadanin ansoista on syöminen liikaa aterioiden aikana.
   • Jos haluat laihtua, sinun täytyy syödä vähemmän kaloreita kuin polttaa. Vältä kuitenkin kuluttamasta alle 1200 kaloria päivässä. Voit määrittää kaloritarpeesi käyttämällä tämänkaltaisia ​​online-laskimia.

2. 
   

   
   Vältä syömästä liikaa auringonlaskun jälkeen. Harkitse nostolaitetta mahdollisuutena nuorentaa itseäsi, ei tilaisuutena itsensä koristamiseen. Voi olla hyödyllistä pitää tätä henkisenä päätöksenä, jossa kerrotaan, että liiallinen yöjuominen voi vahingoittaa paastoamista päivän aikana. Syö vain niin paljon, että et ole nälkäinen ja auttaa sinua tuntemaan itsesi jälleen vahvemmaksi.
   • Valitse juhlan sijasta tavallinen ateria.
   • Suosittele vähemmän kaloreita ruokia.
   • Pidä aterioita eräänlaisena paaston polttoaineena, ei palkkiona.

3. 
   

   
   Jaa lifarin henki liioittelematta sitä. Joka tapauksessa voit tavata perheen tai muun uskollisen moskeijasi iftar-palvelun varten, jos mahdollisuus syntyy. Koska tämä on pyhä seremonia, voi olla viisasta olla sanomatta, että yrität laihtua. Keskitä sen sijaan sanasi ja tekonne Ramadanin henkeen. Unohda pieni ruoka.

4. 
   

   
   Syö pienempiä annoksia erikoistaterioita. Joillakin perheillä tai muslimiyhteisöillä on erityisiä ruokia, joista on tullut perinne nosto- tai suhur-tavasta Ramadanin aikana. Jos perheesi odottaa jakavansa yhden näistä perinteistä, syö pienempiä annoksia korkeakalorisia ruokia. Rikasta ruokavaliotasi ylimääräisillä annoksilla korkeakalorisia ruokia.
   • Yritä kuluttaa annoksesi näistä erityisistä aterioista perheen tai ystävien kanssa jakaaksesi nostarin hengen yhdessä.
   • Anteliaisuus on tärkeä osa ramadania. Älä hylkää niitä, jotka ovat anteliaita kanssasi. Kiitos heille ja jaa ylimääräinen ruokasi heille.

Osa 4 Vältä ajattelemasta ruokaa

1. 
   

   
   Kokeile rentoutumisstrategioita stressin vähentämiseksi. Stressi vapauttaa hormoneja, kuten kortisolia, jotka voivat tehdä sinusta vieläkin nälkäisemmän ja aiheuttaa halua syödä makeita ja rasvaisia ​​ruokia. Paasto ja painonpudotustavoitteesi voivat aiheuttaa stressiä, mikä johtaa kortisolitasojen nousuun. Yritä harjoittaa joitain rentoutumistekniikoita, kuten syvä hengitys, meditaatio, jooga tai harrastukset, jotka auttavat sinua rauhoittumaan.
   • Yritä väri.
   • Kävele luonnossa.
   • Kirjoita ajatuksesi sanomalehteen.
   • Lue kirja.
   • Kerro kaverillesi.
   • Kuuntele rentouttavaa laulua.
   • Ota omaan vanhempansa tai lemmikkisi.

2. 
   

   
   Vältä ruokaan liittyviä aktiviteetteja, paikkoja ja päästöjä. Jos vietät paljon aikaa lähellä ruokaa, et enää lakkaa ajattelemasta sitä loppupäivän ajan. Vältä esimerkiksi ystävien seuraamista ravintolaan. Samoin sinulla on himo, jos katsot keitto-ohjelmaa. Ruokaan liittyvät toiminnot on korvattava muilla, jotka mieltäsi ovat.
   • Keskity omaan uskoosi: rukoile, meditoi, lue Koraania ja käy uskonnollisissa palveluissa moskeijassa.
   • Pelaa peliä ystävien kanssa (esimerkiksi lautapeli).
   • Lue kirja.
   • Järjestä työssä kokouksia kokoushuoneessa tai jonkun toimistossa.

3. 
   

   
   Tarjoa apua muille. Yksi ramadanin tarkoituksista on kannustaa hyväntekeväisyyteen ja altruismiin. Etsitkö tapoja osallistua yhteisöösi. Lahjoita voittoa tavoittelemattomalle organisaatiolle, auta muita moskeijasi kautta tai vieraile niillä, jotka sitä eniten tarvitsevat.
   • Valmista ateriat muille.
   • Mene käymään sairaita ihmisiä.
   • Tarjoa apua hyväntekeväisyysjärjestölle.
   • Lahjoita asioita, joita et enää käytä apua tarvitseville.

4. 
   

   
   Rukoile lisää. Koska Ramadan on pyhä hetki, on järkevää viettää paljon aikaa rukoilemalla. Uskon vahvistamisen lisäksi rukoukset voivat myös auttaa sinua ajattelematta nälkää.
   • Aina kun ajattelet ruokaa, keskity rukoukseen.
   • Muista, että sinulla on rukous puhua aina, kun ajatuksesi sekoittuvat. Joten voit rukoilla, vaikka et pysty keskittymään.

5. 
   

   
   Ylittämisen sijaan lue Koraani auringonlaskun jälkeen. Koraanin lukeminen Ramadanin aikana on enemmän kuin suositeltavaa. Joidenkin kohtien lukeminen auttaa sinua ymmärtämään paremmin tämän pyhän kuukauden merkityksen. Sen sijaan, että ajattelisit mitä haluat syödä ennen kuin jatkat paastoa, yritä ajatella Koraanin opetuksia ja omaa uskoasi.